六安沧州西安三亚宝鸡菏泽
投稿投诉
菏泽德阳
山西湖州
宝鸡上海
茂名内江
三亚信阳
长春北海
西安安徽
黄石烟台
沧州湛江
肇庆鹤壁
六安韶关
成都钦州

走跑与健身哪个效果好

  大家都知道走路也是健身,跑步也是健身,走路和跑步所得到的健身效果都是相当不错的,不过方式不同的话,那么在做健身的时候所得到的效果也是不同的,走和跑都是健身的一种,走和跑的力量和速度都是不同的,大家在健身的时候不知道到底该给自己选择走还是跑好,那么走和跑哪个健身效果好?
  给步行锻炼者的建议
  步行具有和跑步一样的健康促进效果,但是你要付出更多的时间。
  新的科学研究表明,步行至少和跑步一样有效果,对一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4。5,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9。其原因在于,消耗同样的能量,步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行,都要比不锻炼好得多。
  走和跑,哪个健身减肥效果更好?
  促进健康的走需要一定的速度健步走(快走)
  以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现,五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中,仅有6真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步,抬头挺胸,双臂摆动,要达到一定的速度。
  1、迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
  2、抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。
  3、双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。
  4、速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约7090步)、中速走(每分钟90120步)、快步走(每分钟120140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
  走路和跑步所得到的健身效果肯定是不同的,但是这个要看大家各自都合适什么运动方法和运动项目,这样的健身效果也是最好的,如果是吃了饭之后最好是选择走路的方式来锻炼,如果是每天早上的话,那么可以选择做跑步的方式来锻炼,不同的锻炼方式选择的时间也是需要不同的。

名师人生读书笔记《名师人生》这本书,刚拿到的时候,我并没有特别的感觉,随手翻了翻目录,就放在了一边。直到周末陪同女儿去上兴趣小组怕无聊,就把这本书带上了。女儿在上课,我就翻开了这本书,第……儿童手部精细训练的个动作要点1hr抓:抓豆、抓沙、抓玩具、抓食物。。。。。。让孩子练习各种单手抓、双手抓、满手抓。2hr捏:捏泥巴、捏豆入瓶、捏防震塑料膜的泡泡。。。。。。让孩子练习捏大……毛毛拖鞋搭配今年秋天的款关注时尚的宝宝们应该早已经注意到近年秋冬流行的这双鞋了,不是短靴,不是高跟,竟然是一双从卧室里走出来的拖鞋毛毛拖鞋!近年的春夏,睡衣都能穿上街玩时髦,那么拖鞋还有什么不行的呢?……夏天裙子也能过秋教你省钱穿出时尚美入秋后,虽有丝丝凉意,但夏天的裙子还是能派上用场的,简单的搭配又能过一个初秋。夏天的连衣裙秋天还可以继续穿哦,作为秋装外套的内搭再好不过了,让你的秋季穿衣真是省心不少哦。……顽皮的孩子从前有一位老诗人一位非常和善的老诗人。有一天晚上,他坐在家里,外面起了一阵可怕的风暴。雨在倾盆地下着;不过这位老诗人坐在炉旁,又温暖,又舒适。火在熊熊地燎着,苹果烤得咝咝……寡妇的家规作者:曲凡杰唐州城里的大户人家金家出大事了:金寡妇的宝贝儿子金满堂的背上长了个疮!说起这金满堂,那就是个吃喝玩乐的纨绔子弟,他每天夜不归宿,只在酒馆、赌馆、妓馆混日……上司的种表情代表什么上司的十四种表情1、上司说话时不抬头,不看人:这是一种不良的征兆轻视下属,认为此人无能。2、上司从上往下看人:这是一种优越感的表现,好支配人、高傲自负。3、上……喜鹊台的往事第八章清晨起来,郭淑英吃过早饭,背起珍包,到患病社员家去观察了解社员病情,该输液的输液,该给药的给药,忙活了一上午。最后,来到嘎子家,嘎子的父亲赵起因感冒犯了咳喘病。赵起看到了淑英,……淘梦元宵佳节066元宵佳节春节在没头没脑的幸福中飞快地结束了。从海南岛度假回来,又休息了三天,靳洪接到一纸工作调令,在江城经济开发区管委会开始报到上班。管委会办公大楼设在……回首这一年,终可尽反哺之情于双亲尚在,是感恩;常思昨日与手足同窗一路雨雪风霜,是怀念;这一年,与心爱的他,一同走过骊歌漫延的季节,紧握了双手,是欣喜;这一年,在人生履历上书写下了第……有这些工作的人靠副业走上经济自由做副业已经让越来越多的上班族参与其中,其原因还是由于我们年轻人生活压力逐渐变大,消费水平也是越来越高。光靠本职工作的一份工资,可能并不能支撑我们家庭的支出,所以需要多方面的经济……与你同在晚饭的时候,我告诉家人我要和张水钧结婚。这是爸妈早就企盼已久的事,巴不得这句话几年前就说出口。妹妹小菲仇人似的盯着我。怎么,舍不得我走啊?我开玩笑地对她说。我……
最养五脏的食物推荐把握好合适的五脏调理时间心、肝、脾、肺、肾,是我们经常提到的五脏。这五个器官的健康与否,直接关系到我们的整天健康。对于我们来说,要想保护五脏,就得先了解五脏最喜欢哪些食物。五脏对于我们来说,是非常重要……哪些食品变质不能吃食品变质不能吃变质蔬菜常见问题:在冬季,蔬菜、特别是绿叶蔬菜储存一天后,其含有的硝酸盐成分会逐渐增加。人吃了不新鲜的蔬菜,肠道会将硝酸盐还原成亚硝酸盐。亚硝酸盐会使……捉住瘦腿的黄金时段还你纤纤细腿想要一双美腿,当然要下点功夫啦,不过复杂难做的动作,总是让MM们望而却步,小编现在就告诉大家三个瘦腿的黄金时段。了解瘦腿黄金时间,抓住重点,勤加练习,瘦腿其实也可以很简单的,效……万向轮密码箱如何设置密码,是我们隐私的保护者,我们的密码箱装的都是我们比较重要的东西,所以密码的设置不能太过于简单,就像有一些人,把自己的生日设置成密码,导致很多犯罪分子利用这些缺点,盗用QQ号,……买地砖需要注意什么地砖是一种地面装饰材料,具有装饰作用,多用于公共建筑和民用建筑的地面和楼面,很多人在家居装修中都会选择地砖,那么买地砖需要注意什么呢?下面小编带您了解一下。1、看外观。瓷……雅柏艾雷年单一纯麦威士忌此款风味绝对是Islay岛上的经典中的经典,容易辨认的泥煤和海风,还能尝出细致的麦香和橡木桶的自然香甜;气味沉稳中带着清新,伴随着水果类的香气,花香也蕴含其中。装瓶前不采冷凝过……瘦肉精中毒的主要表现吃了含有瘦肉精的瘦肉,会直接地引起中毒的症状表现,因为瘦肉精在注射在动物体内当中,会使动物当中的瘦肉非常的多,人类非常喜欢吃瘦肉,因为吃多了肥肉会感觉非常的油腻,但是如果瘦肉精……晨跑多久后可以吃早餐为了不给肠胃道和心脏造成负担,人体在晨跑前可以饮用300500毫升的水,因为在跑步的过程中身体会大量出汗,从而导致体内水分的流失,晨跑前喝300500毫升的水可以满足人体对水分……公交车上财物被盗如何报警从小我们就知道,有困难找警察叔叔,在公交车上碰到小偷也一样,发现钱包或者手机不见了,肯定是想着报警,但其实报警也是有窍门的,那么,公交车上财物被盗如何报警呢?乘坐公交车应预防哪……废螺钉是固体废弃物吗废螺钉在现实中很常见,不过很多人不清楚废螺钉是不是垃圾,废螺钉是固体废弃物吗?今天本文本站小编就来给大家讲解这些固体废弃物安全小知识。废螺钉是固体废弃物,属于可回收固体废……足底筋膜炎可以喝酒吗足底筋膜炎当足部的筋膜组织发炎时,就会患上足底筋膜炎,通常表现为足跟和足弓的极度疼痛。此时,筋膜组织会撕裂,若不治疗,炎症和痛感就会加重,脚后跟还会长骨刺,得了足底筋膜炎该如何……解析宝宝健康看电视的常识一到假期,孩子们解放了,他们开心了,家长们却开始发愁了。很多家长反映,说自己家的孩子往电视跟前一坐,就风雨不动安如山了。但我们都知道儿童长时间看电视危害很大,怎么办呢?本文本站……
友情链接:易事利快生活快传网聚热点七猫云快好知快百科中准网快好找文好找中准网快软网