在武术的练习中，老师们最保守的秘密就是骨法。
　　武术修行有三步功夫：易筋，易骨，易髓，骨是贯穿易筋和易髓的通道。
　　从人体解剖学的角度来看，筋在骨外，髓在骨内，筋的主要功能就是加固我们的骨骼，就跟榕树向下生长的枝条一样，让我们的身体不会散架，而髓有造血功能，在中医眼里，它的价值在精和血之上。
　　炼骨的方法有很多种，综合来看，可以分为两大类，一类是外家的方法，通过与硬物的碰撞，让骨骼产生裂痕，当这个裂痕长好以后，我们的骨密度就会增加。
　　外家的方法有三个重要的注意事项。首先，要做到肉松筋柔，如果我们肉很紧，碰撞的力量就不能达到我们的骨骼。
　　第二个注意事项就是需要间隔练习，因为骨骼的裂痕如果长不好，又出现新的裂痕，不仅会走元气，也会容易骨质增生，或者出现通风现象。
　　第三个注意事项就是身体的恢复能力，如果我们年轻，身体的代谢能力强，裂痕容易愈合，当我们年龄增长，代谢能力下降，就不能练习这种功夫了，这就是童子功的好处。
　　内家的炼骨法就是一个抖字，
　　在抖的练习中，我们可以分为三个重要板块，一个就是抖手，要求我们沉肩坠肘，肘部贴住肋，小臂抬起，掌心对准乳根，从肩到肘到腕到手放松，然后上下甩手，功夫高的人，手指之间骨骼的撞击，能发出啪，啪的声音。
　　第二个叫做抖尾，练习抖尾的时候，采取两脚并立的立正姿势，双手自然下垂到体前，感觉自己好像长了尾巴的猴子，然后快速地左右摆动你的尾巴，这就是仙骨弹抖，也叫抖胯。
　　第三叫做抖脚，练习抖脚采取两脚开立，与胯同宽的无极桩的姿势，两手自然下垂于体前，然后上下抖动脚跟，练到高深处，能把全身的骨骼都抖开，抖松了，气也就通畅了。
　　在传统武术的练习中，有抖大杆子的功夫，现代搏击训练中，有抖绳的功法，它们主要的训练目标就是把骨骼抖开。
　　现在很多练习抖杆子的，以为抖杆子是练习力量的，盲目的追求重量和长度，甚至用没有弹性的木棍在抖，那都是错误的。
　　我们抖杆子所用的杆子首先要有弹性，因为有弹性它的反作用力才能引起我们身体骨骼的共振，然后要不牵动你的胯和肩，让你的骨骼能保持水平，不然你抖的越厉害，身体骨骼倾斜就越厉害，不能健身，反而伤身，就不好了。
　　练功需要循序渐进，当我们空手的抖还没有练好，就不要去抖杆子，更不要盲目的增加重量，否则，内家拳带来的运动伤害，往往是以气血的衰败为代价。

中学生心理浮躁产生原因浮躁心理是当下青少年比较常见的一种通病，往往会表现为行动过于盲目，缺乏一定的思考能力，做事没有一定的长远打算，经常会见异思迁，而且急于求成，不能够脚踏实地的去学习和完成自己的工……饭店办理消防许可证都需要什么材料饭店是人聚集的地方，所以消防工作一定要做好，开饭店必须要办理消防许可证，那么大家知道消防许可证如何办理吗？饭店办理消防许可证都需要什么材料？下面本站来为你解答这个问题。饭……在工作中如何防止触电事故触电是电击伤的俗称，通常是指人体直接触及电源或高压电经过空气或其他导电介质传递电流通过人体时引起的组织损伤和功能障碍，重者发生心跳和呼吸骤停。超过1000V（伏）的高压电还可引……登山带可以系死结吗尽量不要把自己的带子借给他人使用，而且每条带子都有它自己的使用记录，同时也要观察登山带的外观有无异常以及磨损；在使用绳子时，尽量不要让登山带接触地面，而且最好是摊平在绳袋上，而……船用救生衣的材料是什么救生衣是指，船舶配备的用于在紧急状况下从遇难船舶迅速撤离并逃离危险区域，或对落水人员实施救助的装备。那么，船用救生衣的材料是什么那？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！救……残棋骗局是如何行骗的象棋残局顾名思义，就是说这是一局下不完的棋，无论你是执红先行或执黑先行，结果都是和棋。那么经常在街头看到的残棋骗局是如何行骗的呢？请看一下分解。为此记者专门去街头调查了一……白菜常见病害有哪些细菌病原的鉴定通常是切取小块病组织，置玻片上的水滴中，在显微镜下观察有无大量细菌从组织中流出。细菌种类可根据其形状、大小、鞭毛数、着生部位和染色反应以及培养特征和生理性状等观察……治疗婴儿鹅口疮民间小偏方宝宝的常见病之一就是鹅口疮，鹅口疮又叫雪口病，多发生在婴幼儿身上，而婴儿鹅口疮的治疗方法很多，比如中医治疗法、西医治疗法和饮食疗法，有些人还会相信民间偏方，那么，治疗婴儿鹅口疮……母乳不足会影响发育吗宝宝出生以后很多妈妈希望能用自己的乳汁喂养自己的宝宝，可是有时因为奶水不足看着宝宝吃不饱的样，妈妈们很难受。那么母乳不足会影响发育吗？下面本站就来讲讲相关的婴幼儿食品小知识。……灵活就业人员如何享受生育保险待遇灵活就业人员是指以非全日制、临时性和弹性工作等灵活形式就业的人员。包括在各级档案寄存机构寄存档案的与用人单位解除或终止劳动关系的失业人员、辞职人员、自谋职业人员，档案寄存期间经……家长如何关爱抑郁的留守儿童留守儿童的问题是一个社会问题，是我国城乡发展极不平衡的条件下所出现，应该说留守儿童的家庭条件普遍落后于当地的平均水平，家长不外出难以养家，孩子不依托父母缺乏关爱导致抑郁。那么家……老年痴呆症前兆怎么预防老年痴呆顾名思义就是以老年人为高发群体的一种神经系统退行性疾病，该病的可能因素和假说多达30余种，如家族史、女性、头部外伤、低教育水平、甲状腺病、母育龄过高或过低、病毒感染等，……