真正的高手都在刻意练习干货收藏

　　这篇文章是《神经元连接：高手与普通人的本质区别》其中一个部分。
　　因为这个部分特别重要，而上一篇文章真正耐心看完的人并不多（事实再一次证明，能主动突破舒适圈的人仍是少数），我去繁就简，单独再说一遍。
　　认真按照本篇里的心法修炼，就能将成为高手的概率大幅提升。
　　01、知识和技能到底是如何习得的？
　　在《刻意练习》这本书里，有一个非常有意思的实验：
　　为了找到记忆数字的方法，研究人员招募了一个叫史蒂夫（一名普通的大学生）的实验对象。
　　实验很简单，研究人员给出一些随机的数字，让史蒂夫记忆，以此测试他的记忆极限。
　　史蒂夫第一天来参加记忆力的实验时，表现完全是正常的水平。他通常可以记住7个数字，有时候是8个，有的时候还能突破9个，但接下来无论他怎么努力，都无法突破这个数字。
　　接着，实验人员和史蒂夫沟通，调整了训练方法：
　　我首先从一个随机的、有5个数字的数字串开始，如果史蒂夫记住了（他做到了这点），我会读6个数字。
　　如果他又记住了，我再增加到7个数字。依此类推。每次给数字串上增加1个数字，他都可以记住。
　　如果他记错了，我会将数字串的长度缩短2个数字，然后再继续。
　　史蒂夫时刻都在以这种方法接受挑战，但挑战难度并不是太大。我给他念的数字串，恰好处于他能记住与不能记住的界限。
　　《刻意练习》
　　经过不断地练习，史蒂夫最终能记住了不可思议的82个数字。
　　你再想想咱国家的最强大脑、世界记忆大师王峰，2011年12月10日第20届世界脑力锦标赛上，王峰以5分钟记忆500个数字，1小时记2660个数字，听记300个英文数字的成绩，打破3项世界纪录。
　　不排除有天赋的可能性，但如果没有后天的正确训练，王峰也是无法达到这个高度的。
　　通过这两个案例，我想告诉你的是不仅仅是在记忆领域，甚至在任何领域：
　　人所掌握的知识和技能绝非是零散的信息和随意的动作，它们大多具有某种结构，这个结构就是套路。
　　毫不夸张地说，对于脑力工作者来说，水平高低在于掌握套路的多少。
　　掌握了这些套路，就掌握了某个知识或技能，就形成了大脑的神经元连接，反过来又会强化已有的知识和技能。
　　02、刻意练习是什么？
　　如何才能真正获取一门知识或技能呢？
　　四个字：刻意练习。
　　什么是刻意练习？
　　一提到刻意练习，很多人会自然想到10000小时理论。按照这个理论，不管哪个技能，普通人只要练足10000小时，都能成为领域内的专家。
　　这个理论已经被证实是不严谨的。
　　比如，通常我们认为：开了20年车的老司机一定比只开了5年车的新司机更擅长开车、从医20年的老医生的一定比从医5年的新医生医术更高明。
　　事实并不一定是这样。
　　研究表明，一旦动作达到自动化的程度，即使再多练几年，也不会有什么进步。
　　你也可以用舒适圈去解释这个现象。
　　那怎么办？
　　我们需要刻意练习。
　　所谓刻意练习，就是为了提高能力而被刻意设计出来的练习。
　　也就是说，刻意练习的重点是刻意练习，而不是刻意练习，希望你能get到这个味道。
　　03、刻意练习的三个步骤
　　刻意练习分为三步，分别是构建模型、刻意练习、即时反馈。
　　我一个个说。
　　刻意练习第一步，构建模型。
　　查理芒格曾说：人类只有发明了发明的方法之后才能快速发展。我们只有学习了学习的方法之后才能成为高手。
　　芒格说的学习的方法，正是模型，或者叫套路。只有找准了套路，才能知道怎么练习，否则再多的练习都只会是歪门邪道，事倍功半，搞不好还会让你走火入魔。
　　网上有个段子：从娃娃抓起、中国男足抓了几代人，从亚洲一流抓成了亚洲三流。
　　你去网上搜索中国足球为什么那么差？弹出来的答案是下面这样的：
　　除了这些客观原因，也有人说，体制问题、文化问题等等。
　　我想说的是，要解决踢球的问题，还得回到踢球上面找原因和答案。
　　中国足球训练有两大套路：下底传中、以赛代练。
　　万维钢在《万万没想到》这本书里指出，恰恰是这两大套路将中国足球练废了，美国高水平橄榄球运动员只有1的时间用于队内比赛，其他时间都是针对特殊技术动作的基础训练。
　　有一次我听说有位大神，一年可以读100本书。我算了一下，照这个读法，一周至少要读2本，也就是说，3天就要读完一本书，如果一本书按照200页来算，一天要读70页。
　　于是我也按照这个规划去指导自己阅读，可读着读着就读不下去了，越来越觉得是为了完成70页的目标在读书。
　　于是我跑去问她：你是怎么做到的？
　　她说：要提升阅读效率有三个维度。
　　第一个维度：时间维度。
　　一般情况下，时间分两类，一类叫做整块时间，一个叫做碎片化时间，在不同的时间分配不同的书籍。
　　第二个维度：不同的书不同的节奏。
　　她把阅读节奏分成了三种：一种叫不求甚解（如小说、娱乐类）、一种叫观其大略（如职场工具书），还有一种叫熟读精思（如认知类）。
　　第三个维度：主题阅读。
　　把跟你想了解的这个主题相关类的好书都找来，同时阅读。这么做的好处是构建知识体系。
　　听完我简直惊呆了。
　　举这两个例子，是为了让你感知到构建模型的重要性。
　　刻意练习的第一步，也是最关键的一步：发现或创建专业领域背后的模型。
　　刻意练习第二步，刻意练习。
　　专业人士在基础训练时，练的又是什么呢？
　　比如，举重运动会，他们在训练的时候，练什么呢？
　　是每天不停的举举举吗？
　　肯定不是。
　　举重运动员大部分时间都在训练基础动作，包括直腿抓高抓膝上高抓垫铃抓高翻借力推半挺架上挺宽速拉宽支撑架支撑预蹲前蹲后蹲窄硬拉宽硬拉。
　　对运动员来说专项训练比比赛重要的多，不是比赛让你提高，而是专项的基本功训练让你水平提高。
　　另一个研究表明，棋手用来记定式和打棋谱所花的时间，而不是与对手对弈所花的时间，是棋手水平高低唯一重要的指示符。
　　也就是说，高手在训练时，训练的都是基本功。
　　不是在某件事情的过程当中做了就能获得基本功的，基本功本身是需要提炼出来专门练的。那个基本功就是模型模式方法论的练习。
　　刻意练习第三步，即时反馈。
　　在体育界世界排名第一的个人项目运动员还有教练，按理说，教练的技能不可能比运动员本身更厉害。那为什么还需要教练呢？
　　从训练的角度，一个真正好教练是什么样的是应该经常跟队员私下谈心，能做好队员的思想工作吗？是能随时发表激情演说动员队员的战斗热情吗？
　　都不对。
　　教练第一作用是，在训练中以旁观者身份提供及时反馈，不是激励、不是打鸡血，而是告诉你动作的对错。
　　约翰伍登（JohnWooden）是美国最具传奇色彩的大学篮球教练，他曾经率领UCLA队在12年内10次获得NCAA冠军。
　　为了获得Wooden的执教秘诀，两位心理学家曾经全程观察他的训练课，甚至记录下了他给球员的每一条指令结果表明。
　　在记录的2326条指令之中，6。9是表扬，6。6是不满，而有75是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。他最常见的办法是三段论：演示一遍正确动作，表现一遍错误动作，再演示一遍正确动作。
　　与外行想象的不同，这位最好的教练从不发表什么激情演说，甚至不讲课，每次说话从不超过20秒。他只给学生非常具体的即时反馈。
　　因为认知原因，当我们自己身处某个环节，很容易自己看不出自己的问题。刻意练习目的是把套路内化到大脑中去。错误的练习，危害极大。所以我们需要及时的反馈指导。
　　研究证明，在刻意练习，在有即时反馈，一个人会进步速度非常之快。所以好的私教对我们的帮助是巨大的。
　　最后，以李善友教授所做的分享对这部分内容做一个小结，来形象看下，人脑究竟是如何掌握一个技能的（需要完整视频的，公众号回复刻意练习获取）。
　　写在最后
　　有句话说，方向不对，努力全费。
　　这句话套用在学习上则是，方法不对，努力全费。
　　要成为某个领域的高手，靠勤奋远远不够，还需要掌握正确的练习方法。
　　刻意练习的过程，往往是一个不舒服的过程，当你感觉已经进入自动化的状态时，说明你需要朝着更高的目标努力。
　　一个个目标的攻克，正是不断扩展舒适圈边界的过程。
　　祝，成为一名刻意练习的高手。