孕妇夏季安胎饮食注意让胎宝宝不受罪

　　夏天到，闷热的天气让孕妈妈食欲不好，吃不下东西。这时候，遭殃的可不止自己，还有肚子里的小宝宝。孕妈妈夏季饮食要遵循哪些原则，才可以让宝宝不吃亏呢？
　　孕妇夏季5大注意事项
　　注意饮食清淡
　　夏天天气炎热，很多准妈妈都会出现食欲下降的情况。因此，夏天的食物宜清淡，同时为了胎儿的发育，准妈妈还要均衡饮食，保证营养，每天保证优质蛋白的摄入，还要注意荤素搭配。新鲜多样的应季蔬菜，是准妈妈饮食的首选，多吃新鲜蔬菜，保证纤维素的足够摄入，还要多喝汤水，如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。
　　饮食热量要控制
　　妊娠初期不需要特别增加热量，妊娠中后期必须依照孕前所需的热量，再增加200350千卡天，偏瘦者增加多一点，偏胖者增加少一点。不过，夏季不要过多增加热量，要与活动相平衡。孕期应有适量脂肪，以保证胎儿和孕妇自身的需要，但脂肪不宜摄入过多，尤其是食用油，建议多食些橄榄油。还要注意多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品。
　　摄入水果要适量
　　夏季水果品种丰富，很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果，体内摄入了大量糖分，而且很多准妈妈的运动量又很小，造成了体重迅速增加，再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱，极易发生妊娠糖尿病。因此，专家建议准妈妈，夏季水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不宜超过200克，并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果。
　　及时补充水分
　　炎炎夏季，准妈妈的新陈代谢比平时有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，容易脱水，极易发生中暑，因此准妈妈应该注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的刺激，而且子宫也会收缩或造成准妈妈腹泻。对准妈妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。
　　少量多餐很关键
　　为提高妈咪食欲、提高饮食的吸收效率，并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生，建议准妈妈少量多餐，将每天应摄取的食物分成56餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等，每餐七八分饱即可。
　　除了遵循以上五大原则之外，孕妈妈也可以试着吃一些开胃的小菜，提高自己的食欲哦。
　　孕妇夏季开胃小菜推荐
　　蔬菜豆皮卷
　　原料：豆皮1张，绿豆芽50克，胡萝卜丝20克，甘蓝菜丝40克，豆干50克，精盐、香油适量。
　　制作：首先要把甘蓝菜全部都洗净、切丝，留着接下来用；然后是把胡萝卜洗净、去皮、切丝，同样是备用；绿豆芽也要完全都洗净，豆干洗净、切丝，留着备用；将所有的已经准备好的原料用热水先烫熟，然后在往里面加少许的精盐和香油充分的搅拌均匀；接下来再把拌好的原料均匀的放在豆皮上，然后在卷起，用中小火把其煎至表皮金黄；等到其放凉后切成小卷，摆入盘中就可以让孕妇食用了。
　　梅子沙拉菜
　　原料：新土豆半个，胡萝卜半根，玉米粒30克，煮鸡蛋1个，小黄瓜1根，梅子34颗，橙子半个，苹果半个，梅子酱及沙拉酱适量。
　　制作：首先要把苹果及橙子进行榨汁，然后用榨好的汁把梅子酱调汁，留着备用；把新鲜的土豆洗净后煮熟，然后还要切成小块，胡萝卜洗净之后全部切小条，水煮蛋也要进行切片；把所有准备好的原料都慢慢的放入沙拉盘中，同时还要淋上调好的梅子酱汁和沙拉酱，这时候就可以放心食用了。
　　爽口番杏菜
　　原料：新鲜番杏菜500克，香醋、食盐、蒜泥及香油适量。
　　制作：制作时首先要把番杏菜完全清洗净，然后用滚水简单的烫一烫，把番杏菜沥尽水后放在准备好的盘中；再把香醋、食盐、蒜泥和少许香油一起都调成汁，把调好的汁淋放在盘中的番杏菜上，略腌一会儿就可以食用了，口味非常好呢。