益肺健身气功养肺方让您足不出

　　共同战疫
　　摘要：养肺方是中国健身气功协会委托上海中医药大学刘晓丹研究团队编创的，共有10个动作，简单易学，方便在家中习练。
　　最新研究成果表明，坚持习练养肺方，对慢性呼吸系统疾病具有良好的改善作用，能增强患者的肺功能、运动能力和生活质量，还可在一定程度上舒缓焦虑和抑郁的心情。
　　新型冠状病毒感染的肺炎疫情的爆发，令全国人民团结一心。社会各界凝心聚力，积极投身阻击疫情的紧急行动中。保障好自己及家人的身体健康，便是当下我们能为防控疫情做出的最大贡献。
　　为了满足大家在家健身养肺的需求，中国健身气功协会分享了一套健身气功养肺方。养肺方是以中医理论为指导，以呼吸系统疾病特征为干预靶点，选取健身气功六字诀、五禽戏、八段锦、易筋经等功法中具有调理肺脏和呼吸作用的动作进行科学组合编创出的一套养肺锻炼方法。
　　接下来，让我们跟着具体动作演示习练起来吧
　　预备势
　　两脚开立，与肩同宽，平踏于地；脚尖朝前，两臂自然垂于大腿两侧。
　　起势
　　接上式。吸气，双手掌心向上并上托至与胸口平；呼气，两手转掌心向下并下按至与肚脐相平；随后，双手转掌心向外并45度外推，同时屈膝下蹲；两手转掌心向内，虎口交叉收到小腹处，直膝站立。
　　呼字诀
　　接上式。吸气，两手置于腹前；呼气，两手掌心朝内45度外开，屈膝下蹲，同时发呼（hu）。动作重复6次。
　　呬字诀
　　接上式。吸气，双手由腹部上托至胸口；之后，落肘展肩，两掌竖对，头项后缩，夹脊扩胸；呼气，两手向前推出，屈膝下蹲，同时发呬（si）。动作重复6次。
　　两手托天理三焦
　　接上式。吸气，双手于小腹前十指交叉，两手上托至胸口，于胸前翻转掌心向上并继续上举至头顶，掌根上撑抻拉脊柱；呼气，两臂于身侧弧形下落。动作重复6次。
　　左右开弓似射雕
　　接上式。两手胸前十字交叉（左式左手在前），左脚向左迈出一步；右手屈指变成爪，向右拉到肩膀前面；左手中指、无名指和小指弯曲紧扣，食指翘起，大拇指弯曲并靠近食指，然后向左边推出，掌心向左，两手如同拉弓射箭一样；同时两腿缓缓下蹲成高马步，眼睛看着左手的食指尖。之后，身心重心右移，右手变自然掌向上、外划弧至于肩平，左手也伸开变掌；左脚收回，两脚并步站立，同时两手体侧下落。左式和右式动作各重复3次。
　　鸟戏
　　1。鸟伸：接上式。左脚旁开一步，两脚与肩同宽。两腿微屈，两手腹前相叠。两手向上缓慢抬起至头部前上方，掌心向下，同时塌腰、挺胸、翘尾闾。然后，两手下按，两膝微屈；两手于腹前左右展开，同时右腿蹬直，左腿伸直并向后抬起（右式动作则抬右腿）。左式和右式动作各重复3次。
　　2。鸟飞：接上式。两掌腹前合抱，同时两膝微屈；之后，两手从体侧分别向外、向上伸展抬至约与肩平，同时右膝伸直、左膝上抬（大腿约与地面水平，右式动作则右膝上抬）；两手体侧下落回收至腹前合抱，同时屈膝下蹲。紧接着，两手从体侧分别向外、向上伸展至头顶上方，同时右膝伸直、左膝上抬（大腿约与地面水平，右式动作则右侧下肢屈膝上抬）。左式和右式动作各重复3次。
　　横担降魔杵
　　接上式。两手胸前交叉；然后，两臂外展至体侧成侧平举，同时提踵站立。动作重复6次。
　　收势
　　接上式。两掌心向上，经体侧上举，至头顶上方，变为掌心向下。两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前，然后自然垂于体侧。动作重复3次。之后，两掌虎口交叉叠于肚脐并按揉（顺时针3次、逆时针3次）。
　　疫情终将被战胜，我们必须怀着必胜的信心，坚定地拥护国家的各项措施，不盲从、不盲听，加强自身锻炼，为打赢这场疫情阻击战贡献力量。
　　小贴士
　　中国疾病预防控制中心推出的《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》，解读了新型冠状病毒感染的肺炎有关问题疑惑，愿大家能科学防护、消除恐慌、理性应对。《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》全文链接：
　　https：mp。weixin。qq。coms25lbhMV8mxOFEwYl0nFRkg