肩颈酸痛僵硬个动作自测肩周炎个按

　　因为长时间的伏案工作
　　或者无时不刻都低头玩手机
　　不少人都有肩颈上的小毛病
　　相比脖子不适可能引起的颈椎病
　　肩膀酸痛背后所隐藏的问题
　　却没有几个人在意
　　很多人觉得
　　不就是肩膀疼吗，揉揉、休息下就好
　　事实真是如此吗？
　　我们先来测试下你的肩膀健康与否
　　若觉得疼痛带给你的警示还不够，那么就尝试做以下的3个动作：
　　1、肩关节向前功能测试
　　左手绕过后脑勺去摸右耳，右手也绕过后脑勺去摸左耳；
　　2、肩关节外展功能测试
　　两只手侧平举，然后保持这个动作往脑袋靠拢；
　　3、肩关节旋后功能测试
　　背手，两只手都要能够到脊柱正中的位置。
　　以上这3个动作若有一个完成不了，那说明你的肩膀可能出问题了。
　　尤其是，平时肩膀疼痛，休息或者揉按等都不能缓解的，那一定要引起重视，尽早到骨科就诊。
　　不一定。
　　通常来说，肩膀疼主要有两类病因：
　　1、肩膀本身的毛病
　　肩周炎
　　从广义上来说，冻结肩、肩袖损伤、肩峰下撞击症、肩关节不稳，这些能引起肩关节疼痛以及运动障碍的疾病，都能被统称为肩周炎。但实际上，真正的肩周炎应该指的是冻结肩。
　　不过，这些病的病因是类似的，基本都是因为先天性发育因素、外伤性因素等，导致了肩膀相应肌腱、肌肉、关节囊等部位的损伤。
　　若肩膀疼，肩膀活动受限，比如手举不起来，就要小心是这些疾病找上门了。
　　肩部肌肉痉挛
　　一直提重物或者过分活动肩部，使得肩膀的肌肉一直处于紧张的状态，那可不就出问题了。
　　疼痛，只不过是肩膀肌肉发出的疼痛预警。
　　2、其他部位的疾病
　　肩膀疼还有可能是其他疾病导致或者说牵连的：
　　颈椎病：
　　颈椎的第五颈神经支配肩部，如果颈椎出现问题，使它受刺激和压迫，就会导致单纯的肩痛，但脖子可能就不会太痛。
　　有个简单的判断方法：
　　手指稍用力按压，肩痛那侧颈椎侧面的中段，如果明显感觉到疼痛，且还向肩部扩散，那基本就是颈椎病导致的肩痛。
　　心脏、肺部、胆道等部位的疾病：
　　这些部位若是生病，同样也可能会有肩膀疼痛的症状。
　　当它们将疼痛的信号发给大脑时，由于位置比较接近，有时候大脑会分不清到底是哪儿疼，错认为是肩膀出现了疼痛。
　　总之呢，若是肩膀疼，休息了还不好，以及肩膀活动受限，不仅是以上的3个动作做不到，手还抬不起来或者肩膀都不能运动了，那请及早看骨科医生。
　　通过症状、必要检查等，医生就能找到病因，从而采取针对性的治疗方法。
　　当然，除了配合医生的正规治疗外
　　在家若能坚持做几个小动作
　　也能有效缓解肩部疼痛
　　非常简单的小动作，随时随地都能进行：
　　1、低头拉伸法
　　端正坐在椅子上，挺胸收腹。
　　右手自然垂直扶住椅子。
　　头略向前、向右侧倾斜。
　　左手扶住脑袋，轻轻向下用力。
　　整个动作保持1520秒。
　　换边再做一次。
　　2、双手按压法
　　保持站立的姿势，左手伸直平举到肩前。
　　右手屈肘，前臂贴在左手肘关节上方的部位，并往身体方向按压1520秒。
　　换边再做一次。
　　3、头枕双手法
　　站着或坐着、甚至躺着都行。
　　手指交叉放在后脑。
　　两手手肘先合拢，尽量靠近、相碰，
　　然后再张开，张到最大。
　　一次1020次。
　　4、肩部环绕法
　　身体站直，两脚打开与肩膀同宽。
　　手指虚握，大拇指点在肩膀上。
　　曲臂，分别向前向后一组做画圆动作。
　　画圆的动作越大越好，但速度不要太快。
　　做到感觉到肩部有点酸但不痛的程度就可以了。
　　当然，这些小动作也只是起到缓解的作用
　　想要健康、活动自如的肩膀
　　日常养成良好的习惯如：
　　不久坐久站、每1小时起身活动活动
　　不低头玩手机等
　　以及出现不适时及早就医
　　仍然是最有效的方式