少林真传熊氏易筋经只要日行三次三个月

　　一、练易筋经之实效
　　少林易筋经，坊间刊本殊多，尝见学者得斯法之一鳞半爪，亦获奇效。是篇乃熊家嫡传，与坊间印行者週异，盖秘本也。
　　鄙人丙子初春，赴沪舟次遇熊君长卿，畅谈武术，忽忆友人从游熊君，习易筋经，举而相讯。熊君告余曰：余年逾古稀，而精神矍铄异常人，其致强之道，实赖易筋经之功。当承示各法，数分钟内，果有特征。据谓久习此法力气不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。
　　斯法之动作简单易学。第一级不费力，老弱咸宜；第二级宜于初发育之少年；第三级之练力法，数年纯功可臻力士地位。
　　余以经验所得，常以斯法授同寅，其有患痼疾者练习数月，必收大获。因恐此道日久湮没，谨依熊氏面授家传说明，以供同好之研究，欲转弱为强、延年益寿者，幸勿忽诸。
　　二、熊氏易筋经第一级练法
　　第一级共八式，第五和第八两式略有动作，余式无动作。
　　1。四指握拳呼吸（图一）（图二）（图三）第一级第三式（图三之二）（侧图）（图四）
　　5。双掌开合呼吸（图五）（图六）（图七）（图八）（图九）（图十）
　　3。上撑下垂呼吸（图十一）
　　本式有左右两式，以右式为例说明。
　　双足如前成右弓步，身体挺直，右掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，左掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行八十一次呼吸乃放松。
　　注意：此式呼吸时，全身不动，每一呼吸完毕须右手上撑、左手下垂，有将两手拉长之意。
　　左式与右式只左右方向不同，其他类同。
　　4。下蹲起伏呼吸（图十二）
　　双足尖贴地相距一尺二寸，两手叉腰，身体徐徐下蹲；当下蹲时，足踵离地，只用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧；下蹲标准至大腿水平为度，一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固，至老健步无衰。
　　注意：全套易筋法只此式与第五、第十四式有动作。此式下蹲时呼气，起立时吸气。起时用足尖，立时足鍾伏地，下蹲时足踵离地。
　　四、熊氏易筋经第三级练法
　　第三级共两式，第一式无动作，第二式动作另有说明。
　　1。吞阴呼吸（图十三）
　　双足贴地，距离尺余，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍屈，眼平视，牙咬紧，舌舐上腭，连续八十一次呼吸乃止。
　　此式童年久练必能成功。此式对肾部发展特强，成年人习之数月有不可思议之效果。此式以站桩步引气下沉至丹田，能疗一切痼疾。
　　注意：气沉丹田，谷道提起，肾囊收缩。
　　谷道也叫毂道，即肛部，肾囊即阴囊，都是中医叫法。收提肛阴，利于聚气。
　　2。俯仰呼吸（图十四）
　　全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼吸。
　　重要点在手，手之运用须分三式：第一式先用掌贴地活动；俟纯熟后，第二式由掌变拳；俟纯熟后，没有勉强，再用第三式由拳变指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝横，全用指尖贴地。
　　此式用指最难，但动作一俯一仰，由少增多，循序渐进，日久功深，则不觉其难。用指先以五指，逐渐减少至一大拇指，为达到最高峰目的。
　　无病之人习此式，行之数月，臂力、指力、腰力不期而自至，行之年余，则指力能折铜钱。此式发展大胸筋、后膊筋、三角筋、两头筋，前后腕腿各部均有相当发展，动作宜慢。
　　注意：此动作，凡患肺病、心脏病、胃病者不宜练习。