少林达摩内劲气功动功上

　　达摩内劲气功的九节动功，从外表看是起着活动筋骨的作用，更主要的是起着调节内动功疏通周身经络的作用，以加速经气的运行。调和气血、平衡阴阳，以势运气的作用，从而加强了能量的贮存和释放，为内气外放打下基础。
　　练功时要求动作柔和、缓慢、协调，配合口呼鼻吸，降呼升吸，开吸合呼。呼吸缓慢、匀细、深长；下步有力、敦实、显示出沉稳的气度。初练功者先自然呼吸，等动作熟练后，再随姿势配合呼吸。
　　一、侧升翻
　　（一）预备姿势：
　　身体自然端正直立，双脚与肩同宽，脚尖内扣成内八字站立。十趾轻轻抓地虚涌泉。头要正，下颏微内收，颈椎要直，目向前平视，舌微上翘抵住上腭，牙齿轻接触，含胸拔背，虛腋；收腹、提肛、裆园、双臂自然下垂于体侧，手指自然微屈（图1）。
　　（二）动作：
　　1。侧平举。双臂向两侧平举（双臂稍向前移十五度）（图2）；
　　2。翅掌。双臂同时外旋，双手掌心向前斜，上方（斜四十五度）（图3）；
　　3。翻掌，双臂同时内旋，双手掌心向下，成侧平举（图4）；
　　4。合肩。双臂由两侧向前平举，掌心向下与肩同宽，高与胸平（图5）；
　　5。沉肩坠肘。双臂下降同时屈肘，小臂竖直于胸前，掌心向前，与眉同高（图6）；
　　6。合掌。双臂外旋，掌心相对（图7）；
　　双掌相合；双手五指自然微屈，双手指肚各自相连结，劳宫穴略空；于胸前十五公分，指尖与眉同高（图8）；
　　7。下降。双掌相合沿任脉下降至拇指与膻中穴同高，于胸前十五公分处（图9）；
　　8。勾手叠掌。右手掌沿左手心下降（男相反）至中指于左手劳宫穴处（图10），
　　左手掌叠于右手背（男相反），双手掌重甍按于肚脐处（图11）。
　　9。下降。双手掌相叠沿任脉下降至下丹田（肚脐下一寸三分处）（图12）；
　　10。双手侧开。双掌由下丹田向左右两肋上移至双手指触及肋骨（第十肋）（图13），
　　双手屈腕，手背下降（图14），
　　接着双臂下降，双手指边降边伸直，恢复成预备姿势（图15）。
　　从1至10再重复两次，共作三次，
　　二、天地掌
　　（一）预备姿势：见图15。
　　（二）动作：
　　1。前平举。双臂向前平举，双手掌心相对，与肩同宽，高与胸平（图16）。
　　2。沉肩坠肘。双臂下降同时届肘；肘高与带脉平，小臂与地面平行，与肩同宽，双手掌心相对（图17）；
　　3。合掌。双掌相合，两拇指向上，指尖相连结（图18）；
　　4。分掌。双掌向左右两侧分开，略宽于肩（图19）；
　　5。合掌。同3解（图20）；
　　6。分掌。同4解（图21）；
　　7。合掌。同3解（图22）；
　　8。分掌。同4解（图23）；
　　9。合掌。同3解（图24）；
　　10。分掌。同4解（图25）；
　　11。双手侧开。双手由体前下落于体侧，沿两劢上移至双手指触及肋骨（第十肋）（图26），
　　双手屈腕，手背下降（不停）（图27），
　　双臂下降，双手指边降边伸直。恢复成预备姿势（28）；
　　三、山字拳
　　（一）预备姿势：
　　基本同图28。
　　只有双手指由自然微屈变成双拳松握放在大腿前侧，拳眼相对（图29）。
　　（二）动作：
　　1。前平举。双臂向前平举，拳心向下，双臂相距与肩同宽，双拳高与胸平（图30）；
　　2。沉肩坠肘。双臂下降同时屈时，小臂竖直，拳心向前，高与眉平（图31）；
　　3。下蹲。保持沉肩坠时姿势，双腿屈膝缓慢下蹲，膝盖不能超过卿尖。同时要注意敛臀提肛、圆裆（图32）；
　　4。起立。保持沉肩坠肘姿势，双，腿缓慢超立（图33）；
　　5。下蹲。同3解（图34）；
　　6。起立。同4解（图35）；
　　7。下蹲。同3解（图36）；
　　8。起立。同4解（图37）；
　　9。双拳下落。双臂向前缓慢伸直成前平举姿势（图38），
　　然后下落于双腿前侧（图39）；
　　10。双手侧开。双拳由大腿前变掌并沿两肪向。上移至双手指触及肋骨（第十肋）（图40）。
　　双手屈腕（图41），
　　手背下降。随着双臂下降的同时，双手指边降边伸直，恢复成预备姿势（图42）。
　　四、剑诀开气
　　（一）预备姿势：
　　基本同（图42）。
　　只是双手指自然微厕握成剑指（剑指：食指、中指并拢伸直，无名指与小指屈握，然后拇指压在无名指与小指上边），放于大腿前侧（图43）。
　　（二）动作：
　　1。前平举。双臂向前平举，同时双手勾腕剑指指向下丹田，双臂相距与肩同究，高与胸平（图44）；
　　2。剑指相对。双臂外旋；剑指相对，两剑指相距约十五公分（图45）；
　　3。平行上举。双手剑指相对平行上升，高与眉平（图46）；
　　4。沉肩坠时。双臂微下降同时屈肘，小臂竖直，掌心向内，剑指上端对两眉间（图47）；
　　5。屈腕。双肘上升同时屈腕，剑指指向两肩的府井穴，手心向斜后方（图48）；
　　6。展肘旋臂。双肘外展同时双手屈腕小臂内旋，小臂与地面平行，屈腕剑指向下，双剑指相距约十五公分（图49）；
　　7。剑指相结。双剑指指背相结于胸前（图50）；
　　8。下蹲。双剑指指背相结下指沿任脉下降，同时，双腿屈膝缓慢下蹲；双手剑指降于双腿中间。要注意膝盖不能超过脚尖，要敛臀、提肛、圆裆（图51）；
　　9。剑指前举。保持屈膝下蹲姿势，双臂前举成45度，双手剑指指背相结，指向斜下方（图52）；
　　10。剑指侧开。双臂外旋；同时向两侧分开成两拇指相对，剑指指向斜下方，略宽于肩（图53）；
　　11。剑指下降。双腿缓慢立起，同时双手剑指下降于腿侧（图54）；
　　12。双手侧开。双手剑指变掌沿两肋。上移至双手抬触及肋骨（第十肋）（图55），
　　双手屈腕，手背下降（图56），
　　随着双臂下降，双手指边降边伸直，恢复成预备姿势（图57）。
　　由1至12再重作两遍，共作三遍。