在炎热夏天的早晨和晚上，不少老年人都爱选择去户外锻炼，如爬山、打太极拳等。然而，随着人的年龄增长，有些运动不仅不能达到运动效果，反而会给老年人的健康带来危害。专家特别提醒60岁以上的老年人，在夏天最好别做以下三项运动。
　　。下蹲运动
　　在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。
　　。爬山
　　爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。
　　。爬楼梯
　　爬楼梯对膝关节的伤害更大。爬楼梯时，膝关节的负重是体重的34倍，会使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯。
　　4。饭后散步
　　不少老年人把饭后百步走，活到九十九这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不适合所有人。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。
　　老年人可以做一些舒缓的运动，比如慢跑、太极拳、韵律操、社交舞等，而患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人，应特别注意运动强度和方式。如果在运动中出现头晕、胸痛、脸色苍白、盗汗等症状时，应立即停止运动。另外，锻炼前最好进行510分钟的热身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动，建议老年人每次运动时间最好为30分钟。

梦境中的一座城一天，一个可爱的时光机带我穿越到了3000年。我抬头一看，只见大门上写着四个大字零食城堡。我推开大门，看到眼前的一切，我惊呆了，眼前迷人的景象真是让我如痴如醉。那里的房子……他让我感到乐趣他，一个普通，平凡的他却让我感到乐趣，虽然他是普通的，平凡的，但他却有充满无限知识的大脑。他让我感到数学中的乐趣，物理中的乐趣，语文，英语中的乐趣。他是一个多么普通，多么……可爱的小乌龟前两天，姐姐从市场上买回来一只小乌龟。这只乌龟很可爱，它的背上有一个房子似的壳，像厚厚的盔甲；一双圆溜溜的小眼睛，像黑宝石般闪耀着；脚趾像扇子一样，走起路来，拖着一条细细……爱欺负小动物的猴子皮皮在大森林里住着小猴子皮皮，小松鼠奇奇，大象公公小猴子皮皮觉得有一个自己有个大闹天宫孙悟空的亲戚很得意。他就开始欺负小松鼠奇奇，大象公公和小刺猬玲玲。一天，小猴子皮皮来吓唬……琴棋书画的我我的名字叫洪欣仪，你知道我为什么叫着个名字吗？因为以前有很多明星都叫欣仪，妈妈希望我更加闪亮。我今年十岁了，马上就要升三年级了，我是一个琴棋书画样样精通的女孩。瞧，镜子里……美丽的春天在我们东北一年四季分明，春天万物复苏，夏天多姿多彩，秋天硕果累累，冬天银装素裹。而我更喜欢美丽的春天。你看！小溪苏醒了，清澈的溪水唱着欢歌，欢快地流淌着。鸭妈妈正带着鸭宝……这件事至今让我难忘记忆在脑海中翻滚，有的犹如昨日发生，有的却早已忘却但是，有一件事令我难忘，就是那次灵溪交流节。热闹的街道上摆卖着各种各样的小吃、物品，小小的街道上人山人海，他们有的提着包……爱搞恶作剧的我在我们小孩子身上，有一个最突出的特点，就是爱搞恶作剧。我从小就是个大淘气包，特别喜欢搞恶作剧。我永远也忘不了一年级时那个明媚的早晨。那天早上，我欢欢喜喜地来到学校。那几天……电梯惊魂记呼数学课终于上完了，可以去买饭了，我摸着咕咕叫的肚子坐着电梯来到了楼下。付了钱，我拿着最喜欢的水蒸蛋和米饭，就高高兴兴的准备上楼，电梯终于来了，我毫不犹豫的跨进去，却不知……我收获了勇气天空淅沥沥地下着小雨，我的心情也糟糕透了。因为妈妈要带我去学习跆拳道。起初我还是对它充满了畏惧，可最后我居然喜欢了它，下面我就来讲讲吧。我刚来到跆拳道馆时，我对这里的事物……寻访红色的足迹每当奏响雄壮激昂的国歌时、冉冉升起的五星随风飘扬时，我心中的总是感慨万分，报国的热情久久不能平静。回想起是谁给了这个美好的家园？于是那革命先辈又印在我的脑海，那一次次激烈的战场……我的心爱之物相信大家都有属于自己的心爱之物，你们猜猜我的心爱之物是什么？不是篮球或足球，用手一推就会转，不要看它个儿小，载着大山和大河。知道它是谁了吧，没错，它就是我的心爱之物地球仪。……