孕期准妈妈便秘的误区有哪些

　　孕期准妈妈便秘的误区有哪些？专家指出，科学饮食是应对孕期便秘的最主要方法，但是，有些孕妇胡乱用一些改善便秘的偏方、经验，一不留神就会走入吃的误区。
　　误区1：不吃肉、少吃饭、饮食清淡有的孕妇认为便秘是自己大鱼大肉吃得太多，转而不吃肉、少吃饭、或是吃得很素，其实这样做反而会加重便秘的症状。妈咪们有所不知，正常的饮食是保证胃肠道正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。
　　误区2：多吃香蕉缓解便秘很多人认为香蕉是润肠的，可缓解便秘症状。但其实只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，没有熟透的香蕉多含鞣酸，会起到阻碍消化的作用，抑制胃肠蠕动。
　　误区3：大量喝茶许多孕妇觉得喝茶清火能起到改善便秘的作用，其实，便秘的妈咪并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。其次，孕妈咪是不能喝浓茶的，因为茶水中含有大量的咖啡因和鞣酸，对胎儿的成长不利。
　　膳食纤维改善便秘的关键营养素孕妇便秘在很大程度上跟膳食纤维有关。膳食纤维存在于我们每天食用的水果、蔬菜、粗粮中，每天补充足量的膳食纤维，可促进肠壁的有效蠕动，增加便便体积和重量，使肠内物迅速通过肠道而排出体内，客观上起到通便作用。
　　而准妈咪们在孕期都是大补，甚至进行膳食定制，吃得过于精细或完全依照个人喜好进食，加上孕期独特的生理特点，就很容易造成便秘。所以孕期摄入足量的膳食纤维非常重要，如果无法保证从每天吃的食物中摄取，就需要专门补充膳食纤维。
　　缓解孕期便秘妈咪牢记3要点要点1：多吃蔬果杂粮
　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。此外妈咪还要定时进食，切勿暴饮暴食。
　　要点2：早晨定时排便
　　人在每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。
　　要点3：多喝白开水
　　孕妈咪每天要注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
　　便秘妈咪的饮食3禁忌：禁忌1：忌吃辛辣刺激食物。如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜、肉桂、菌香、生姜等调味品做的饭菜，用量少许即可，或尽量不用。少喝碳酸饮料。
　　禁忌2：忌吃难以消化的食物。如莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆。
　　禁忌3：不宜进食的水果。如菠萝、柿子、桂圆、橘子等。
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