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内家拳中内功和外功的锻炼

  内功锻炼,就是促进血液循环,增强新陈代谢;
  内家拳的练习,一个是外在的形体运动,一个是内在的意气运动。外形的东西看得见,而内在的东西则看不见。这内在的东西,就是武术上讲的内功。一个习武多年、内功精湛的人,一般都精神健旺、步履轻盈、目光炯炯有神,非常健康。有了强壮的体格,打拳自然劲力饱满浑厚,在搏击中也能胜人一筹。
  内功的修炼,主要是通过盘架子来实现的。在放松的运动状态下,身体内部就会产生一些膨胀、热胀的感觉,这被认为是内气的运行。从而使内部脏器得到按摩锻炼,功能得到了加强。这就是所谓的练内,也就是通过外部运动,带动内部器官运动,促进气血的循环。
  除了内部脏器的运动外,却表现出一种内在的劲力,内家拳的站桩就像奔流的大河流水一样,外表平和,内部却汹涌激荡,气势雄壮。所以,内家拳不仅仅是练习外形肢体,也不仅仅是练习内在的脏腑器官。更重要的是练习内在的神意气。这种内在的神意气当然包括武术的攻防意识,但是。一般来说,比攻防意识更为广泛,那就是在神意气支配下的劲力的运行、五脏六腑的锻炼、气血的运行等等。用现代科学来说,所谓内功锻炼,也就是促进血液循环,增强新陈代谢,促进人体机能的增强。
  内功不是单独修炼的,而是和外在形体动作的练习一起进行的,是内外兼修的。没有外在的形体动作,也就没有所谓的内功修炼;而忽视了神意气血的锻炼,那就只能是个空架子。内功的体现,也是通过外形来表现的。因此,练习内家拳必须内外结合。
  人体中的气,主要有先天的肾气,也称元气;后天的水谷精微之气,也称谷气;口鼻吸入之气,也称清气。配合架势调动人体内各种气的积极性,就是运用可以随时得到调节、补充的后天之气,去滋养、扶植先天之气,使气血调和,阴阳相济,则人体脏腑器官自然会健旺。丹田是人体的发动机,丹田内气充实,身体健壮,打拳时就会内劲充沛。练拳时要心意平静,缓慢柔和,气沉丹田。除了套路练习外,混元桩功训练是培养丹
  田内气,增长功力,养生祛病,健体强身的好方法;也是养生的一种形式。
  内功,实际就是武术的精、气,神。我认为练习修炼内功,大体上要做到以下五点。
  第一、是心静,就是不要胡思乱想。心静以后,神意才能专注,练拳才能从容不迫,体态自然。
  第二、是意专,太极拳讲究用意不用力,用意就是用心的意思,只有心静、意专,练拳时才能精力集中,目的明确。
  第三、是神舒,就是精神要舒展、舒畅。就是讲精神要集中,外表要平静,不能剑拔弩张。这也就是要求蓄神把精神涵养好。练拳时既不能精神涣散,也不能精神过于紧张,以至于到剑拔弩张的程度。所以,要神舒体静,神意舒展,也就是精神集中,同时神气又要舒展舒适。
  第四、是气畅,也就是呼吸要舒畅。要求养气,这里的气不是呼吸之气,而是内气。内气运行要顺遂流畅,发于丹田,达子四梢。要做到这一点,就要求身体舒畅,呼吸细长慢匀,同时还要腹部放松,气沉丹田,这是锻炼内功的法门。人体一呼一吸,心肾相交,水火相济,这样,就会产生内气,所以腹部松静后,在气沉丹田的腹式呼吸时,在丹田就会产生气腾然的感觉。因此一定要气沉丹田,这样才能做到心肾相交,水火相济。气腾然后,就会产生气运周身的感觉。
  第五、是形顺,就是练拳时,动作外形要柔顺,身法要合度。
  做到上述五点,才能达到内外相合的要求,这也是内功锻炼的方法。拳谚说:内练一口气,外练筋骨皮。就是说,不仅形体、肌肉、筋骨要得到锻炼,内在的精、气、神也要得到了锻炼,这样内外相结合,自然对养生健身有好处,可以达到益寿延年的效果。
  另外,我们在平时练拳和生活当中还要注意到两点:
  一是胸脊并重一一胸是指胸膛,脊是指脊背。人体的五脏六腑都是在脊柱上悬挂着的,脊柱也是督脉行经的通道,所以,对脊柱的锻炼也有助于内功的修炼。脊柱要正,即立身中正:要在腰脊的旋转带动下,运动四肢。这不仅是对内家拳的要求,也是对做人的要求。
  二是要做到心肾相交,意守丹田。人在呼吸时,心和肾自然融合相交,这样水火相济,对养生很有好处。这就要求我们在练拳时要进行腹式呼吸。平时休息时,也可以正襟危坐,全身放松,意守丹田,呼吸平稳深长,闭目养神。这样静坐十几分钟,就能解除疲劳,恢复精神。长期坚持,对内功修炼和养生大有好处,
  我本人是练传统内家拳和金钟罩铁布衫的(就是铁头功和铁裆功,抗击打这方面),其实都可以称为内家拳,金钟罩铁布衫也是内外兼修的;开始习武时,师父总是教我反复站桩、定式,几年下来无非是那几个动作。有时认为老师保守,不教真功夫,那时我脑子里的真功夫,就是有内功,能遥空击打人,总幻想练就一身内功,身上具备一种神奇的力量。但随着习武时间的推移和对武术的不断认识,那些幼稚的想法也逐渐被师父的言传身教所改变。
  在练习中,从功架的不熟练到熟练,从熟练到巧练,从巧练到自然,最后达到发放自如、随心所欲的地步,这时,周身的劲力自然而然,浑然天成,这也就是具备了所谓的内功。心意相合法自然,意气沉守在丹田,步到手到气力到,妙法用在意行间。这几句歌谣中,强调了心意力的相合,强调了气沉丹田。为了提高抗击打能力,我练习金钟罩铁布衫中还有一些拍打功。通过循序渐进的拍打练习,逐渐使身体内强外壮,在加以功架和导引内气我才练成铁裆功,铁头功,包括咽喉和软肋都可以抗击打,所以,内功修炼,应该是在外部功法修炼的基础上,以外促内,逐渐使身体内脏器官得到锻炼,强化其功能;同时,内部器官功能增强了,也会促进外在筋骨皮肉的强壮;因此,武术讲究内外兼修,内功和外功是不可分离的。

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