为什么要吃叶酸 预防贫血 预防孕妇贫血，孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20。6。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。 有益宝宝发育 降低宝宝出生缺陷的风险，经过13年中美预防神经管畸形合作项目研究，25万例询证医学证实，育龄女性从准备怀孕开始每天坚持服用0。4mg叶酸可以降低胎儿神经管畸形发生率85，降低胎儿唇腭裂发生率50，降低35先天性心脏病的发生，减少新生儿15的重大体表畸形及降低20的新生儿死亡率。 预防神经管缺陷 神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形，如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期头3个月都坚持每天服用适量叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低5070。 孕中发育 孕中晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需求量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠期高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。 叶酸的种类 天然叶酸 叶酸天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。 人工叶酸 含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。叶酸生物利用度较低，在45左右。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的一倍左右。 备孕吃什么叶酸比较好 主要摄取天然叶酸 叶酸是维生素，存在于许多种蔬菜水果中，是可以通过多种食物来补充人体所需叶酸，也推荐备孕妈咪和准妈咪们多通过食物来补充叶酸； 辅助摄取人工叶酸 但是，含叶酸的食物很多，由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，而且叶酸本身也易因烹煮或存放方式而耗损流失的特性，所以，备孕期间补充叶酸不能单单只从食物方面摄取，还应该辅助人工叶酸来进行补充，以满足备孕体质所需的叶酸含量。 叶酸含量高的食物 蔬菜 莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等； 水果 橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等； 豆类 黄豆、黑豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等； 肉类 动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等； 谷类 全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 何时开始吃最好 育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0。4mg，并持续至整个孕期。如果你对自己的情况不能准确判断，一定要咨询医生的意见。吃叶酸最好是早饭前半小时至一小时吃，空腹吸收的效果好。 摄入叶酸注意事项 不宜摄入过多 孕妇过多摄入叶酸会有副作用，长期过量服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，锌元素的不足，同样会影响胎儿发育。 不宜与维C同补 叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定，而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定。如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6，由于二者的稳定环境相抵触，吸收率都会受影响。鉴于此，二者服用时间最好间隔半个小时以上。 不宜单一摄入方式 叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，很多食物都富含叶酸。但是煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失5095。大多数妇科专家认为，通过膳食并不是一项增补叶酸含量的有效途径，还是在增加以上食物的同时，服用叶酸片或含叶酸的多种维生素片。
浅谈初中班主任班级管理中信息技术的运用摘要：当前社会信息技术发展越来越快，在初中班级管理过程中运用信息技术，也逐渐成为了初中班主任需要重点关注的课题。本文首先介绍了信息技术在初中班主任管理过程中的重要作用，然后从实……长沙窑出土的纪年瓷古岸陶为器，高林尽一焚。焰红湘浦口，烟浊洞庭云。回野煤飞乱，遥空爆响闻。地形穿凿势，恐到祝融坟。这首名为《石渚》的诗词出自晚唐诗人李群玉之手，诗名石渚即是今长沙窑所处之石渚湖一……世上没有怀才不遇有位青年时常对自己的贫穷发牢骚，常常抱怨怀才不遇。有一天，他终于鼓足勇气敲开了一位富翁家的门，希望那位靠白手起家的富翁能够告诉他一些关于致富的秘诀。你一定想知道我是……新起点新征程工匠精神是民族素质的重要内容，一直流淌于中华民族的血脉之中，支撑着我国五千年的科技文明历程。2016年政府工作报告中提到，要鼓励企业开展个性化定制、柔性化生产，培育精益求精的工……关于网络时代个人信息民法保护的思考【摘要】网络时代的发展给人们的生活带来极大便利的同时，个人信息安全成为了一大问题，当前国外一些发达国家对个人信息保护制定了相对完善的法律法规，但我国在这个层面还处于起步阶段。本……三体读书笔记近日，科幻作家刘慈欣被授予2018年克拉克想象力服务社会奖，以表彰其在科幻小说创作领域做出的贡献。该奖项由英国已故科幻小说家克拉克遗产所赞助。多年来，基金会为奖项加入了新的类别……小说坊柏祥伟项链项链柏祥伟导读：一心奔生活的大哥不幸矿难去世，给这个家带来了不曾预想的难题：赔偿金如何处置，嫂子和侄儿该何去何从？安虎更不曾料到，娘竟会将问题的解决寄托到他身……朋友圈霸气搞笑说说短句一、看你就知道非洲为什么闹饥荒。二、我把你们一个个当朋友，可是你们呢，却把我当女神。三、玩的嗨，想的开，啪啪一顿小平拍。四、像你这样的逗比狗，我还真是第一次见……结构思考力职场精英必须要懂的清晰思考1。hr在职场上，这样的对话是不是司空见惯呢？上司：小张啊，你们最近在跟进的那个项目进展如何？小张：王总，是这样的，因为第一版本的方案有点问题，前期的调研也不深入，……强力健身法练出猛汉腿抠脚大汉必备练腿Hi，大家好，我是你们英俊潇洒风流倜傥的健身小蜜肌肉酱，今天请诸位抠脚大汉跟我一起学习锻炼腿部肌肉的办法！俗话说得好，新手练腹，高手练腿，腿部的锻炼对于一个健身者来说至关重要。……介绍一款我爱的爽肤水推荐给你们大概是从27岁开始，就感觉自己皮肤状况一下子变差很多。可能是长期面对电脑工作，也可能是经常熬夜。所以，某一天早上照镜子的时候，明显就能发现自己气色很难看，脸色蜡黄蜡黄的。于是，……百年孤独的作者是谁哪国人《百年孤独》的作者是谁加西亚马尔克斯加夫列尔加西亚马尔克斯（GabrielGarcaMrquez，1927年3月6日）是哥伦比亚作家、记者和社会活动家；是拉丁美洲魔……