不管我们在做什么运动之前，最好都要先进行三到五分钟的热身运动，通过热身运动不仅可以避免我们在运动过程中受到伤害，还可以让我们尽情享受健身的乐趣。那么我们在健身的过程中应该注意些什么呢，一起去了解下。
　　一、热身活动
　　在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。否则有可能会造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。
　　不做准备活动对整个锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
　　二、制定健身计划
　　健身要有常性，不能心血来潮，今天练这个，明天练那个，应该制订一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划持续进行锻炼。但这并不是说一旦制订了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这也是不对的。
　　若想有一个长久的效果，那么应该每过两个月左右就换一下训练计划，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。
　　当然，如果一项锻炼效果很好，也适合您，不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这也可能会让您觉得更有趣，效果也会更好。
　　三、多注意休息
　　如果缺少休息，会造成体力下降，运动效果也会下降。保证每天晚上有7～8小时高质量的睡眠，对于保证体力的恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。
　　四、逐渐增加强度
　　增加健身强度是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。但增加强度并不一定适合每个人，还要因人而异。
　　五、写健身日记
　　运动后最好能记录一下健身的情况，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度和身体的状况等记下来，这种习惯可以让您对自己的进步心中有数，不但增加了乐趣和信心，也有利于达到最佳效果。

消毒液喷洒过量会中毒吗84消毒液是一种以次氯酸钠为主的高效消毒剂，主要成分为次氯酸钠（NaClO）。无色或淡黄色液体，且具有刺激性气味，有效氯含量5。5～6。5。被广泛用于宾馆、旅游、医院、食品加工……长途车如何正确使用车灯相信大家都记得考驾照时，灯光的使用就是必考项目，可见其在驾驶中的重要性。尤其是长途车更应该对这些知识详细的了解，那么长途车如何正确使用车灯？长途车正确使用车灯的办法如下；……注射美容针致毁容索赔注意事项生活中爱美的女士非常多，而且她们还想要更美，于是她们会选择注射美容针来改善自己的容颜，但是，有的美女可能就没那么幸运，注射美容针是遭遇毁容的危害，面对被毁的容貌，相信大家都会想……产后子宫内膜薄吃什么好子宫内膜薄可通过手术治疗。不过如果是由于激素原因造成的子宫内膜薄，就可以通过食疗调理身体激素水平，从而达到治疗的效果。那么，产后子宫内膜薄吃什么好呢？就让本站的小编和你一起去了……肚子大喝减肥茶有用吗不少人看到自己肚子上面满满的赘肉都会非常的苦恼，这严重影响到了自己的外在形象。那么肚子大喝减肥茶有用吗？下面本站就来讲讲相关的女性减肥小知识。在众多减肥茶当中，很多种的茶……打网球后手腕疼怎么办打网球时哪些部位容易受伤？网球是很耗费力量、容易受伤的运动方式，尤其是腕部更是容易扭伤，那么打网球后手腕疼怎么办？下面小编为您介绍打网球手腕痛怎么办，看看吧。小球运动安全……女职工经期有哪些禁忌大家可能都知道，女人每个月都会来月经，而月经期间原本是我们女性体内新陈代谢排毒的好机会，可是由于个人体质不一样，往往有时候我们总是会在这几天特别的难熬，特别的不舒服，那么女职工……如何识别街头返现促销骗局怎样识别街头骗局是我们日常生活中要了解的重要知识。那么如何识别街头返现促销骗局呢？今天本站就带大家来了解一下这一街头骗局安全小知识。让我们通过以下事例来了解识别街头返现促……建筑安全生产标语精选安全生产要在全国形成安全发展的意识，达到强化全民的安全意识，构筑起群防群治安全防线的目的，使安全生产宣传工作真正能为经济建设、经济发展服好务，那么怎样做到安全生产呢？安全工作不……高边坡怎么分级高边坡是指土方开挖高度20m的边坡，其中路堑高边坡受到各种不稳定因素的影响，成为滑坡、崩塌等地质灾害和工程事故的多发地段，现已引起土木、地质和公路建设等相关领域设计和施工人员的……老人预防白内障如何来安排饮食不得不说在当下的生活中很多的老人正在被白内障这种疾病所困扰，虽然这种疾病可以通过手术，进行治疗但是我们还是希望老年朋友们，能够在生活中做好预防白内障的措施，下面就和小编一起去了……儿童常见疾病及体检的重点有哪些体检有助于家长对宝宝身体情况的了解，身高体重是衡量孩子发育的重要指标，可无法全面反映孩子的健康状况，因此孩子进行体检是很重要的，下面就和小编一起去了解一下儿童常见疾病及体检的重……