一块一块的腹肌承载着男人的魅力，这个要是男人一个成熟的标志，所以说很多男人响了很多办法就是为了让自己能够锻炼出好看的肌肉来，但是一块一块的腹肌锻炼过程中是比较复杂的，所用的时间很长，在锻炼块肌的时候必须要掌握好合理的方式，块肌做锻炼的时候还需要用到辅助工具，那么块腹肌怎么练好呢？
　　频率
　　每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
　　重量
　　腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
　　状态摆正
　　练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
　　如果自己在练习快腹肌，那么这些方法大家一定要掌握好，并且这些方法对块腹肌的锻炼效果是非常不错的，做块腹肌锻炼的时候男人吃点苦没什么，但是不能过度的要求自己，这样拉伤了自己的肌肉很容易出现下床困难的现象，甚至还会引起很多对身体不利的现象。

日出的美徐霞客曾曰：五岳归来不看山，黄山归来不看岳。自古以来黄山美景让无数人迷醉，黄山的日出更是美得如诗如画。凌晨四点半，黄山还在夜色中沉睡，我们就已摸黑向光明顶前进，抬头一看，……读书趣事书，像一把钥匙给我打开了知识的大门，丰富了我的生活，把我带到了一个无边无际的知识海洋。正如高尔基说的：书是人类进步的阶梯：每当我打开书，就像人走进了一个有趣的世界，那里有喜怒哀……伞下的父爱有人问我爱是什么？我会告诉他，父爱是一座山，为你撑起一片天；父爱是一位顶天立地的巨人，在你遇到危险的时候挡在你面前；父爱是一滴清水，在你口渴时为你解小时候，父爱是今天我在……说声谢谢从前，我量个害羞的女孩，在陌生的环境里会不知所措。但是那天，她洋溢着灿烂的微笑向我伸出了手新的班级、新的教室、新的座位，还有许多陌生的面孔。在刚来到这个班级时，我坐在座位……去植物园今天我和妈妈去植物园听讲座。在路上，我抬头看天，哇，我发现天好美呀！中间，深深的蓝，像是要黑天了一样。再往边儿些，浅蓝像大海，像水珠，再往前看，不蓝不白像是天的尽头，整个……童年的趣事同年如一幅多彩多溢的画，让我们想起了童年时的趣事。我也想起了童年时的趣事，让我来把这趣事分享给你们吧。那是我五岁时发生的趣事。那天我和妹妹还有爸爸回了老家，一路上说说笑笑……春的气息今年春天来得早，到处都弥漫着春的气息。春的气息是什么？是一簇簇盛开的油菜花？是的。早春二月，麦苗刚返青，这时油菜花突然盛开了，让寂寞的田野顷刻间变得生动起来。那一大片一大……我给未来的一封信亲爱的你：在2011年的最后一晚，你在干吗呢？是和朋友一起happy，还是在看各大卫视的跨年晚会？每当这个时候，所有的传媒都在提醒着我们，改回过头看看这一年，……伤感情书放手了你是否真的可以幸福其实我很不想很不想再在我的人生字典中出现你的名字、我不否认、我爱你爱过了头、恨你也恨过了。如今一次又一次不舍、我再也不想去心软。这段时间来、可以说是我自作多情吧、呵呵，的确，我……冬季吃根最养人种根菜不能错过助你老话说：春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根，现在正值冬季，正是吃根菜的好时候。根菜生长在地下，冬季将天地精华尽吸收于根部，能量更加充沛，十分适合冬季养生进补食用。根菜，主要有块根、……老年类风湿性关节炎怎么护理老年人通常免疫力比较差，受到冷水或是风寒的刺激就容易患上类风湿性关节炎。此病易造成老年人的活动限制，关节疼痛，甚至不能走路，需要家人的照顾。在老年类风湿性关节炎的护理上就需要很……很多病都治错了高人教你识破个治病风湿、类风湿乱用驱风止痛药之误得风湿病的人，开始并不重，有的只是手腕或腰腿疼而已，本应用血行风退、血旺瘀除理论治其本。而盲目用各种激素、止痛明显的风湿药，导致骨节变……