延用年的養生方法低頭踮腳補腎氣治

　　踮踮腳，別看只是一個很小的動作，但卻是一種古老的養生aclasstaghrefwiki10093IQjBBoX7。html方法a哦！中老年人平時多多踮腳，功效您意想不到！踮腳跟在古代就早已被運用，原稱敦踵法，新出土的西漢初期的《引書》中就有敦踵以利胸中和敦踵，一敦左，一敦右，三百而已的記載。
　　具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為背後七顛百病消，這個動作也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
　　正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
　　這就是我們中醫傳統健身方法，所謂：多踮腳，人不老。
　　1：hr治療腰痛
　　風寒濕邪客入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。
　　踮腳走，能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。輕度腰痛，1個月可見效；較嚴重的腰痛，堅持半年也能明顯改善。切忌時斷時續。
　　2：hr補助腎氣
　　腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳跟，實際上是刺激腎經穴位。
　　因為足少陰腎經起於足小趾下，斜行于足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。
　　3：hr預防中風
　　中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候；腦溢血就是陰盛格陽導致的陽氣上沖的症狀。
　　跺腳跟可以潛陽，引火下行，對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合症、三叉神經痛等等，如果是由於虛火上浮而引起的，都會有明顯的效果。
　　4：hr可以防治小便不暢
　　男性小便不暢，按西醫來說，是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。
　　從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
　　5：hr不傷膝蓋的有氧運動
　　踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。
　　這對於很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
　　踮腳鍛煉方法
　　1：hr踮腳跟
　　身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。
　　慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
　　當你踮過幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。
　　2：hr踮腳尖走路
　　每次走3050步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。
　　初始練習者可扶牆，熟練後就不用借助外物了。
　　3：hr坐著掂腳尖
　　膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。
　　每次踮腳尖3050次，速度可自我調節。
　　4：hr躺著勾腳尖
　　臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
　　如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做2030次，速度自我調節。
　　踮腳尖是個不錯的有氧運動
　　踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
　　它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
　　而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
　　最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
　　注意事項
　　踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
　　下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。