在健身运动跑步了一定距离或跑步加速后，尤其是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道喝什么可以缓解长跑疲劳呢？
　　1、奶制品
　　牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。酸奶与水果搭配，酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。
　　2、粥类
　　各种杂粮粥：绿豆粥红豆粥黑豆粥，红豆黑豆绿豆一个解毒利尿利水的好粥，还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素；粥容易消化，不会给肠胃增加负担。能量低，不用担心发胖，并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养，比可乐雪碧要好啊。
　　3、豆浆
　　豆浆，自制的各种五谷豆浆，可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要，如果再搭配其他五谷杂粮，营养更加均衡。
　　4、枸杞茶
　　枸杞叶可用来泡枸杞茶饮用，由于枸杞叶含有甜菜碱、芸香甙、维生素C、人体所需的各种氨基酸及微量元素，长期饮用能使提高人们抗疲劳能力，达到强身健体之效。
　　5、红牛饮料
　　红牛不能让我们跑得更快，但跑步喝红牛，从运动状态上来说还是有一定好处的。每罐红牛咖啡因的含量是50毫克，有牛磺酸、赖氨酸等成分，这些物质能使人体储存的糖元和饮料中的糖分被分解、转化，达到缓解疲劳，恢复体力的功效。
　　以上是本站小编介绍的喝什么可以缓解长跑疲劳的内容，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

火鹤花和红掌有什么区别火鹤花的花穗上是黄色下是白色，每年在2～7月时开花，适合生长在25～28的温度下，大多分布在南美洲等地区，红掌的花穗是黄色的，一般情况下常年开花，花期可达140～150天，在2……营销的最高境界营销作为企业一种目的性极强的行为已逐渐深入人们生活的各个层面，做为普通的消费者不论我们愿不愿意几乎每天都被各种类型的营销活动主动营销着。早上出门不论您是选择什么样的交通工具，街……每一位董事应该问的十个问题提问的目的不在于表明你已经知道了多少，而在于了解你还不知道的东西。最切中要害的问题通常都很简单，简单得让人毫无戒备。事实上，这些问题这么简单，人们通常记不住，或者说不好意……杏鲍菇种植的菇体形态杏鲍菇因其具有杏仁的香味和菌肉肥厚如鲍鱼的口感而得名，是近年来开发栽培成功的集食用、药用、食疗于一体的珍稀食用菌新品种。下面为你介绍一下杏鲍菇种植的菇体形态。杏鲍菇子实体……电梯风水不好会给你招来霉运相信大部分朋友都知道住家大门对准电梯，肯定不是件好事。但是，电梯是现代生活中不可或缺的装备，各种类型的电梯应运而生。电梯对人运势的伤害，不仅仅是电梯门对准居家门这么简单，往往是……空调遥控器按了没反应怎么打开空调我们都知道，在使用空调的时候，一般都需要用遥控器操作打开，而有些人用遥控器操作的时候，会发现遥控器按了没反应，这是很常见的一种情况。那么空调遥控器按了没反应怎么开机呢？下面让我……要不要上祼课取决于上课的目的前段时间，特级教师张祖庆的文章《老师，你敢上裸课吗？》引起不小反响。文中，张祖庆老师批评了反复演练、不断磨课才上演的公开课。最夸张的当数那些参加国赛的选手们，一旦有幸被选中，就……双子座对待感情的态度双子座单身和恋爱时的区别注重外表单身的双子座真的就是个神经大条恋爱后他们真的是会在这一方面注意的，他们不会让自己衣衫不整的形象的出现在自己的恋人面前。所以说，在单身和恋爱的时候最大的区别，最容易……年本尼斯开始主持辛辛那提理工大学院长因此，如果人们喜欢你因而绩效水准会更高，你应该想要被喜欢。？管理者正确地做事，领导者做正确的事。领导过程的经营方向的制定着眼长期，注重宏观，强调风险的承担。第激励与鼓舞。最好的……夏天简笔画怎么画画aclasstaghrefwiki10033IF3idsB10。html夏天a，要画出太阳和拿扇子的人，下面就来画夏天简笔画。工具材料纸、彩笔操作方法……王者荣耀妲己的出装操作方法01：hr妲己是一款典型的法师，她的技能系数。佩戴的召唤师技能小编建议是疾跑或者是闪现，这个估计大家都是知道的，这两个技能方便英雄跑路，对于法师这种脆皮来说是非常……抖音合拍怎么做到的今天小编要和大家分享的是抖音aclasstaghrefwiki10709IFalVb3。html合拍a怎么做到的，希望能够帮助到大家。操作方法01：hr首先在我们的……