怎样提高睡眠质量让你新的一天充满活力

　　睡眠，往往是很多人所烦恼的事情。因为没有一个好的睡眠，第二天就会出现无精打采、犯困、疲惫等现象，严重影响第二天的正常生活。那我们应该怎样提高睡眠质量呢？今天小编就来告诉大家睡眠不好的原因以及睡眠质量不好的时候我们应该怎么办。接下来，就让我们一起看看吧。
　　怎样提高睡眠质量
　　对于很多上班族来说，提高睡眠的质量是一件很重要的事情。因为没有一个好的睡眠，第二天的工作就无法全身心的投入进去，往往会导致工作质量及效率都提不上。那我们应该如何改变这样的状态呢？那就看一看小编就大家的方法吧。
　　1。创造合适的睡眠环境
　　注意保持卧室安静、无光、空气流通。既要避免风吹头、面、耳、部，也不能蒙头而睡。
　　2。选好床
　　首先床的高度最好略高于膝盖为宜，以方便活动。其次床垫要软硬适中，可保持人体脊柱处于生理状态，保证睡眠舒适，身体健美。
　　3。睡前要避免各种影响入睡的因素
　　凡能导致精神兴奋的因素，睡前都要避免。如睡前不要看惊险的小说或电视，不喝浓茶等。此外，临睡前不宜用餐，尤其不能吃得过饱，否则会影响睡眠。
　　4。睡前泡脚
　　每天用温水泡脚也是有助于安神入睡的。
　　5。用好枕
　　颈部是人体全身最柔弱的部位之一，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，长期使用不合适的枕头还会影响颈部肌肉韧带软组织的张力和弹性，会导致脖子发硬甚至引起颈椎病。因此，选择枕头时要使头部比身体稍高，一般枕头的高度在9一15厘米最容易获得最佳睡眠。除此之外，还可以选择菊花、绿豆、茶叶、芦花等做枕心的药枕，能起到保健作用。
　　6。卧如弓
　　夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿最有助于阳气的收敛，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲劳。最好向右侧卧，这样可以减轻心脏负担，并促进正常的肝功能运转和有利于胃肠蠕动。
　　7。被盖好
　　被子不能太重或是太厚，否则身体会处于一定压力下影响睡眠。此外，还要避免穿紧身衣裤入睡，裸身睡眠更有利于身体健康和保证睡眠质量。
　　8。养成良好的睡眠习惯
　　要注意按时就寝，按时起床，形成规律。上床后，先安定心神，再闭目入睡，即先睡心，再睡眼。
　　睡眠不好的原因
　　1、生活习惯
　　某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。
　　2、睡眠环境因素
　　失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
　　3、各种躯体疾病都可能妨碍睡眠
　　溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒；心绞痛也每于睡梦中发作；心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠；甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗；糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，神经衰弱的症状无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛；任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
　　4、精神心理因素
　　当代人面临巨大的工作压力，导致身心疲惫，精神紧张等情绪，还有就是患有精神心理疾病的人，焦虑不安、抑郁等也会导致晚上睡眠不好，失眠的发生。
　　睡眠质量不好怎么办
　　1、保持乐观、知足长乐的良好心态
　　对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　2、白天勤于锻炼
　　白天的时候，可以适当的做一些体育运动，这样也是有助于你晚上入睡的。
　　3、养成良好的睡眠卫生习惯
　　如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　4、睡前喝杯热牛奶
　　牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。
　　5、睡觉前减慢自己的呼吸节奏
　　太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。
　　6、坚持规律的作息
　　早睡早起身体好，应该在平时养成一个规律的作息习惯，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间，适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。
　　7、睡前洗个热水澡或者热水泡脚
　　不要用太热的水，微热到温水，让身体可以在自然的感觉困乏，松弛肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。
　　8、睡前不要吃东西
　　睡觉前别吃东西，也不要喝太多水，特别是咖啡和酒都是不应该在睡觉前喝的，建议睡前八小时内不要喝咖啡。
　　9、限制白天睡眠时间
　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　结语：其实，现实生活中有许多可以帮助我们提高睡眠质量的方法。不是你不知道，而是你没有去发现。列如：睡觉前泡个热水澡是可以有利于入睡的，泡一个热水脚同样也是可以有助于入睡的。然而生活中还好很多的方法，都是可以有助于睡眠的。因此我们要善于观察生活中的一些细节，这样，我们自己也是可以找到适合自己的一些睡眠方法的。