一、蹲的练习
　　蹲是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性，这是男、女舞蹈演员掌握技巧所必不可少的条件。不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时蹲还具有增强后背力量的作用。
　　1、蹲是离把练习的第一个动作，要求练习时的动作徐缓、连贯。因此，宜采用慢速或中速音乐伴奏。
　　2、分别将双腿蹲或单腿蹲中的2至4项动作组合起来练习。
　　3、双腿蹲可与下列动作组合起来：大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半脚尖。蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。
　　4、单腿蹲可与下列组合练习：单腿前、后下腰。踏步旁下腰；大踏步旁下腰。蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿侧身等的碾转。蹲后接各种单腿变身和90度以上的抬腿环动动作。
　　二、腰的练习
　　腰是身体运动和舞蹈动作的轴心，而腰的动作又是掌握繁难舞姿和技巧的动作基础，如：风火轮、卧鱼、斜探海、探海、紫金冠跳、双飞燕跳以及翻身等都是以腰为主的动作。腰的训练目的是增强舞蹈演员腰部柔韧性和灵活性。此外，腰的动作也常是舞台表演上直接采用的舞蹈动作。
　　1、腰的训练先可采用慢速或中速音乐伴奏，然后再用快速音乐，这样可以训练腰部具有灵巧的运动能力。
　　2、可将两项以上不同舞姿的腰的动作，组合起来练习。
　　3、常用的组合如：涮腰卧鱼，穿掌扑步风火轮
　　4、可以作为各种舞姿、大踢腿、旋转和跳跃等组合的衔接动作或结束动作。
　　广场舞百科

家居小景家居小景是我们小区各家庭院的共同的雅称，它大不过一二百平米，小仅五六十平米，但各有特色，爬藤灌木郁郁葱葱，垂柳水塘清清幽幽，久看也不烦腻。而我最喜爱的，当属两处。一处是我……我希望有个弟弟在我们班里，几乎每个人都有一个小弟弟或小妺妺。当然，除了我。周末，其他的小朋友如果没人陪，还可以和小弟弟玩。而我呢？如果我没人玩，就只能和爸爸妈妈玩无聊的词语接龙或猜拳了……我爱吹泡泡我的童年生活丰富多彩，爱好广泛的我在业余会去滑冰、游泳、跳绳、跑步、吹泡泡其中，我最喜欢做的事情莫过于吹泡泡了。我经常自己动手制作泡泡液。制作的法子并不复杂，将用剩的碎肥……我的母亲伟大的文学家高尔基说过：世界上的一切光荣和骄傲都来自母亲。我也是这样认为的，在成长的路上支持我们的是母亲，为我们日夜操劳的还是母亲。我的母亲很勤劳。早晨还不到七点，我就听……夏夜即景夏天的夜晚，我在阳台上，欣赏着这夏夜美丽的风景，这美丽的风景吸引着我，让我久久不愿离开。月亮还不是十分明亮，但太阳的光芒却已经褪去。西边的天空上有着鱼肚色，越往上越泛着深……巧克力打印机好不容易熬到妈妈放寒假，我早已按捺不住自己内心的兴奋，缠着妈妈带着我一起去逛商场，妈妈欣然同意。我们母女一边聊天一边逛着商场。突然，我发现不远处有一大批小朋友挤在一个角落里，这……秋的遐想炎热的夏天悄悄的过去了，随之而来的便是多姿多彩的秋天。当秋姑娘来到了硕果累累的果园时。一眼望去，我们就会看到火红的山楂树，远远望去，就像一团火焰在燃烧。那一串串紫色的葡萄……好土地结出好果实怀孕前四类体质需要中医认为：男子贵在养精，女子贵在养血。父精、母血在健康、壮实、旺盛的情况下结合受孕，宝宝的先天禀赋才壮实。特别是高龄女性做好孕前保健，不但可以提高宝宝的先天禀赋，更会减少许多危……只用三味常用药外敷治疗带状疱疹几天就第1388期作者夏宝林编辑段瑞校对许红黛黄散外敷治疗带状疱疹47例体会带状疱疹为临床常见疾病，笔者应用黛黄散外敷治疗47例，效果较好，现报告如下。……宠物咬伤如何急救方法专家说法：虽然咬得并不重，皮肤上也只留下印记，也不能麻痹大意。实际上留有牙印就有可能已经对皮肤造成肉眼无法觉察的损伤。而病毒可能通过细小的伤口进入人体。一旦狂犬病发作，患者10……什么汤补血三种补血汤要知道女性气血不足是可以从精神状态看出来的，针对这种情况，女性可以多喝一些补血的汤，至于什么汤补血。以补血食物为主要食材的汤品补血效果是非常好的。不仅可以补血养颜，还能防治身体疾病。……什么茶润喉润肺呢大家知道，吸烟其实是一个对健康相当不好的习惯，最好还是不吸为妙，如果可能的话，吸烟者应尽可能戒烟，如果实在戒不掉，也得想办法润喉清肺，以免喉咙和肺部受到烟草的过多伤害，我们生活……