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修行老者演示易筋经跟着练祛病强身

  易筋经是一种健身目的十分明确的养生套路,易的含义即变易、活动、改变,引伸为增强之义;筋指筋脉、肌肉、筋骨、筋膜;经为方法,练习易筋经时心境应保持恬淡虚无、精神内守、意守丹田、全身放鬆,并採取顺式或逆式腹部呼吸,保持呼吸符合细、长、静、慢、匀的原则。
  随著习练易筋经时间与个人的体悟不同,约略可分为三个层次。
  第一阶:全身放鬆、气沉丹田,勤练功法达到舒筋活血、开关达节的效果。
  第二阶:将意念放在各式动作及其对应经络,感觉经络贯串、伸展、曲张、开合及气血运行的过程。
  第三阶:达到一定层次后,练习时清心专一、心中无念、完全放空,由各式动作自然导引,在无意识状态下仿彿功法炼人而非人练功法,全身经络气血得以畅行无阻。
  易筋经从字面上理解即活动筋骨,以强身健体,祛病延年的方法,实际上它更是一种十分经典的气功功法。
  各式动作要领说明:
  预备式:併步合掌问讯
  开步涵胸调息,平行步两脚与肩同宽、虚领顶劲、沉肩坠肘、涵胸拔背、鬆腰落胯、开胯圆裆、膝关节微曲微张、全身鬆沉、重量平均落于两脚涌泉穴。
  第一势:韦驮献杵第一势。调息后两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,掌心相对,肩、肘、腕在同一平面上,静立调息。
  第二势:韦驮献杵
  两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;按掌,掌心向下;两目前视;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖上翘,掌向外撑。
  第三势:韦驮献杵
  双手上举,掌心向上,两中指相对;仰头,目观掌背。舌舐上齶,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放鬆。
  第四势:摘星换斗势
  左转腰胯双手向左微盪左手定位于命门,右转腰胯右手向右后左后向上伸展,手心朝上,脸上仰眼观右手背,左转腰胯右手随转至左后又后方,头随腰转,脸上仰眼观右手背,腰胯转正,眼随手转至中线徐徐落下,换左势左右交换伸展。
  第五势:倒拽九牛尾势
  双手交措于前胸,提右脚前跨一步,屈膝成右弓步,双手平立掌向外延伸。双手握拳,重心移往后脚往右后转动腰胯,右手握拳屈肘双目观拳随而转之;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于命门后方,回正收腿换左势左右交换伸展。
  第六势:出爪亮翅势
  两手于两腮旁往前缓缓弯腰,十指用力分开呈虎爪状爪朝前伸展,两眼怒目平视前方,腰胯缓缓回正双爪变掌相合于头顶。
  第七势:九鬼拔马刀势
  双掌朝上往两侧延伸,收回右手中指置于左耳中心,左手置于命门;身体向左下放弯腰伸展左脚实右脚呈虚成抱颈状,身体缓缓直立腰胯向右后往左后伸展,眼隋腰朝上方凝视如拔刀,左转腰胯头眼随左上方凝视伸展,回正收腿换左势左右交换伸展。
  第八势:三盘落地势
  左脚向左横跨一大步,屈膝下蹲成马步。上体挺直,两手屈肘翻掌向上,两手翻掌向下手臂外撑。动作随呼吸进行,吸气时放鬆,呼气时身型往下鬆沉,反复三次
  第九势:青龙探爪势
  左脚向左横跨一大步,成大马步两手成仰拳护腰。上体左转右手向左前方伸探,五指随丹田向右侧旋转后握拳,身体回正成大马步两手成仰拳护腰,换右势左右交换伸展。
  第十势:卧虎扑食势
  右脚向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左僕腿势;上体前倾,双手撑地,头微抬起,目注前方转右后方再转前方,上体起伏,前探后收,如猛虎扑食,换左势左右交换伸展。
  第十一势:打躬势
  双手仰掌缓缓向左右而上,用力合抱头后部,手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作;身体挺直,目向前视,头如顶物;直膝俯身弯腰,两手用力使头探于膝间作打躬状,勿使脚跟离地,缓缓回正恢复直立。
  第十二势:工尾势
  双手仰掌由两侧徐徐上举至头顶,目视掌而移,身立正直,勿挺胸凸腹;十指相合上托,上体前屈,双臂下垂,推掌至地,昂首瞪目,腰胯缓缓左转头容往左后凝视后回正,腰胯缓缓右转头容往右后凝视后回正,缓缓恢复直立十指相合上托,往两侧落下归原。
  收势:双手后仰吸气,往两侧向下由内往外旋转呈玉女弄环状,呼气顺势放鬆下蹲,缓缓吸气起身,调息併步,合掌问讯。

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