很多人生病，都是因为缺乏运动，其实我们生活中有一些简单的运动，比如瑜伽动作，它不需剧烈运动，男女老少都合适，通过简单的伸展达到锻炼身体的目的。
　　今天老师就教大家一套简单的动作：推墙。无论是在家里还是公园，只要有墙壁，谁都可以轻松练起来！
　　简单4步教你做推墙
　　第一步
　　上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。
　　第二步
　　双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。注意，推墙时脚后跟不要跟着动。
　　第三步
　　连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。
　　第四步
　　双腿变换姿势，交替进行。
　　推墙操有三大功效
　　1：hr调节身体机能
　　推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻炼，有利于增强腰部对上半身的支撑。
　　2：hr促进血液循环
　　通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。
　　3：hr缓解便秘
　　坚持进行锻炼，使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。
　　推墙需要注意三点：
　　伸开的两腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻炼。
　　膝盖不好的人，如水肿、疼痛，在做训练时要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。
　　过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。
　　每天坚持做大约15分钟的推墙锻炼，持续两周就可以看到效果了。

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