跑步减肥后机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，需补充足够的蛋白质和碳水化合物，最佳进食时间是运动后3060分钟后，从而保证身体从疲劳中恢复过来，那跑步减肥需要注意什么呢？跑步前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入减肥大战中；跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调一致规律性的，没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生。所以在跑步初期一定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握；跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题，大家知道跑步减肥停跑一周会反弹吗？
　　跑步减肥停跑一周一般是不会反弹的，不过既然选择通过跑步来减肥不要骤然停下来，身体机能已经习惯了每天跑步并相应的增大了能量需求，这个时候骤然停下来能量的消耗和摄入容易失衡，也是会出现反弹的现象的，最好是慢慢的减少运动量同时相应的减少能量摄入就不会反弹。
　　预防减肥反弹的方法：
　　1、尽量控制反弹，实现苗条身材！
　　在减肥的过程中，我们可以理解对于反弹的无计可施。然而，我们将介绍以下方法，尽量预防反弹，或者是减小反弹的幅度。
　　2、增加肌肉量，
　　提高基础代谢极端的饮食限制会导致肌肉量的减少，进而基础代谢下降，形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量，我们要适当增加运动量，多摄取含脂肪较少的肉类和富含蛋白质的大豆的等食物。
　　3、保持正确的饮食习惯，
　　进行可持续的减肥为了避免骨量的减少，最重要的是要避免过激或者错误的饮食限制，养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5之内，进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上（三个月最佳）。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。
　　通过本站小编的介绍，跑步减肥停跑一周一般是不会反弹的，但是最好不要立即停止跑步，这样出现也是有可能反弹的，如果大家还想了解更多关于跑步减肥的知识那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

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