杨颖的姿态非常优雅全靠肋骨支撑练习肋

　　每一次杨颖发的图片中都能够看出姿态非常的优雅，尤其她的眼睛比较大，所以笑起来也非常的迷人，是那种很多人都认可的美人。在娱乐圈中她的发展并不是很顺利，之前一直在拍电视剧，但是却没有多少人愿意去看，之后她参加了综艺节目吸引了很多人的注意。我想这也是一种方式吧，毕竟她是一个明星，如果自带流量将会为她以后的路打下一个基础。
　　其实想要拥有她的姿态并不是很难，主要是要学会打造我们的肋骨，让我们也可以拥有如此优雅的姿态。下面就和大家分享几个能够改一下肋骨的动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
　　第一：船式
　　这个姿势可以通过坐骨和尾骨来平衡身体，能够有效地增加臀部和腹部的肌肉，在练习中还能够调整肌肉的收缩能力。
　　1。平躺在瑜伽垫上，双腿慢慢的抬起，同时也要让自己的上半身轻轻的起来，直到自己的手能够碰到膝盖。
　　2。慢慢的弯曲膝盖，让自己的脚跟能够靠近臀部，缓慢的抬腿直到小腿与地面平行。
　　3。在吸气过程中，手臂应该向前延伸，手掌向上，保持身体稳定。
　　4。在呼气时伸直小腿慢慢向上，小腿与地面平行，同时保持背部处于一条直线。
　　第二：鸟王式
　　1。山式站立，弯曲右侧膝盖。
　　2。左腿缠住右膝盖，放在右大腿的前半部分。
　　3。左脚放在右小腿，使两腿贴紧。
　　4。把全部的负重放在右腿。
　　5。弯曲手肘，抬起手臂，与地面平行。
　　6。右手向右移动，左手向左移动。
　　4。保持这个姿势15到30秒，换另一边进行练习。
　　第三：靠墙站立式
　　这个姿势是让我们的肋骨进行矫正，同时还能够收腹提臀。虽然是靠在墙上站立，但是也是有要点的。
　　1。靠墙站立要让脚跟与墙面保持半步左右的距离，确保自己的脚后跟，小腿肚，臀部，肩部和头部都能够贴近墙面。
　　2。可以以墙面为参考线，保持正确的呼吸方式，同时要摆正胸部和盆骨的位置。
　　3。在练习过程中需要注意的是呼吸方式，主要是在吸气的时候是自己处于紧张状态，呼气的时候处于放松状态，每天站立15到20分钟即可。
　　4。如果在练习后腿部感觉到麻木，那可以通过轻轻的拍打或者揉捏小腿来进行缓解。
　　第四：半月式
　　这个动作属于站姿动作，动作姿势就像一半月亮，所以被称为半月式，主要是伸展脊柱，增加柔韧性，同时对于腰部的赘肉还有消除功能，也可以让多余的脂肪得到消除，能够舒缓疼痛，改善双脚的血液循环。
　　1。山式站立，右脚向左转90度，从腰部开始将上半身向左旋转90度，身体向前倾斜，左臂向下伸展。
　　2。用手肘弯曲，右手放在臀部的外侧，将全身的重量放在左手和右脚，保持身体平衡，慢慢的抬起左脚向后伸展。
　　3。右手臂向上伸展，上半身向右侧旋转，保持肩部一直向上，手臂里呈一条直线，把身体的负重放在右脚和右臀。
　　4。躯干向左回转90度，双眼注视地面，弯曲左膝盖，脚趾指向头部，右臂伸向左脚，右手握住左脚的脚背，用力下压。
　　5。呼气，身体保持平衡，再一次将躯干向右扭转90度，保持30到60秒。
　　6。抬起躯干，将左脚放回地面，恢复站立状态，换另一边练习。
　　其实在生活中我们经常会看到有很多人都注重外形，为了让自己的体态更加良好，就会走路抬头挺胸收腹，但是我们要注意自身身体的结构，比如如果你想挺胸收腹，但是却把胸部向前推出，时间久了形成习惯，腰部肌肉就会遭受到过多压力，也会产生腰痛，同时还会让腹部肌肉失去功能。因此在生活中我们应该先去了解身体的结构，以上就是今天分享的瑜伽动作，今天的瑜伽讲解到这里就结束了，下期我们再见。