现在很多的男性都希望自己拥有一个完美漂亮的腹肌，这样整个人身体健康不仅提上去了。更是让自己看起来更加的具有男子气概，只是很多的男性刚开始接触的时候对于一些需要练习多久，以及方式都是了解的很不清楚得。所以大家就想了解下练腹肌需要多长时间呢？
　　练腹肌都是一个很漫长的过程，一般需要一到两个月，所以平时想要练腹肌的话关键是要坚持，平时可以借助板凳来联系，这样能帮助快速的增加腹部的运动，或者也可以在早上起床和晚上睡觉之前做一些仰卧起坐，这样也能起到很好的锻炼作用，练腹肌不仅能帮助修饰自身的身材还能起到保护腹部的作用，所以平时可以经常运动自己的腹部，另外需要注意的是，练出腹肌之后还是要坚持，不然很有可能会变成肥肉。
　　第一天：练胸
　　1。平卧推举，重量较大的做四组，每组812次，根据个人因素来判定重量是否适合。
　　2。上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
　　3。平卧飞鸟，四组；或夹胸，四组。
　　第二天：练背
　　1。颈后引体向上，四组；或颈前引体向上，四组。
　　2。站姿划船，大重量，四组；硬拉，四组。
　　3。胸前提拉，四组；耸肩，四组。
　　第三天：练腿
　　1。深蹲，四组。
　　2。俯卧腿弯举，四组。
　　3。踮立，四组。
　　第四天：练肱三头肌
　　1。窄卧推四组。
　　2。站姿肘下压，四组；仰卧臂屈伸，四组。
　　3。俯立臂屈伸，四组。
　　第五天：练肱二头肌
　　1。站姿臂弯举，四组。
　　2。正握单臂弯举，两组；反握单臂弯举，两组。
　　3。巻棒，两组。
　　第六天：练肩
　　1。颈前推举，四组。
　　2。颈后推举，四组。
　　3。站立飞鸟，四组。
　　4。俯立飞鸟，四组。
　　第七天：减脂
　　1。仰卧起坐，六组。
　　2。仰卧举腿，六组。
　　3。慢跑，半小时。
　　关于练腹肌需要多长时间呢，大家通过上文的介绍后也了解的很详细了。本身锻炼身体就是一个需要长时间坚持下来的，不论是减肥还是练腹肌都是如此。所以说为了有个好的身材，大家最好还是长期的坚持下去，这样才会有效果。

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