以前一觉睡到天光，可自从怀孕后，孕妈咪的睡眠质量变差了，频繁小便，睡眠很浅、多梦甚至是失眠这些情况让孕妈十分困扰。孕期睡眠不好，对孕妈和胎儿的身心健康都不利。那么怀孕了，为什么睡不好呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。
　　孕早期尿频导致睡眠不佳：很多孕妇在怀孕初期的时候出现尿频的现象，夜晚频繁起来，导致睡眠不好。尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。
　　在怀孕前3个月，子宫在骨盆腔中渐渐变大，造成骨盆腔内器官相对位置的改变，导致膀胱承受的压力增加，使其容量减少，从而使准妈咪一直产生尿意。到了怀孕中期，子宫会往上抬到腹腔，尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期，尿频现象可能会再度出现。
　　在孕期尿频是无法得到有效改善的，只能尽量缓解：孕期应注意保持外阴部的清洁，睡觉时采取侧卧位。
　　平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水，最好在临睡前12小时内不要喝水。
　　有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，因为有的人会因为憋尿时间太长，而影响膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到医院行导尿术。
　　孕晚期胎动导致睡眠不佳：很多孕妈孕晚期会因为胎动频繁，而睡不好。一般孕2832周时胎动达高峰，孕38周后又逐渐减少，在孕晚期，宝宝一般都已经入盆，胎动起来比较局限，对于准妈妈来说确实是件苦恼的事情。可以做好定期产检，并多运动和多吸氧，有些时候宝宝在宫内的氧分缺少那么胎动也是有异常的。
　　孕期如何能提高睡眠质量？
　　首先要放松心情。有的孕妇睡眠不好有可能是怀孕太紧张导致的，建议在天气好的时候，适当的出去走走，不要太紧张，太紧张对宝宝的发育也不好的。
　　其次是保证睡眠时间。最好不要熬夜，熬夜不利宝宝的发育的，争取晚上早点休息，最好能在晚上10点半之前睡觉，保证8小时的睡眠时间。
　　选择适合的睡姿。怀孕一般采取左侧卧位，有利于胎儿发育和胎盘循环。孕早期孕妇可以按照自己舒服的体位睡觉，但是孕晚期尽量选择左侧卧位，可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，尽量在熟睡前纠正成侧卧的姿势。
　　本站提醒您：孕期最好是左侧卧位，左侧卧位能促进身体和宝宝的血液循环，如果你觉得左侧卧位不舒服，建议你平躺是比较好的。如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注本站妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

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