怎样才能减压力九式瑜伽有效缓解减力
经济的发展、生活节奏的加快,时常让人们感觉压力倍增,如何学会缓解压力,就成了驰骋职场的重要砝码。你们知道吗?经常练习瑜伽也能够帮助你缓解压力。到底哪些瑜伽姿势能够帮你我们缓解压力呢?下面这九个瑜伽减压法,让你轻松赶走压力困扰,一起跟着小编学习吧。
1、合掌树木式
姿势:两腿并拢站直,两只手臂自然的下坠。将身体的重心转移到左脚上,这时候弯曲右膝盖,尽量的将小腿部贴近大腿,脚心向上,两只手臂吧右脚放到左腿的根部。同时松开两只手,两手交叉放在胸口,呼吸匀称,保持的时间越长越好,然后换另一条腿再进行。
作用:让练习者摆脱杂念,集中精力,使人平静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉,还能提高练习者的平衡能力。
2、束角式
姿势:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
作用:能够使得肾脏、前列腺和膀胱保持健康。同时对于女性也有很多的好处,可以有效的调节经期失常、缓解精通、促进卵巢功能的正常运作。
3、丘之姿势
姿势:盘腿而坐,上身挺直,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼注视前方保持不动。呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿态7秒钟。双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。呼气,慢慢放下双手,恢复到起始姿态。
作用:能够让双手得到伸展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,消除神经紧张不安,提高注意力。
4、脊柱扭动式
姿势:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方。挺直脊柱,端坐于床上。吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前。正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
作用:能够快速的消除因为久坐不动导致的、身体疼痛。在扭转中,帮助颈部肌肉、肝脾得到有效的锻炼,还能缓解肩膀酸痛等疲劳感,同时还能够摆正姿势,达到字样神经系统的作用。
5、手印觉醒式
姿势:选择一个冥想坐姿,伸直背骨。深吸气,收紧肛门,屈肘,抬起两手于脸前,两手拇指按住左右耳孔,两手食指按于左右上眼皮,两手中指按住左右两鼻孔,两手无名指按住上嘴唇,两手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停气时间,来刺激神经。
作用:此姿势按摩脸部,让眼睛得到休息,提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平衡,让内分泌保持正常工作,从而提高练习者的注意力,控制心态,抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪,消除不安和抑郁情绪,让心情开朗起来。
6、猫伸展式
姿势:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
作用:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
7、蜥蜴式
姿势:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持1015秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
作用:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
8、双腿背部伸展式
姿势:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
作用:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。
9、坐角式
姿势:坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
作用:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
吃什么缓解压力
杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。
除了减压,美国大杏仁还能预防糖尿病,研究证明:在饮食中,尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平,胰岛素既有助于维持健康的血糖水平,又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅如此,大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素,将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不仅让早餐的营养和乐趣升级,更让你的健康水平全面提升!
开心果、胡桃
开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时,它们能防止心跳过快。宾州生物行为健康学副教授杰拉韦斯特博士解释:面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。
压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。韦斯特博士在研究中发现,每天吃一把万多福开心果能够降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
鳄梨
下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时,拒绝冰淇淋,取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求,降低狂躁的情绪。另外,单不饱和脂肪、钾能够降低血压。
根据美国心肺与血液研究所的报告,降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾,高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱,把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状,加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。
脱脂牛奶
科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。旧金山大学生理学教授玛丽达尔曼博士介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。
喝一杯牛奶(最好是脱脂或1脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒。《内科学文献》的一项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46。
麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。前麻省理工学院研究员、《血清胺能量饮食》作者之一朱迪斯乌特曼博士介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。
口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。乌特曼博士还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片。
总结:所谓的缓解压力,就是通过转移注意力的方法,使得心情得到释放,将所有压力的来源统统忘却。上面小编介绍的瑜伽减压法就是不错的减压方法,压力大的朋友可以试试。平时在家的时候,可以多吃点减压食物,也能让你保持心情舒畅,压力烦恼全都消除。
男士控油洗面奶什么牌子好款洗面奶彻底告别大油田男士控油洗面奶:资生堂UNO男士控油洗面奶参考价格:49130g适合肌肤:中性、偏油性肌肤。超受男士欢迎的洁面乳,性价比超高,简直就是资生堂普度众生的良心之作……
春季流行的薄款毛衣有几款轻松遮肉显瘦春季流行的薄款毛衣女人,永远觉得自己的衣柜里少一件衣服,冬天已经快过去,满心欢喜迎接春天的到来,在这个过渡期,不想臃肿的出现在大家的视野里,一件毛衣就可以满足你。N……
俞唐美白祛斑霜的使用方法俞唐美白去斑霜效果怎么样俞唐美白祛斑霜的使用方法喷一点爽肤水或者是保湿水在脸上,对皮肤进行一定的清洁作用。用手蘸取适量的俞唐美白祛斑霜在手心上面,然后把它轻轻的点在有斑点的部位。用手轻轻的拍打几……
年女生流行发型这九款韩式绑扎发型推荐给大家韩式绑2018年女生流行发型这九款韩式绑扎发型推荐给大家1:hr韩式绑扎发型一中短发蓬松感的处理显得十分有精致感,韩国时下很流行的苹果头扎发就是不错的选择哦,对于少女们来……
强迫症常见的五种经典误区误区1:患有强迫,是人生最大灾难Psy525。cn实际上,对于强迫的否定态度,正是强迫症久久不愈的强化因素。其实,产生强迫症正是自我提高的契机!误区2:只有祛除强迫……
陌生人好看吗经典观后感锦集《陌生人》是一部由布莱恩伯蒂诺执导,丽芙泰勒斯科特斯比德曼格伦豪尔顿主演的一部恐怖惊悚类型的电影,特精心从网络上整理的一些观众的观后感,希望对大家能有帮助。《陌生人》观后……
信息流之争头条号百家号一天之内的四个变化2月17日,信息流内容行业一天内发生了三个小变化。今日头条针对万粉作者开通微头条收益功能;今日头条邀请部分创作者入驻字节跳动星图平台,此前,星图平台仅向抖音、西瓜视频、火……
鬓边陈纫香结局是什么陈纫香和商细蕊谁赢了姜荣寿为了让商细蕊出糗,决定让自己的外甥陈纫香和他打擂台。陈纫香也是一名非常优秀的旦角,实力和商细蕊不相上下,所以这次细蕊也是非常认真的准备。其实陈纫香在姜荣寿那边并没有多少自……
宋朝经济比唐朝好宋朝发展经济有什么绝招宋朝和唐朝都是两个十分强盛的朝代,虽然宋朝总是被诟病军事力量太弱,和唐朝根本没办法比,但宋朝也有自己的优势。论经济发展宋朝是要好过唐朝的,唐朝鼎盛时期的面积要比宋朝大得多,但宋……
抽烟的女人老得比别人快赶紧戒了吧香烟对于不少有烟瘾的女人来说是个好东西,但是对身体来说却一点都不好。经常抽烟的女人,不仅是身体而且皮肤也比别人老得快。一些很小就学会了抽烟,并且保持抽烟习惯的女人,虽然只有20……
喝酸奶女性究竟有哪些好处呢近些年来,人们的生活质量也不短的上升,酸奶也逐渐成成为了人们生活中的必需品。不管是老人,小孩都习惯每天饮用酸奶。当然,酸奶的营养价值非常高,经常喝的话对人的健康也有帮助。其实酸……
结婚年妻子已经和我分房个月知道原阿莎普故事幸福很简单,珍惜生活中的点点滴滴,有钱的时候,把人做好,不要看不起暂时比你差的人,多积德人才会获得福报。没钱的时候,脚踏实地,认认真真把事情做好。人生道路上没有……
利用水利技术的创新提高水利管理能力研究易萍冯利【摘要】随着工农业生产和城乡居民用水需求的不断增长,水利的重要性日益凸显。水是人类生产和生活必不可少的资源,修建水利工程,可以调节和分配水量,并且可以防止洪涝等自……
关于司法警务专业学生职业认同感培养的思考摘要:本文分析司法警务专业学生职业认同感缺失的表现及成因,提出职业认同感培养的条件与对策,致力于帮助学生树立良好的职业价值观和坚定的职业信念,提升职业认同感。关键词:司法……
完善我国政府财务报告体系的思考【摘要】政府会计的最终产品是政府财务报告,科学的财务报告体系有利于提高政府财政透明度和建设民主财政,强化公共受托责任。我国现有的财务报告体系尚不尽完善。文章在阐述政府财务报告体……
毛衣不选贵的只选好的与对的秋冬季节,相信各位小仙女们的衣橱里也会备上一两件毛衣。市面上毛衣的款式有很多,有贵的也有便宜的,我们该如何从中挑到合适自己的,好看耐穿的毛衣呢?今天小编就给大家分享几个挑……
小故事大道理偷来的爱那位女孩儿的小提琴曲,用她的纯真和善良曾经怎样震撼了两位迷途少年的心弦,让他们重新树立生活的信念!有小偷!我一个箭步冲上楼,一个大约12岁的少年正在那里抚摸我的小提琴,我……
从零开始学化妆最全化妆步骤教你画出好看这是一篇写给化妆小白的纯干货笔记。我只是捋一捋顺序让大家知道都有哪些步骤,日常生活中自己根据自己情况酌情简化就可以了。化妆步骤:防晒妆前乳遮瑕粉底液定妆眉笔染……
内家拳中内功和外功的锻炼内功锻炼,就是促进血液循环,增强新陈代谢;内家拳的练习,一个是外在的形体运动,一个是内在的意气运动。外形的东西看得见,而内在的东西则看不见。这内在的东西,就是武术上讲的内……
抖音说说经典的语录短句一、爱上你,是多么幸福的事;现在,又是多么残忍的事。二、不要担心自己会过不去,时过境迁以后,那些都不值得去担心。三、看见山时,你在山之外,看见河流时,你在河之外,如……
硫磺皂洗脸有好处吗用硫磺皂洗脸不能经常用用硫磺皂洗脸好处多,但可不能经常用护肤从来都是人们关注的热点问题,而洗脸对于护肤来说又是非常重要的,所以人们对洗脸也是非常注意的。最近有一款很火的洗脸产品,那就是硫……
古兜控股股市吃货是什么意思股市相关知识大全股市吃货是什么意思?股市相关知识大全刚入市或入门了几年的股民对于股票术语可能还是一知半解就像股市中的吃货是什么意思相信大家都不是特别的清楚这里的吃货并非日常生活我们所说的……
奶糖杏仁儿房一个很有爱心的故事小猪和小猴子吃着吃着,突然看见了一只小老鼠,小老鼠望着它们,显得非常可怜。小猪棒棒说:小老鼠,你是不是也想吃啊?小老鼠摇摇头,浑身都瑟瑟发抖。小老鼠是不是冷啊……
战马观后感字导读:人的一生,有许多事情,是需要放在心里慢慢回味的,过去的就莫要追悔,一切向前看吧任何打击都不足以成为你堕落的借口,即使你改变不了这个世界,你却依然可以改变自己,选择条正确的……