练腹肌有方式有多种，每组动作的练习时间是不同的，接触锻炼方法后所花的时间很多，等熟悉之后会更快的练习，因而有很多教练会指导其锻炼，比如8分钟教你练腹肌，在短时间里练习也可以达到健身练腹肌的作用，重视锻炼的方式非常重要，锻炼后还得观察身体的适当程度，防止锻炼方式不当身体受影响，那么8分钟教你练腹肌的方法有哪些呢？
　　一、最佳方式：仰卧起坐
　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
　　30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为4560个分钟；30岁最好做到3540个分钟；40岁应做到35个左右分钟；50岁应努力达到2530个分钟。
　　二、收腹直肌（上腹）
　　1：身体躺在地上，双手双脚伸直。
　　2：双手伸直，身体缓缓向上推。
　　3：直至坐在地上成九十度。
　　4：然后往后躺回至地上。
　　注意：动作要慢，双脚要贴地，力量来自腹部。
　　三、收腹横肌（下腹）
　　1：身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直。
　　2：然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。
　　3：分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。
　　4：最后合脚慢慢平放回地上。
　　注意：双手贴地，不能用手力将身体推上，而是用下腹力量支撑身体。
　　以上为大家分析的就是8分钟教你练腹肌的方法，8分钟的时间是很短的，却可以在短时间内做多组动作，人的能力是可以发挥的，腹肌是把腹部的肉更加坚固化，会形成的腹肌可川字或是11字等，很多人有羡慕这样的腹肌，却不愿意花更多的时间参加练习，如果懒不想运动的则身体会快速的肥胖，肚子的肥胖就会更多。

滑雪趣事多寒假期间，我跟爸爸、妈妈、姐姐一起去竹林畔滑雪场，路上，我跟姐姐叽叽喳喳个不停，憧憬着滑雪场中的可能会遇到的各种美事。不一会儿就到了，远看白茫茫的一片，我们迫不及待的穿好……妈妈我想对您说妈妈，我一直想给你道歉，可是，我一直没有勇气向您承认错误。今天，借着说说心里话，我想告诉您一直埋藏在我心中的秘密。还记得那次您让我陪弟弟去公园玩，我高兴得一蹦三尺高，于是……校园的景色有人喜欢充满花香的公园，有人喜欢绿树成荫的森林，有人喜欢充满粮食香气的田野，而我最喜欢的就是我们美丽的校园。清晨来到校园，雾气朦胧，像是给校园蒙上一层白色且有点透明的布。……慢走在别样的风景里正是一个学期中最忙的时候，马上临考了，一天又一天，被埋在厚厚的作业本下，肩上压着种种的任务要做，不期然竟又来了一个作文竞赛。此时的我哪来灵感，脑子里一片混沌。心里焦躁得像长了草……严厉的母爱爱，就如母亲手中紧紧握住的衣架，迟迟不下手；爱，就如母亲每天的提醒和督促，天天不厌其烦地说着；爱，就如母亲眼里的怒火和嘴里愤怒的话，让你不误入歧途，知错能改。我的妈妈，她对我的……同在一个屋檐下从你刚出生，我们就在同一个屋檐下。因为你，我的童年从不孤独，因为你，我的童年十分有趣；因为你，我的童年也学会了很多东西，例如：宽容。自从我记忆以来，便常常会和弟弟打架，至……那个红包偶然整理房间抽屉的时候，发现被尘土封埋的角落里，有一个用纸巾包住的东西。拨开层层纸巾，露出一个小小的布满了褶皱的红包，是上世纪八九十年代的东西。薄薄的红纸上，用金箔烫印着一个福……一只小家燕星期六的傍晚，天阴沉沉，还不时飘着细雨，几只家燕在马路上无忧无虑地嬉戏着。突然，一辆大货车呼啸而过，我的心一紧，禁不住闭上了眼睛，我知道不幸的事发生了。一只小家燕的眼睛永……一棵秃树的启示冬爷爷蹒跚着离去，春姑娘踏着轻快的舞步来了。迎春花头顶小黄帽，最早报告着春的喜讯；桃花半掩着娇魇，带来了红云片片；梨花白裙舞动，宛若仙子一般好一派迷人春光！一天，我站在二……绿豆发芽观察日记2019年7月7日星期日天气晴今天，我决定观察豆芽的生长过程。我仔细挑选了二十几颗颗粒饱满的绿豆，它们摸起来硬硬的，但非常光滑。把它们放在一个透明的杯子里进行……树的朋友我是一棵大树，腰粗粗的，十个小孩才能抱住我。我有许多朋友，它们在不同的季节陪伴着我。春姐姐来了，我等着我的朋友们的到来。不会儿，布谷鸟来了，在我的身边飞来飞去，从远处找一……记住过去在苍茫的丛林间，玛雅文化湮没了，爱情海文明也走向了覆灭，可古希腊的神话故事还未从人们的生活里淡去。时间如白驹过隙，一切都会过去，但一切又都不会过去。而唯一不可泯灭的是，一切都掌……