aclasstaghrefwiki10187IF4AeMf。html哑铃a是健身必备道具，但是你知道哑铃该怎么使用吗？
　　操作方法
　　01：hr直腿硬拉
　　主要练下背、臀大肌和股二头肌。
　　02：hr俯身双臂划船
　　主要练背部外侧和下背。
　　03：hr坐姿哑铃推举
　　主要练三角肌和肱三头肌。
　　04：hr侧平举
　　主要练三角肌
　　05：hr俯身侧平举
　　主要练三角肌
　　06：hr站姿颈后臂屈伸
　　目标锻炼部位：增加三头肌围度
　　07：hr俯身臂屈伸
　　这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。
　　08：hr哑铃上斜推举
　　目标锻炼部位：胸大肌
　　09：hr平卧推举
　　目标锻炼部位：胸大肌中部
　　10：hr交替弯举
　　锻炼部位：胸大肌和三角肌
　　11：hr平卧哑铃飞鸟
　　锻炼部位：胸大肌和三角肌
　　12：hr单臂哑铃弯举
　　锻炼部位：肱二头肌
　　13：hr哑铃深蹲
　　锻炼部位：腿部肌肉
　　14：hr哑铃箭步蹲
　　锻炼部位：腿部肌肉
　　15：hr手持哑铃站立提踵
　　注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，否则效果极差，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。
　　16：hr俯卧哑铃腿弯举
　　哑铃俯卧腿弯举与俯卧腿弯举一样也是孤立动作，臂和腰背部肌群的借力相对减少，健身房配置不全的情况下最好选用这个动作。
　　17：hr耸肩
　　主要锻炼斜方肌的上部，并不能直接锻炼中部和下部斜方肌。将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中部（尽管大部分压力仍在斜方肌上部）。

河豚的喂养技巧河豚鱼是近年来很多人喜欢的鱼类，它肉质鲜嫩，蛋白质含量高，营养丰富，但是含有剧毒，经过专业处理后可以食用。近年来河豚养殖行业非常火爆，那么河豚的喂养技巧是什么？搭建食台……炮仗花如何施肥根据生长开花施肥忌过量烧根炮仗花又叫鞭炮花，花朵绽放的时候犹如成串的鞭炮一样，因而得名。在养护的时候，炮仗花如何施肥呢？具体的施肥方法要根据炮仗花的生长情况来定，比如生长期需要多施加氮肥，开花前后多施加……营销成功将属于高感性市场人员成为一名合格的市场营销人员对我们而言并不算挑战，但要成为一名成功的市场营销人员现如今可能比以往任何时候都困难。回想一下我们目前的营销工作进展如何，你也许会说，我的消费者从一开始……的博客之道自从博客出现以后，相当多的企业家把博客作为与外界沟通的一个平台，比较有代表性的有万科的王石、皇明的黄鸣等。通过博客可以很好的展示企业的文化与价值观、传达品牌信息，提升企业形象。……小茴香怎样整地播种茴香播种出苗比较困难，应选择地势较平、排灌方便的地块种植。并进行翻地、破碎土块、平整表面，施优质基肥5000公斤，掺匀，作成宽1。2至1。4米的平畦，浇水增墒。茴香播种出……厕所无窗户湿气太重怎么办对于厕所没窗户的家庭来说，是一件挺尴尬的事情，因为通风不好，容易出现潮湿和发臭的现象。那么，封闭的卫生间怎么样除湿？一起来看看本站提供的详细介绍吧！厕所无窗户湿气太重怎么……朝鲜有新型冠状病毒感染者吗朝鲜为什么没有冠状肺炎朝鲜有新型冠状病毒感染者吗？当中国疫情逐渐得到缓解后，我们发现韩国、日本、意大利等各国纷纷爆发，有的国家可能比武汉还要严重。那么，离韩国如此近的朝鲜有疫情吗？据说，朝鲜目前是没……武汉十大赏樱点盘点介绍武汉哪些地方可以看樱花到了三月了，又开始到了赏樱花的季节，除了武大樱花，在武汉全城还有多个赏樱花地点值得你去看，武汉哪些地方可以看樱花？下面小编就带来武汉十大赏樱点盘点介绍。2021武汉哪些地……内部员工激励的培训员工激励的机制1。强化努力与绩效的关系员工努力了就一定能得到高绩效吗？大多数时候答案是否定的。很重要的因素是他们努力的方向不一定对，缺少必要的指导和技能。不管他们多么努力，绩效也不可能很高。……怀卡托大学政治专业入学要求高不高政治科学文科学士专业为学生提供了，当代政治科学的实质与方法的培训，包括对具有代表性的民主政治，选举机构，公共物品的分配，管理行为的分析等。该专业强调了常规的工具，比如博弈理论，……怎样看自己是属于什么星座aclasstaghrefwiki10343IQjhbab7。html星座a学准确的来讲应该被称呼为12宫学，在一个恒定的范围内作出12区间，分别对每个区间进行采样分析，国产的……电脑传给手机的文件保存在哪很多朋友都不知道aclasstaghrefwiki10449IHtPgab14。html电脑aqq传送给手机qq的文件保存在哪里，下面小编就来告诉大家吧。操作方法0……