经常锻炼能有效预防与年龄老化相关的心血管疾病、糖尿病、关节炎、癌症和肺病。也就是说适当健身对老人身体有益。中老年人怎样科学使用椭圆运转机？老年人如何使用好室内健身器材？一起和本站看看吧。
　　功能：增强心肺功能及下肢，腰部肌肉力量，改善下肢柔韧性和协调能力，提高下肢各关节稳定性，对腰肌劳损，髋关节酸痛，下肢活动障碍，肌肉萎缩等有康复作用。
　　逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。
　　多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。
　　不要勉为其难。老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。
　　确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次。每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次。达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。
　　老人掌握正确的姿势锻炼身体，学习使用椭圆运转机，家人也要多学习老人健身安全小知识。

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