1、睡觉前先洗个澡，使身体放松。因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
　　2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想。有事情可以留到明天讨论。
　　3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
　　4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
　　5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它
　　暖水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚1530分钟，水温宜3040。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
　　足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤。水煎2次，去渣取汁。倒入浴盆中。趁热浸洗双足1530分钟，每晚1次。

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