女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和死肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来具体的了解一下慢跑后如何拉伸小腿肌肉吧？
　　拉伸运动一：
　　1。面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。
　　2。右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。
　　3。停留片刻，左右腿交换。
　　拉伸运动二：
　　1。右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。
　　2。向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。
　　3。右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。
　　拉伸运动三：
　　1。面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。
　　2。抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。
　　3。两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。（无法触碰则尽量接近即可）
　　4。保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。
　　拉伸运动四：
　　1。双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。
　　2。右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。
　　3。左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。
　　4。腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。
　　以上是本站小编介绍的慢跑后如何拉伸小腿肌肉的内容，希望大家以后都在慢跑运动后进行拉伸，对于锻炼肌肉是非常有好处的，如果大家还想了解更多的慢跑知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

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