身肥腰粗，你还不快点减肥？ 自我感觉挺瘦？也许你就在肥胖行列 肥胖标准是什么？所谓肥胖，是指体内脂肪组织异常堆积使体重超出正常范围。有人自认为肥胖，需要减肥，并不一定是真胖。判定是否肥胖，有两种常用方法，一种是国际上公认的体重指数法（BMI）：即体重（公斤）身高2（米2），计算结果为BMI值。BMI值在18。523。99之间，属正常体重，BMI值在2427。99之间，属超重，BMI值在2835之间，属I度肥胖，BMI值在3540之间，属II度肥胖，BMI值大于40，属III度肥胖。 还有一种判定方法是标准体重法，计算方法为身高（厘米）105，计算结果为标准体重（公斤）值。例如，身高170厘米的人标准体重为65公斤（计算方法为170105）。以标准体重为基数，如果上下波动幅度在10以内，被定义为理想体重的范围。标准体重上幅20以上算肥胖，上幅1020为超重。如果只考虑到形象，单纯肥胖并不可怕。减胖者的担忧在于，肥胖是很多慢性疾病的高危因素，典型疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、胆结石、胆囊炎、脂肪肝、肿瘤、睡眠呼吸暂停综合症、骨关节病等。 减肥方法饮食运动双管齐下 1、饮食减肥 （1）谷类：它们是能量的主要来源，位于宝塔的底层，说明在膳食中的重要地位，每天主食（米面、杂粮）300～500克，肥胖、活动少的可适当减少，150～200克即可，提倡粗细粮食搭配。每日三餐中一餐可用一些燕麦、玉米、荞麦等粗粮代替普通米面，但需要提醒大家的是也不可三餐都用粗粮。 （2）蔬菜和水果：每日保证400～500克蔬菜、100～200克水果。蔬菜指鲜豆、根茎、叶菜、瓜果等，其中可多用些（最少一半以上来自于深绿色、黄色、红色的蔬菜如胡萝卜、辣椒、茼蒿、芹菜等）；水果可按上文所述来进行选择食用。 （3）鱼、肉、蛋类：动物性食物中可多选用鱼虾类，特别是海产品（其中富含DHA及EPA，有较好的降低血脂、血粘及扩张血管等作用）。每日可食鸡蛋1个，鱼虾100克（或50克瘦肉或100克鸡鸭）。少吃含胆固醇、脂肪高的食物，如动物内脏、鱼子、蟹黄、肉皮等。 （4）奶类、豆类及其制品：奶类及其制品，包括鲜奶、低脂奶、奶粉、酸奶、奶酪等。尽可能每天保证牛奶一瓶（如不适应可改用酸奶，血脂高、肥胖者可用低脂奶），豆制品（豆腐等）50克。卫生部已经提出来的大豆行动计划，其内容是每天食谱中应为一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。 （5）纯能量食物：位于宝塔的顶端，为了控制能量，烹调用的植物油亦不应过多，每日不超过25克，条件许可的可适当选用橄榄油。烹调上减少油煎、油炸，而是多采用清蒸、烩、炖、煨等方法。 另每天烹调时需减少食盐用量，建议每日摄盐不超过6克。 2、运动减肥 爬楼梯减肥 对于长期坐于办公室的人们而言，最方便的运动方式应该就是爬楼梯了。雷先生可以在条件许可的情况下，爬楼梯去公司所在的楼层。在运动健身的同时还能减去下身的肉肉还有小肚子，应该是个不错的选择。 跳绳减肥 健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错！只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。 打网球减肥 坚持练习打网球不但会让我们的身体越来越更加健康，而且还能快速的燃烧脂肪，成功减肥，塑造非常紧实的身材。打网球可以帮助我们锻炼全身的肌肉，并且训练身体的协调性。无论是用力的挥拍，还是迅速的移动和跳跃，都能让我们得到非常好的练习。不仅在短时间内迅速的减少脂肪，而且也会让肌肉变得更加强壮，改变肥胖的体质。
红楼梦中平儿人物形象分析身居权要心存淳厚平儿平议红楼人物在《红楼梦》万紫千红的丫鬟群中，受到主子信任的、有体面的丫鬟，不在少数。平、袭、鸳、紫可谓齐名，分别居于凤姐、宝玉、贾母、黛玉的首席……冒险乐园影评精选《冒险乐园》是一部由格雷格莫托拉执导，杰西艾森伯格克里斯汀斯图尔特瑞恩雷诺兹主演的一部喜剧剧情爱情类型的电影，特精心从网络上整理的一些观众的影评，希望对大家能有帮助。《冒……微博热搜消失的第七天没了热搜还能如何玩好微博刷量，其实早已是新媒体行业公开的秘密。微博明星、大V的僵尸粉，互联网水军这些现象我们早已心知肚明。但是，最近因为刷量的问题，导致微博热搜榜不见了。事情大家都知道：年……微商推广引流秘笈你值得拥有百度平台上的一些引流方法。像百度经验、百度贴吧、百度知、百度文库、百度图片都是属于百度平台上的引流方法，只要你掌握其中的一种，它的流量是源源不断的，但是要想在百度平台上面留下自……郭嘉如果没死司马懿还能篡位成功么郭嘉能否压制司马因为郭嘉死的太早，所以我们总喜欢往郭嘉身上放很多幻想出来，例如郭嘉死前对曹操说，如果自己活着还可以帮助曹操压制司马懿一段时间，但是死后可能就需要多多防备司马懿了。看样子司马懿在……西游记太上老君和盘古女娲是什么关系其实太上老君才是天庭中资历最老的人物，和盘古还有女娲都有交情，传说孵出孙悟空的那块石头就是女娲的，所以太上老君早就知道这件事了。那台上老君和这两位远古时期的人物到底是什么关系呢……女人的气质不是天生的坚持这个小习惯有的人长得很好看，五官精致，身材都很出众，但一站到人群里就很不起眼，原因就是缺乏气质。女人是否有气质跟长相无关，脸上的缺陷可以通过化妆来弥补，而气质是要慢慢培养的。除了穿着得体……韩国名匠包头店韩国名匠包头店通过wed114婚嫁百科平台为大家展示属于自己影楼的特色优势，为新人提供韩国名匠地址等婚纱摄影店详细介绍，以及韩国名匠怎么样，韩国名匠好吗，客服电话等详细信息。为……直男癌是一种什么病这个多病的年代，我们未必会有重症，但一定会有众症，拖延症、选择恐惧症、公主病，直男癌各种疑难杂症！而且直男癌这种病未必只有男人能得，女人也一样能得。就像乳腺癌不一定是女人能得，……性爱种情况用好润滑剂美国性教育专家乔艾伦诺蒂指出，适当使用润滑剂有助提高性生活质量，现在市面上的润滑剂种类跟多，人们可以根据需求选择。没有润滑剂的性爱就如同缺了水的池塘。美国性教育专家乔艾伦……刘禅乐不思蜀并非是掩饰刘禅不存在复国的可能蜀汉景耀六年（公元263），邓艾率军在绵竹打败了蜀国的卫将军诸葛瞻，刘禅投降。第二年，刘禅全家来到洛阳，魏国皇帝曹奂封他为安乐公。这时候，魏国皇帝已经没有实权，大权掌握在司马昭……诸葛亮不愿称帝的背后竟有六大顾忌诸葛亮不愿称帝的真相一直都是我们探索的谜题。当今网络上很多人拍砖诸葛亮、也有很多的人拿事实上他最终的却并未称帝来争辩，我们现在就来看看诸葛亮不称帝的真相吧一、文人是造不了……