每一个男人都希望自己拥有一个强壮的身体，不仅可以吸引异性的关注，在工作事业上也会变得更加的自信。想拥有这么一个体魄，努力健身是非常有必要的。健身不仅可以提高身体素质，还能够美化身体线条。 那么生活我们要如何运动健身？有哪些健身的好方法？ 跑步 一直以来，跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。跑步可以增强我们的身体健康，是一项非常不错的运动，如果以10公里时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。 自行车与游泳 这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。骑车车是一种比较惬意的享受，只要每天坚持锻炼，并且和跑步一起练习就会拥有非常不错的效果。骑自行车是理想的脂肪燃烧器，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错！每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。 运动的时候要注意这些问题 跑之前喝杯水。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。 适当的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。 穿轻便一些的跑鞋。最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以长跑不能穿钉鞋）。 男人健身必须了解5个常识 1、大汗淋漓，小心脱水 男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40左右，在普通女性身体中，肌肉只占20多一点。 水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。 2、训练中，要及时补充铬 铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。 优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。 3、身上常有淤血，需要补充维生素K 在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。 花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。 4、运动抽筋，注意补充钙、镁 运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。 成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。 5、运动后性欲不佳，锌流失过多 锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。 多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。（参考网站：家庭医生在线）
老人如何应对酷暑天出行危险赤日炎炎似火烧，难耐的酷暑时节，极易中暑，突发的暴雨夹杂电闪雷鸣，会给人身安全带来很大危险。高温酷暑天如何保健康和安全成为老百姓眼下最关心的话题。那么，老人如何应对酷暑天出行危……去哪儿网购买机票有哪些支付方法去哪儿是中国领先的旅游搜索引擎，目前全球最大的中文在线旅行网站，创立于2005年2月，总部在北京。那么去哪儿网购买机票有哪些支付方法呢？下面和本站给您解答下吧。去哪儿网购……国货不含皂基的洗面奶有哪些我们日常所使用的洁面一般为碱性的皂类产品及以界面活性剂为原料的洁面产品为主，这类产品呈碱性，具有一定刺激性，清洁去油能力强，但洗后皮肤发干紧绷，严重的还会脱皮，可能油皮用起来问……老人洗澡的椅高端的多少钱老年人用热水淋浴，如水温适合，洗澡后则感到全身轻松。很多儿女为家长选购洗澡椅，那么老人洗澡的椅高端的多少钱呢？一起和本站看看吧。老人洗澡椅的品牌有很多，价格高的在三百元上……茶杯犬寿命茶杯犬，人们也称它小型吉娃娃，就是我们常见的贵宾犬，产自于美国。19世纪时，它由玩具贵宾犬因基因突变而来，后来经过繁育者一系列培育，最终发展成现在的茶杯犬，那么茶杯犬寿命有多久……如何了解宝宝是否算肥胖如何了解宝宝是否算肥胖？我们这里所说的肥胖，是指单纯性肥胖，而不是由于某些疾病而导致的身体肥胖症状。有一种以年龄相关体重来计算6岁以前儿童标准体重（也可称为是相应年龄的理想体重……被遗忘的桃红葡萄酒颜色鲜艳口感顺滑满满的都是小清葡萄酒根据颜色分类有红葡萄酒、桃红葡萄酒和白葡萄酒，桃红葡萄酒作为一大类，但在日常生活中见到的次数最少，而且给人的感觉就像是专属于女人的葡萄酒，还被人认为是勾兑出来的，所以很多……我懂了你嫂子长得好你留着换名声1、采访屌丝，记者：有女生说，您很有男人味。屌丝：啊？！我昨天才洗的澡啊！2、今天带女友在外面玩，女友突然指着一棵柳树说：老公，你看这柳条真好，帮我折一根吧！……试探老婆半年没有回家了，听说现在好多留守妇女出轨，我决定试探下老婆。因为她害怕杀鱼，就特意买了一条活鱼带回家，我把鱼放下就告诉老婆有事要出去，让她把鱼杀了。我走出家门就藏起来守株待兔。……刘备尿床之后话说刘备一日出其不意，闯入诸葛亮帐中，发现诸葛亮有尿床的习惯，不知这尿床也能传染，还是别有其他原因，刘备也由此染上此等雅好，一旦军事繁忙，贪黑劳累，也常常于床榻之上，发水不止。……猫狗斗系列之二黑猫在外面擦净了身上的油又回到主人身边，照样得到主人的宠爱，这让黄狗越看心里越生气。猫睡觉打呼噜，而且是在白天睡觉，黄狗趁主人不在家，把一撮辣椒面放在正在睡觉的猫鼻子前面，黑猫……世界四大文明古都不朽之城西安位列榜首世界历史文明已经有几千年的历史了，从四大文明古国发展至今，呈现出一个多元化的世界，而能够被称为世界四大文明古都的城市也是有着极为深厚的历史内涵，他们分别是不朽之城西安、永恒之城……