武当纯阳大功金钟罩全

　　纯阳大功金钟罩，即道家硬气功。是武当全真派秘传的高深内功之一，历来只在武当全真派内部极少数核心弟子中秘密传授。
　　纯阳大功金钟罩属于武当内壮内功型铁布衫、金钟罩，不是一般所传的外功型铁布衫、金钟罩。
　　所谓内壮型内功金钟罩，如同一座大金钟罩住身体一样，起防护身体的作用。所谓铁布衫，如同施工人员戴安全帽，穿安全服，起防护身体不受意外损伤。不怕意外击打、碰撞、砍刺，不怕突然袭击。
　　纯阳大功金钟罩，一百天即可炼成铁布衫，民间武功称穿背心，能承受拳打足踢棍棒击打。半年后即可炼成金钟罩，全身都可承受击打。一年至五年，则大功告成。
　　第一式九转还丹
　　预备式
　　面向南方自然站立，两脚分开与肩宽，两臂自然下垂于大腿外侧。沉肩坠肘，涵胸拔背，含丹收丹，全身放松，目视前方，呼吸自然。
　　一、左式
　　1、右脚越过左脚向前向左横盖一步，左脚随之向左横跨一一步，两脚仍然与肩同宽，平行站立。同时，两手从两侧俯掌向前向上抬平，再向左右缓缓划弧分开（图1），
　　随之滚肘翻腕，向两胁划弧收拢，成仰掌扎住胁下（图2）。细长吸气，缓缓抬踵。两手扎腰时落踵，吸气停止。
　　2、闭气十字推腹三圈
　　（1）右掌从右腰胁间斜上推至右胸肋下缘，经心窝部推向左胸肋下缘，上身随之向左转45度。右手再沿左腹边缘向下推至左肚角。与再沿左腹边缘向下推至左肚角。与之同时，左掌从左腰胁上推至左心窝侧缘。
　　（2）左掌继续推过心窝至右胸肋下缘，上身随之右转45度，沿右腹边缘向下推至右肚角。与之同时，右掌从左肚角经小腹下缘过右肚角软腰前部。
　　（3）右掌继续上推至右胸肋下缘，再推过心窝至左胸肋下缘。上身随之左转90度，右掌继续沿左腹边缘向下推至左肚角。与之同时，左掌从右肚角经小腹下缘过左肚角，经软腰前至左胸肋下。
　　以上左右手沿腹部四周交叉推转，连续划圈为一周。共推转三周（图3）。
　　3、呼气推腹三口气
　　（1）当第三周圈，右掌到达左胸肋下缘时，脚跟上抬，右掌突然快速猛力下推至左肚角，同时喷气，足跟下落。（第一口气）
　　（2）左掌到达左胸肋下缘时，脚跟上抬，左掌突然快速猛力下推至右肚角，同时喷气，足跟下落。（第二口气）
　　二、右式步骤与左式相同，惟方向不同。
　　左右式各习练9一36次。
　　第二式单鞭救主
　　预备式同第一式。
　　一、左式
　　1、左脚以脚跟为轴，右脚以脚尖为轴，向左后转180度，成左脚在前，右脚在后的交叉步。同时，左掌向右向上向左划弧，屈肘握拳扎住左腰，拳心向上。右手则在右侧向下向右向上向左划弧，成俯掌悬盖在左拳上，开腋悬肘。随动作细长吸气（图4）。
　　2、右掌原位不动，左拳变掌，经腹前划过右肩，抡臂向左侧拗摆砍掌。眼神跟手，落点喷气。上身随抡臂动作，先向右转摆90度，再向左转摆180度，并尽量绷紧右肚角（图5）；左掌再继续抡臂划弧砍掌，喷气，共三次。
　　二、右式步骤与左式相同，惟方向不同。
　　第三式霸王脱袍
　　预备式与第一式同。
　　左式
　　1、右脚以脚跟为轴，左脚以脚尖为轴，向左后转180度，还原成正立位。右手随势向下向内收至右腰胁，左手收至左腰胁。左手由右胸肋部向上划过当面，再向左向下屈肘握拳收至左腰部扎住，拳心向上。右拳变掌，向下向右向上划过当面，向左成俯掌悬盖在左拳上。同时，左脚走弧线向左侧跨出一步，脚跟落地，脚尖外摆60度，右脚随之也向左跨过一步，足跟先落地，脚尖内扣，两脚呈内八字形。此时身体已转180度，面向后方（图6）。
　　2、左脚经右脚后横向伸出一步，脚尖落地旋转90度，脚跟落地。上身同时向左后转180度，右脚原位不动，以脚跟为轴旋转180度，双脚成内八字形。同时，左掌经腹前向右向上划过当面，向左侧抡臂砍掌，并喷气（图7）。左掌再抡臂划弧砍掌，共三次。
　　二、右式
　　1、右脚走弧线向左侧跨出一步，脚跟先落地，脚尖外摆60度，左脚随之也向右跨过一一步，脚跟先落地，脚尖内扣，两脚呈内八字形。此时身体已转180度，同时，左手随势继续向下向前收至右掌下。右手自左胸肋向上划过当面，再向右向下屈肘握拳收至右腰部扎住，拳心向上。左拳变掌；再向下向左向上划过当面，向右成俯掌悬盖在右拳上。
　　2、右脚经左脚后伸出一步，脚尖落地旋转90度，脚跟落地。上身同时向右后转180度，左脚原位不动，以脚跟为轴旋转189度，双脚成内八字形。同时，右掌经腹前向左向上划过当面，向右侧抡臂砍掌，同时喷气。右掌再抡臂划弧砍掌，共三次。
　　第四式烈马回头
　　预备式同第一式。
　　一、左式
　　1、左脚向左横开一步成左弓步，上身向左侧转90度，腰向下弯。左手向后反伸勾手，同时，右手向右后、再往上往左前向下，再经左脚尖前捞过，向右腰部抓拳收回，拳心朝上。左手从后向前收至右侧，俯掌盖在右拳上。上身同时抬起，重心落于左脚，右脚向左脚前勾踢（图8）。
　　2、随之，右脚震脚落地，左脚向前跨出一一步成左弓步，左掌同时从腰部旋臂转腕向上推举，架于额顶，用力挺露左胁部。右手成勾手向右下侧伸直反勾，上身略向右侧扭，眼看右后下侧（图9）。
　　3、上身向右旋转，左胁部绷紧。左手向上向左抡臂砍掌的同时喷气。
　　4、左掌向下经腹前向右再向，上划过当面，向左抡臂砍掌二次，同时喷气。
　　二、右式步骤与左式相同，惟方向不同。
　　第五式金龟亮背
　　预备式同第一式。
　　一、左式
　　1、左脚向后倒退半步屈膝，右脚在前，脚尖虚着地。上身向前弯腰下弓，随着弯腰动作，双手由两侧向上抬起，至头顶上合拢，两腕相交叉，并向前向下压，右手腕压在左手腕上。左掌腕内侧用力压按在右膝盖下之足三里穴处。低头，下颏内勾，两肩膀贴住两耳，胸内收，背往上顶，颈部腰背部成半圆弧型绷紧。意念后背，气贯后背。即背部上拱，胸部内收。向前弯腰时即开始吸气（图10）。
　　2、屏气略停，左脚向前跨出一大步成左弓步，同时抬头，上身稍微后仰，挺露胸部。双掌同时在胸前交叉，向上再向两侧分砍并喷气（图11）。
　　3、上身再前俯，弓腰、凸背、低头，意念后背，气贯后背。同时，双掌从两侧向下在膝前合拢交叉，再在胸前上扬，在头顶分开向两侧分砍，上身随之抬起，略后仰、扩胸，并呼气一次。步型不变。
　　4、重复砍掌共3次。
　　5、再重复1、2、3、4动作9一36次。
　　二、右式步骤与左式相同，惟方向不同。
　　第六式贴壁挂画
　　预备式同第一式。
　　一、左式
　　1、距墙一步远，成左虚步站立，左手前伸，屈肘立掌，掌尖与肩同高。右手握拳贴于右胁部，拳心朝上，吸气。
　　2、右脚上前一步，跨至墙根处，扣脚尖，以脚外侧贴住墙根，同时，右拳变掌，以掌背从左掌边穿出，并向上翻掌托顶，左手向后摆起，变勾手向后勾翘。同时，右胁肋部向墙面猛烈冲撞，并呼气（图12）。反复习练9一36遍。
　　二、右式步骤与左式相同，惟方向不同。
　　第七式铜墙铁壁
　　预备式同第一式。
　　1、背对墙壁站立，离墙半步或一步，双脚距与肩同宽。两掌上抬经两肋部至胸前，同时，双足跟提起离地，吸气。
　　2、双脚跟迅速落地，同时，背部略弓，向后猛力靠撞墙面，双掌向前推出，呼气（图13）。
　　如果是对着圆柱子练习，则用脑后顶住圆柱，胸腹部挺起，双手向后摆勾，缓提足跟，并吸气。背部突然略弓，向圆柱猛撞，头部迅速向前勾起。双手由两胁挽出，向前猛推（图14）。
　　3、重复9一36次。
　　第八式纯阳背剑
　　预备式同第一式。
　　一、左式
　　1、上身向左旋拧90度，面朝左方成左弓步。同时，右手从下向左往上划弧撩起，拗至当面时抓拳，拳心向里，与鼻尖相对，距鼻尖20厘米左右。左掌则向后背划弧摆去，并握拳摆至右后腰，拳心向外，悬离身体，拳背对命门。同时吸气（图15）。
　　2、身体自左往右旋拧180度，两腿由左弓变成右弓。左拳随着转体，由后经左过腹前向右上方撩起，拗至当面悬臂屈肘，松拳变掌，掌心朝面部；同时，右拳从前方下落，往右向后背划弧摆去，滚臂松掌，掌心朝外，掌背对命门。两手落位的同时呼气（图16）。
　　反复习练9一36次。
　　二、右式
　　当左式最后一次喷气后，再按左式的动作步骤习练，惟方向不同。
　　第九式和尚撞钟
　　预备式同第一式。
　　1、面对墙壁，弯腰以头顶百：会穴顶住墙面。双掌成勾掌，由两侧向胸前缓缓托起，同时吸气提足跟。脚跟迅速落地，两掌同时翻掌下压，并向身后摆起成勾掌反勾向上，同时呼气，头顶也自然紧顶墙面（图17）。
　　2、鹞子翻身：两腿站立，两脚距略比肩宽。面对墙壁，弯腰以头顶墙面，双臂向两侧平行分开。吸气，以头顶为轴，两脚跨翻、转动，使身体慢慢由俯视转向左侧视，再转成仰视，再转成右侧视，再转成俯视。翻转过程中，每90度呼气一一次，共四次。再吸气后反转一圈，呼气四次（图18）。
　　3、和尚撞钟：面对墙壁，弯腰9一一120度，头顶与墙壁保持一定距离。其距离根据自身功力而定，功，浅者近，功深者远。从轻到重，由近到远，以头撞墙（图19）。头离墙时，双手同时由两侧向胸前成勾掌托起并吸气。头撞墙时，双掌向后摆，反掌勾起。撞击墙面时呼气，头部离墙时再吸气。
　　4、头皮绷紧，口唇张开成0，型，口腔空鼓，握掌中指凸出，磕击头项部，气沉丹田。
　　第十式铁朱耕地
　　预备式同第一式。
　　一、左式
　　1、左足向前跨出一步，屈膝撑地，上身随之向前伸直俯下。双手十指分开，指尖支撑地面，掌心悬空，两手相距同肩宽（图20）。随之，右腿屈膝跷起，足跟抵于右臀部，脚掌心朝上，抬头眼看前方。
　　2、身体再由前往后拖，同时吸气，低头，下颏用力内勾，使后颈部绷紧，背部弓起（图21）。
　　3、拖至双手成向前斜伸状，再慢慢向前伸展，两肘也慢慢屈曲。头部由下向前慢慢用力顶抬，意念头顶。随前顶呼气四次，三短一长，第四次乃长呼一气。同时，双手和右脚用力撑蹬绷直，把身体往上猛抬，头往上仰，背伸直。跷起的右脚也同时往上猛力蹬伸，长呼一气。
　　4、双手伸直撑地，左足尖蹬地，身体往前仆，两肘慢慢屈曲，将身体慢慢向后回拖，低头，下颏用力内勾，同时吸气。拖至双手成向前斜伸时，双手双脚用力撑蹬绷直，把身体往上猛抬，头往上仰，背伸直，右脚也同时往上猛力蹬伸，同时呼气。
　　再重复3次，共三圈。
　　二、右式步骤与左式相同，惟方向不同。
　　第十一式母猪困泥
　　预备式同第一式。
　　一、右式
　　1、身体下蹲，并随势向前下仆，以右侧俯卧于地。右腿屈膝，外侧和臀部贴地。左腿伸直压放在右腿上，，脚掌内侧及大拇趾贴在地面。右手屈肘收臂于胸前，大臂小臂外侧朝地面，掌心朝上（图22）。
　　2、左手支撑地面，将上身悬空撑起。右臂以肩为圆心，由前经左往里向右再朝前，逆时针屈臂、滚肘、翻腕、围掌，划圆三圈。同时吸气，使右胁肋部充实。
　　3、左臂突然屈肘，使右胁部贴地。同时，屈着的右腿用力蹬直，推动全身前进，使胁部擦地向前推移。右掌同时向前直伸，并呼气一次，眼看右掌（图23）。
　　4、然后再屈右腿，又伸蹬右腿，推动全身前进，并呼气一次。
　　5、第三次屈右腿后，则用最大力量迅速伸蹬右腿，把身体向前推进得更远，同时长喷一口气。
　　二、左式步骤与右式相同，惟方向不同。
　　第十二式蟒蛇吐信
　　预备式同第一式。
　　1、身体下蹲，随之向前俯卧地面，胸腹胯膝全部贴住地面。两脚尖垂直朝向地面，相距同肩宽，头往上抬（图24）。
　　2、双掌心朝上，从两侧向外分开，向前合拢，收回下颏处，再向两侧分开。如此划弧抹回，势如抹须三圈，同时细长吸气（图25）。
　　3、当划弧三圈后，两臂划伸到前方与肩宽，掌心朝上。然后，两肘用劲着地贴紧，用力屈肘往回收，将身体向前拖拉擦动。同时，两足大趾也着地用力向前推送。当两肘屈至90度时，双手又迅速前伸，掌心朝下，同时呼气。
　　4、双臂再次屈肘，拖拉身体擦地前进，然后再迅猛伸臂，同时呼气。
　　5、当第三次进身时，双臂尽量前伸，胸腹部尽量伸展，呼气略长。
　　第十三式鲤鱼板籽
　　预备式同第一式。
　　1、身体下蹲，臀部坐地，顺势仰卧地面。双腿并拢，屈膝弓起，脚掌撑地。双臂屈肘于两侧，大臂着地，小臂上屈至胸腹前。
　　2、头后部顶地，两肘尖支地，双脚掌蹬地。五处同时用力撑地，把身体悬空托起，腹往上挺，如拱：桥状。同时吸气（图26）。
　　3、气吸足后，腹部猛地向上一挺，把身体重心向上引，有向上抛起之感。同时，各支撑点迅速松劲，仍脱离地面，使身体悬空。身体下落的同时，双掌向上推出，双脚上抬跷伸，头也翘离地面，弓腰凸背，背部落地，同时呼气（图27）。悬体吸气，落地呼气。
　　反复习练9一36次。
　　第十四式蛤蟆乘凉
　　预备式同第一式。
　　1、身体向前伸直俯地，双臂伸直，间距同肩宽，五指分开支撑地面。双腿并拢伸直，足尖支地。四点同时用力，将身体悬空离地抬起，目视地面，同时吸气（图28）。
　　2、四肢猛然用力，使身体瞬间腾空。同时，四肢迅速松劲，脱离地面。两手向双侧分开成弧形上举伸直，两脚向上跷起，抬头看前方，腹部尽量伸展，前挺落地，同时呼气（图29）。
　　重复习练9一36次。
　　第十五式猿猴进洞
　　预备式同第一式。
　　一、右式
　　1、右侧卧于地面，双手握拳屈肘，收臂缩在胸部；两拳握紧，拳心向内，贴近面部。右腿微曲，外侧贴住地面。左腿在右腿上屈膝上缩，大腿靠近两肘。左脚跟与右脚尖相距约一步。
　　2、全身同时用劲往内蜷缩，低头勾颏，同时吸气，使腰肾部鼓气绷紧，以右边为主（图30）。
　　3、身体就地翻身滚向左边，上身姿势不变，成左侧贴地。翻滚的同时，左腿伸直上抬，横甩至左侧。左腿外侧屈膝贴地，右腿也随势翻转，屈膝上缩，膝盖压在双拳上。右脚跟与左脚尖相距约一步。同时呼气一一次（图31）。
　　4、再以同样动作翻滚到右边，吸气后再翻滚到左边呼气。
　　反复习练9一36遍。
　　二、左式步骤同右式，惟方向不同。
　　第十六式蝎子倒爬
　　预备式同第一式。
　　1、身体下蹲，顺势以右侧卧地，右臂外侧和掌背贴住地面。上臂贴在右侧，屈肘90度，小臂与身体垂直，头部右后侧贴住地面。左腿脚前掌撑住地面，右脚倒抬，后勾跷起。左手向背后伸出握住右踝部。
　　2、左脚掌尖用力撑地，腿部伸直绷紧。左手握住右踝部，向背后上方用力拉起。此时，以左脚前掌、头部右侧、右膀臂外侧撑住地面，支起整个身躯，使身体全部悬起。同时吸气一口（图32）。
　　3、吸气后，左手松开右踝，身体向右侧回转落地，再迅速滚向左边，右脚同时向上前方用劲蹬出伸直，足尖前勾。呼气一次（图33）。
　　4、右臂屈肘，手臂外侧和掌背贴在地面，头部左后侧贴住地面。右腿下落，以脚前掌撑住地面。左脚倒抬跷起，右手向背后伸出握住左踝部用力拉起，使身体悬空，同时吸气。再向左回落，向右翻滚，蹬左脚，呼气。
　　如此左右交替习练9一36遍。
　　第十七式蚱蜢蹬腿
　　预备式同第一式。
　　一、右式
　　1、身体下蹲，左腿随之从右脚后向左侧伸出，上身向右侧斜卧于地，右腿稍微屈膝贴地。右手握拳，以肘和小臂落地，撑起上半身。左掌向下支撑在腹前地上（图34）。
　　2、左腿上抬伸直，在空中顺时针方向划圆三圈，同时吸气。划圆时，膝关节、踝关节和胯部同时作划圆动作。
　　3、右腿向上用力蹬腿绷直，足尖向内勾，同时呼气，力贯涌泉（图35）。
　　反复习练9一36遍。
　　二、左式步骤与右式相同，惟方向不同。
　　第十八式猿猴献果
　　一、右式
　　1、双腿盘坐，双小臂平行横在胸前，由外向里交替划弧翻转三圈。然后，右手慢慢抬起，屈肘悬照在右额前，掌心朝下。左掌悬按在右膝上方，同时吸气（图36）。
　　2、右手五指尖撮拢，右臂向上伸直，外摆下勾，膀臂用劲紧绷。左手五指尖撮拢，向右腋部点击若干次。再变掌用虎口击打右腋三次（图37）。
　　3、左手返回悬按在右膝上方，右臂从上往下过左向上向右前方划弧抡臂砍掌三次，同时呼气三次。
　　二、左式步骤与右式相同，惟方向不同。
　　第十九式纯阳躺觉
　　1、坐在地上，两腿并拢伸直，足尖上勾（初练时，两脚可夹住或：勾住一物，或坐在长板凳的一头，双脚夹住另一头），两手从两侧向胸前合抱，在胸前握拳交叉，双肘贴膝。上身同时向前仆伏低头，上身贴腿。同时吸气（图38）。
　　2、上身向后斜仰（不贴地），同时，双手向两边抡臂分砍三次，呼气三次（图39）。
　　重复习练9一一36次。
　　第二十式朝天一炷香
　　1、面墙而立，两腿分开同肩宽。用木杵一根，以平头顶墙，圆头顶在心窝处。
　　2、两掌心朝上，从两侧经腹前向胸前托起，高与木杵相平。双脚跟同时上抬并吸气。全身用力绷紧，收肛提阳，上身向前倾顶（图40）。
　　3、双脚跟迅速落地，双手也同时反掌下按后摆，成勾手往身后翘起，心窝部前挺，呼气（图41）。
　　第二十一式搭子拜年
　　一、右式
　　1、右脚上步成虚步，右手向前平伸成勾手向下，左手后摆勾手。右手由前向内再向外向前屈肘转臂，作圆弧三圈，同时吸气（图42）。
　　再向前伸臂勾掌，同时，右脚上步成弓步。左手从后向前伸出，用五指尖啄点右臂右膀各部若干次（图43）。
　　2、左手仍回到身后勾手，右臂又从前向内屈肘转臂，作圆弧运动，同时吸气。三个圆弧后屈肘，五指尖下勾，虎口紧贴右肩部，肘尖前顶。左手从后向前伸出，用五指尖啄点右膀各部数次。
　　3、左手仍回到身后勾手，右臂由里向前抡臂推掌三次，同时呼气三次。
　　二、左式步骤与右式相同，惟方向不同。
　　第二十二式老妈挽线
　　一、左式
　　1、预备式站立，双掌心朝上，分握竹笤帚两端，平摊于胸前（图44）。
　　右手紧握竹笤帚朝上往内向下朝外翻拧。右手在下，掌心朝外成反把；左手在上，掌心向内成正把。使竹笤帚拧成麻花状竖立胸前。拧时吸气一次（图45）。
　　2、左手由上往内向下朝外翻，拧成反把在下；右手由下往上拧成正把。拧时呼气一次。
　　反复习练9一36次。
　　二、右式步骤与左式相同，惟方向不同。
　　第二十三式金狮摇头
　　一、左式
　　预备式站立，两手互握贴在后腰部。头往右下转，眼看右肩，同时吸气。头部继续往下往前向左向后回到右边，摇头三圈，在摇至当面朝下时，猛然抬头面上仰，使前颈部和喉部伸展绷紧，同时呼气一次。然后上仰吸气，逆时针摇头三圈，低头呼气。右边吸气，顺时针摇头三圈，左摆呼气。左边吸气，逆时针摇头三圈，右摆呼气。
　　反复习练9一36圈。
　　二、右式反向摇头9一36圈。
　　第二十四式铁喉封颈
　　1、面墙而立，用木杵的圆头顶在喉结下面，另一头抵住墙面。
　　2、双手掌心朝上，从两侧向胸前托起平胸高，同时吸气，双脚跟提起，脚前掌踮地（图46）。
　　3、双手收肘翻掌下按，同时呼气，脚跟迅速落地，下颏内收，喉部鼓力，意念喉部（图47）。
　　第三十五式夜叉探海
　　预备式同第一式。
　　1、左腿横开一大步，上身前仆，两臂屈肘，肘部贴在长板凳面上，胸部离凳面1520厘米左右，然后吸气，全身收紧（图48）。
　　2、上身向前下仆5厘米左右，肘部随之也贴着板凳展开一下，同时呼气一次。
　　3、上身再向前下仆5厘米左右，双臂再向前展开一下，同时呼气一次。
　　4、上身下仆，使胸部贴在长板凳上，双臂全部展开，同时长呼气一次（图49）。
　　第三十衣式风吹杨柳
　　1、左腿张开一步，两臂伸展，以腰为轴后仰，向右向下往左向上后仰，大幅度翻转旋摆上身。身体各部位尽量伸展，同时，间歇出气三次，最后长呼气一次。
　　2、双掌朝下时掌心朝内，摆至上方时掌心朝上，摆至两边时掌心朝外。
　　3、一圈后再反向翻转（图50、51）。