孕期良好睡眠的基本要素

　　怀孕早期睡眠不好是个常见问题。现在烧心、尿频已经成为你生活中的家常便饭，你可能会觉得要好好睡一觉实在是太难了。其实，几乎所有的孕妇都会面临睡眠问题。孕期良好睡眠的基本要素呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！
　　怀孕经常会带来许多不适，包括恶心、烧心、腿不宁综合征、打呼噜等，以至于会影响到你的睡眠。孕妇睡眠的这些问题有时不可避免，而且可能会由于你怀孕前形成的不良睡眠习惯而加重，下面的指南会帮助你在晚上睡得更好，不管是在怀孕期间还是。
　　孕妇睡眠基本要素一：放弃坏习惯
　　怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。
　　此外，诸如茶、咖啡、可乐饮料等等，特别是下午和晚上，要完全避免。
　　孕妇睡眠基本要素二：把你的卧室好好收拾一下
　　花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。
　　孕妇睡眠基本要素三：让你的床只用来睡觉和做爱
　　如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
　　孕妇睡眠基本要素四：把焦虑关在卧室门外
　　坚持列一个要事清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人，那就在床边放一个记事本，这样就可以赶快把事情记下来，然后再重新入睡了。
　　孕妇睡眠基本要素五：运动完至少三四小时后再上床睡觉
　　虽然对你的身心健康都非常有益，但如果你的身体在运动之后没有充分的时间放松，也会妨碍你的睡眠。有些研究表明，运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。
　　孕妇睡眠基本要素六：只要有机会就小睡一下
　　白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现，有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡1次，有60的女性在周末至少小睡1次。不过，要记住白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。
　　孕妇睡眠基本要素七：建立有规律的、轻松睡前程序
　　在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。
　　孕妇睡眠基本要素八：如果睡不着，就起来一会儿
　　如果好像过了好几个小时（不过，很可能只有20～30分钟而已！）你仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时，再回到床上去。
　　孕妇睡眠基本要素九：练习一些放松技巧
　　有很多你能尝试的，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。
　　孕妇睡眠基本要素十：睡前吃点儿零食防止恶心
　　如果（这在孕早期比较常见），可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。
　　孕妇睡眠基本要素十一：睡前避免不易消化和辛辣的食物
　　像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。
　　孕妇睡眠基本要素十二：下午晚些时候或傍晚时少喝水
　　怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于。
　　孕妇睡眠基本要素十三：左侧卧睡
　　你最好在怀孕第一个月，就让自己学会。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。
　　孕妇睡眠基本要素十四：睡不着也别有压力
　　如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。
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