老人跑步需要戴护膝吗
老人的骨关节本来就脆弱,而跑步时膝盖受力尤其严重,稍不注意可能损伤骨关节。老人护膝很重要,那么老人在跑步的时候应不应该带护膝呢?我们和本站看看吧。
1、降低跑步的速度
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力,而且腿部落地的时候会过于竖直,膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱,于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长,但是由于速度太快,也出现了膝盖受伤的情况。
2、老人跑步量力而行
跑步的量对于每个人来说都是不一样的,没有一个统一的标准,取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳,对落地脚步的控制会变差,承受冲击的能力也会减弱,严重的可能损害半月板和股骨头,这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦,就不要盲目增加跑量,应当充分休息,让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重,膝部有压力感的时候应该停止跑步。
3、注意跑步姿势
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点,这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外,尽量用前脚掌落地,重心在大脚趾和二脚趾之间,如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡,不要左摇右摆,不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大,膝盖的正面能承受最多压力,摇摆太多会改变重心的位置,导致膝盖承受更多的冲击力。
老人除了在跑步的时候带护膝之外,还要注意跑步的速度和时间,注意老人健身安全,学习老人健身安全小知识。
加强社会保障及高职社会培训工作的实践与思考摘要:随着社会发展步伐的加快,企业对人才的需求也在增加。本文通过分析社会保障和高职院校社会培训工作的现状,给出加强社会保障和提升高职社会培训工作的建议,以期推动高职院校的社会服……
真正稳定的是你的工作能力和才华对于任何一个努力的人来讲,稳定的工作不会是困住他飞翔的牢笼,想奋斗,没有人可以拦住他,不一定非得用一种壮士断腕的气概去追求梦想。况且,在这个时刻变化的时代,任何看似稳定的……
运动对大脑的作用不可忽视甚至可以影响人我们都知道,运动对人体有很多意想不到的好处,如强身健体、提高自身免疫力、让我们远离疾病等等。但运动的好处并不局限于肉体上,它对大脑的作用力也非常可观。运动可以有效改变大脑,它能……
购买投资产品要注意什么看产品收益吗小编记得近两年,投资人购买投资产品的时候多少都会有被忽悠、被坑的经历。那么为什么会导致这些被坑的经历呢?小编认为,首先就是投资者对于购买投资产品时的一些注意事项没有在意,同时对……
后总想站着把钱赚了后却愿意跪着赚钱文七芊最近经常听到身边的朋友说:自己想要站着把钱挣了。所谓站着把钱赚了,就是不累,不苦,别压力太大,不丧失尊严地把钱赚了。今年是我步入社会工作第五年,身边想要……
再看似水年华三年后再一次看《似水年华》,那里面的画面和只言片语的对白,依旧让我觉得感动,虽然那只是一些在平常不过的话语,可是心里还是会隐隐作痛。唯美的画面,……
戒指三第三章初生牛犊不怕虎2000年炎夏,颜带着独闯东莞的喜悦,离开家乡的父母,来到了东莞。由于她姑姑的关系很快她就找到了一份工作,是在一家台资厂做品管,刚进厂的第一天她……
利用大脑的理解层次轻松解决棘手问题本文摘自《重塑心灵(升级版)》,李中莹著你去问问身处困境或者不满现状但是苦无突破的人,他们往往给你的答复是:人在江湖,身不由己际遇不好受环境所限,或者条件不够等。看看这篇……
出奇制胜的故事【解释】:奇:奇兵,奇计;制:制服。出奇兵战胜敌人。比喻用对方意料不到的方法取得胜利。【成语故事】:齐泯王是个骄傲、喜欢享乐的人,因此人民生活的很苦,于是齐国的邻国……
元旦节祝福语元旦节的祝福句子大全一、辞旧迎新元旦到,祝福赶忙报个到,快乐进入人生道,幸福惬意心里倒,事业登上好运岛,生活舞出吉祥蹈,元旦到,愿你福到,运到,开心到,元旦快乐!二、圣诞连着元旦,元旦连着新……
自言自语有人说,这世界的每一个人,都是一个匆匆的过客。是的,其实,仔细想想,在万千年的时间长河里,每一个人的人生,相对于广袤无际的星际,亦如匆匆忙忙的一场梦。每一个人的人生也像一……
早安新的一天个性短句很有内涵的早安的说说一、你不可能永远等下去。去做点儿什么,让一切成真。早安!二、晋之失败,贿赂己耳,交游己耳。早安!三、有些时候,有些事情,不是不想起,只是从未忘记,安放在内心里。……
大宋宫词李婉儿历史原型人物是谁揭秘刘娥是一位伟大的皇后,宋真宗也十分疼爱刘娥,但刘娥不能生子,这成了她一生最大的遗憾。当时真宗要立刘娥为后,但朝中不少大臣反对,所以宋真宗便打算利用李宸妃借腹生子,将李宸妃的儿子……
姓陈的男明星名字参考今天小编就带大家了解姓陈的男明星名字参考,想要起一个好听的姓陈的男明星名字,可以先来这里看看借鉴下陈姓的男明星名字。所以感兴趣的朋友就随小编一起看看以下姓陈的男明星吧,也许这些……
女人这四个行为让男人更爱你很多女孩在想,如果我在床上表现的太开放,对方害怕吗?只要你专一在你的伴侣上,让性爱更美好而已,你明明就有经验还装得清纯高尚,才会让男人不解,女人这四个行为,让男人更爱你。……
细说女用安全套的使用方法女用避孕套安全可靠、舒适方便,效果甚佳,没有任何副作用。女用避孕套在性AI前放置,不影响性AI的前奏和双方的性快感;射J后,不必立即取出,可保持性AI的连续性;此避孕套覆盖较大……
看你适合哪一种避孕方式确实,避孕是每对伴侣必须面对的问题,选择适合自己的避孕方式,对提高性生活质量、增进感情具有十分重要的意义。细数一下,现在的避孕方式还真的不少,却又各有优势和劣势,很难说哪一种一……
公元年历史大事件公元1451年二月(辛未明景泰二年二月)宦官兴安以皇后命度僧道五万余人,尚书于谦谏之,曰:今四方多流徙之民,三边缺战守之士,度僧道太多恐乖国本。不省。公元14……
杨过对小龙女做什么了小龙女为什么消失年最近很多人也都在说这个小龙女和杨过的事情,很多人说这个杨过好像是对小龙女做了什么,然后小龙女就逃走了永不相见了,那么杨过到底做了什么呢?还有这个杨过和小龙女到底是什么关系呢?下……
栽培介质与给水今天的随笔是以与兰友讨论的方式展开,这样会更有趣味性。首先向我本善良兰友的互动表示感谢!他在我的《艺兰中的看水》随笔小文互动道:我养兰二十年,也才能略微达到植料类别瞥一眼,或者……
大中医食疗偏方治疗女性月经不调4大食疗偏方治疗女性月经不调浓茶红糖饮茶叶、红糖各适量。煮浓茶一碗,去渣,放红糖溶化后饮。每日一次。功能清热、调经。主治月经先期量多。山楂红糖饮生山楂肉……
根据建站经验分享企业网站建设的避开的弯路企业网站设计基本上是每个企业的必修课,在互联网上代表着这个企业或公司的形象。在互联网上,企业网站也很重要。它是消费者可以参观和满足他们需求的地方。然而,企业设计中总会存在一些雷……
刘玮冬运营手记用户运营的核心手段是什么标签化管理鉴于之前发表的《用户运营的核心本质是什么?分级,分类,分阶段》文章受到了读者们的热烈反响。应读者们的强烈要求,今天我抛开理论,为大家讲讲用户运营中的核心操作手段,以帮助大家更好……
基于商业地产的管理系统设计思路租赁管理二本文作者从三个方面分享了商业地产行业的管理系统设计框架:租赁管理、租金架构设计与计算以及租赁合同的变更及补充协议签订。截至2019年3月,全国5万以上的存量购物中心超70……