六安沧州西安三亚宝鸡菏泽
投稿投诉
菏泽德阳
山西湖州
宝鸡上海
茂名内江
三亚信阳
长春北海
西安安徽
黄石烟台
沧州湛江
肇庆鹤壁
六安韶关
成都钦州

老年人防衰老都应该补啥

  人过中年,身体机能自然退化,人体对维生素和矿物质的吸收效率降低,因此需要有针对性地补充一些营养素。最近,美国退休人员协会主办的《AARP》杂志介绍了各年龄段老年人需要加强补充的营养。
  50岁:补钙、维生素D以及欧米伽3脂肪酸、益生菌
  50岁后,骨质流失加快,尤其是女性。建议这个年龄段的男性每两天补充600国际单位的维生素D和1000毫克的钙;女性补钙应达到1200毫克。良好食物来源有:金枪鱼、鲭鱼,奶酪、蛋黄等富含维生素D;牛奶及奶制品等富含钙。
  《医生的排毒饮食》作者,注册营养师克莉丝汀格布施泰特表示,欧米伽3脂肪酸对减少人体各重要器官的发炎风险有重要作用。专家推荐,每日补充剂量为1000毫克(包括EPA和DHA)。良好食物来源有:亚麻籽油、核桃、鲑鱼、毛豆。
  通过补充益生菌,可以改善肠道环境,增强人体对养分的吸收效率。建议每周安排几天补充10亿100亿CFU单位(菌落形成单位)的益生菌。良好食物来源有:酸奶、泡菜等。
  60岁:补维生素B12、欧米伽3脂肪酸、维生素D
  美国老年学会杂志上一项研究指出,老年人即使轻微缺乏维生素B12,也会增加罹患痴呆症的风险,而老人胃酸分泌量减少,这会影响人体对食物中维生素B12的吸收。建议老年人每天要补充2。4微克维生素B12。良好食物来源有:贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等红肉。
  欧米伽3的推荐补充量仍为每日1000毫克(包括EPA和DHA);补充维生素D的理想做法是晒太阳,但老人身体利用阳光合成维生素D的能力下降,因而需要从其他途径补充。推荐每日补充600国际单位的维生素D。
  70岁:补维生素B12、维生素D、蛋白质
  70岁以上老年人提倡使用营养补充剂补维生素B12,推荐摄取量为每日2。4微克。维生素D补充量应提高至每日800国际单位。
  老人对蛋白质的吸收能力下降,会加快肌肉流失。美国得克萨斯大学加尔维斯顿医学分部内科系主任兰达尔厄本表示,人体肌肉流失量一旦超过10,免疫系统就会失常。推荐70岁以上老年人每日补充2030克乳清蛋白以增加人体蛋白质。良好食物来源有:牛肉、鸡肉、大豆、杏仁。
  以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。

天气潮湿衣服晾不干应该怎么办天气潮湿衣服晾不干应该怎么办?1、把洗好甩干(如果不能甩干也一定要尽力拧干)的衣服,叠好,用毛巾包起来,然后放在冰箱的冷冻室里冻7、8个小时后取出,展开,晾到外面或阳台上……流浪的情感(一)生活在这片神奇的域宇,坦诚吐露自己的心曲,直视多彩的人生,徜徉于诗的海洋里,你使我一生都没有虚度,我热爱流浪,这是一种崇高而神圣的情感。珍惜来路,珍惜友谊,尽……真爱二奶妈带着公主去了一个偏僻的山村,在那里开始了新生活。可怜的公主突然失去了挚爱的父亲,那一刻她的世界开始沦陷了。曾经纯真的笑脸不见了,取而代之的是一张面带愁容的脸,这使她那遭了诅……随笔小记最近的生活,简单而又有趣。谈不上精彩,也说不上丰富。但我却很喜欢这种生活,仿佛又回到初中年代。别人眼中,我们是太阳,是美丽的花朵。但他们去不会知道,处于花季的我们有多少的……关于描写七月的句子形容七月的句子短句一、春之末夏之初,春夏交替在当初,发条短信送祝福,以表友人倍关注,先祝身体硬邦邦,还祝事业大兴旺,又祝财源滚淌淌,再祝全家乐徜徉。二、六月再见,你好,上半年再见,下半年,……七月有人说,灯即是等,时至万家灯火通明,阑珊未眠,世人皆等摸不到又看不到的东西,多半会惹人慨叹,比如时间,比如等待,比如生命我,看见了七月将合的眼睛,目光深邃而透彻,那……原创彻底改变你跟自己关系的五个方法彻底改变你跟自己关系的五个方法文JoyLiu尊重版权,请完整注明作者信息及出处作者:JoyLiu公众微信号:FlourishingParty繁荣成长工作坊。商业性质……清纯系字卷发型图鉴换了保证立马变小姐姐最近小姐姐的SNS上最流行的发型除了睡不醒头之外,就是c字卷!而以下5款发型就是欧腻们最爱的c字卷变化款~每一款都超仙超减龄,换了保证立马变小姐姐!氧气刘海短内弯这……孤独的时候怎么办看白领怎么摆脱孤独我们平时看到白领们拥有光鲜的外表,觉得他们生活的一定很好,却不知其实只有他们自己才知道,大部分的白领的工作都是独立的、枯燥的,而这很容易让人产生孤独感,进而患上孤独症。那么白领……拾遗记经苑原文及鉴赏任末年十四时,学无常师,负笈不远险阻。每言:人而不学,则何以成?或依林木之下,编茅为庵,削荆为笔,尅树汁为墨。夜则映星望月,暗时缕麻蒿以自照。观书有合意者,题其衣裳,以记其事。……卸甲水可以用啥代替这样东西能替代卸甲水卸甲水可以用啥代替有时指甲油已经被刮掉或褪色,而身边又刚好没有卸甲水,可以用香体喷雾、身体喷雾、指甲面油、卸妆油、风油精等代替。如香体喷雾含有的溶剂是去除任何不易清洗东西……鹤之家一hr是从猎人长吉要迎娶新娘子的那天晚上的事情。那是一个秋天。猎人伙伴们各自带来了酒啊肉啊什么的,祝贺了一番之后,只剩下长吉和新娘两个人面对地炉了。这种时候,应该说……
主题教育在深学细悟笃行中向前推进不忘初心、牢记使命主题教育启动以来,大庆钻探钻井三公司生产服务分公司(以下简称公司)牢牢把握学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想这条主线,以会战时期篝火旁学两论的劲头,认认……美文梦里飞花浸在时光里的温暖作者丨梦里飞花编辑丨杨关庆日子匆匆而过,偶然的闲暇回首,有些淡淡的温暖,浸润着悠长的河岸,驱走了料峭的春寒。去年暑假,一向喜欢写文字自娱自乐的我,突然兴起,第一次向……热爱生命的句子句导读:永恒的献身是生命的真理。它的完美就是我们生命的完美。下面是小编为你推荐的热爱生命的句子。一、我总觉得,生命本身应该有一种意义,我们绝不是白白来一场的。ialways……淘宝店铺需要几星上抖音抖音与淘宝店怎么绑2018年头,开明这共性能动则要百万级别的粉丝单位,辽阔的淘宝商家只能望洋兴叹而无从动手。然而眼前,抖音开明橱窗性能的条件曾经变得无比亲民了(只要要两个条件:公布10条之……一招抬脚功能降百种病太厉害了不补不如食补、食补不如功补!今天我就交给大家一个养生功抬脚功,这个抬脚功,原为太极拳的一种辅助功法,是来自老祖宗的智慧,有非常好的养生效果。点击视频查看老师解读抬脚功……毛衣搭配什么裤子才美丽冻人杨幂马苏高圆圆教你秋季秋季还能秀美腿又能保暖时髦,教你回头率爆涨的毛衣秋季穿搭,温暖伴随你整个秋季。到了秋季,毛衣就成为了宠儿,一款合适的款式,能伴随你整个秋季,让你一下美不停,回头率暴涨同时……没结果却舍不得的爱情说说短语一、假如爱情可以解释,誓言可以修改,假如你我的相遇,可以重新安排,那么生活就会比较容易。二、不爱的爱情,永远不会变坏。所以,我们调情,我们暧昧,却永远不要相爱。三、……充满正能量的早安励志句子一、把苦难当成微风,微微地吹过来,又微微地吹过去,我们的心要来去自如,要懂得看开想通,随缘随顺,那就是吉祥。早安!二、铃声的旋律多曼妙,清晨的气息真正好,打开手机傻傻的笑……第三性萨特与波伏瓦一孤独少年母亲婚变上帝并不存在在拉罗舍尔,萨特失去了宗教信仰,成了无神论者。这是突然一下子发生的。在这之前,对上帝的无信仰已经潜存着。家庭环境埋下了这种缺乏宗教信念的种子。查尔是新教徒,而外祖母路易丝……阿正传中人物形象分析及典型意义阿Q简介阿Q,姓名籍贯不详,以做短工度日。阿Q自尊又自卑,对受居民尊敬的赵太爷和钱太爷独不崇奉,不是想自己先前阔,就是想儿子会阔多了,他总能在精神上获胜。被王胡揍了……除皱哪种方法好呢很多的朋友平时由于不当的保养方法或者是由于年龄的增长,脸上都会出现不同程度的皱纹,尤其是在眼角的位置很容易出现一些鱼尾纹,这时候除了要注意对皮肤的保养之外,还可以通过一些方法来……消逝的年华当我收拾好东西,走到校门口的时候,天突然下起了雨,心里便涌出了伤感,校门口有两个女孩在拥抱着哭泣,回头望了一下,眼泪并掉了下来,有人说:那些我们以为念念不忘的事,就在我们念念不……
友情链接:易事利快生活快传网聚热点七猫云快好知快百科中准网快好找文好找中准网快软网