睡前做这四件事轻松拒绝失眠

　　人的一生中大约有三分之一的时间都是在睡梦中度过的，睡眠可以帮助我们缓解白天工作的疲劳，暂时的摆脱所有令人心神不宁、烦恼异常的事情，进入一个相对平和的休息期。但是总有那么一些人，却无法和正常人一样享受到高质量的睡眠，要么睡眠极浅，稍有风吹草动就立刻惊醒，要么干脆一夜无眠。
　　大多数人都不把失眠当作疾病，认为只是因为一些偶尔的状况而导致的生理心理现象，只要过一段时间就好。但是不可否认的是失眠对于工作和生活的影响是巨大的，如果无法及时的摆脱失眠，那么对任何人而言都是一场灾难。
　　那么在平时的生活中又有哪些方法可以帮助我们尽快的摆脱失眠呢？不要怕，方法其实还是有很多的，让我们一起来看一看吧。
　　一、醋泡脚法
　　双脚是人体的根，所谓树老根先老，人衰脚先衰。而且脚部分布着大量的穴位和神经，适当的泡脚可以起到很好的按摩作用。在泡脚的时候可以加入一点醋，通过温水泡脚能够对足部的皮肤进行充分的渗透，加速脚部的血液循环。使用这种方法进行泡脚可以最大程度的让身体得到放松，将疲惫一扫而空。一般来说，泡脚的时长最好控制在三十分钟左右，这样可以使泡脚的效果发挥到最大。泡完脚之后再上床休息可以明显的提高睡眠的质量，安然进入梦乡。
　　二、学会倾诉法
　　很多时候人们之所以躺在床上久久无法入睡，不是因为生理上的原因，而是在生活中遇到了一些让人烦恼的事情。如果一直将这些困扰自己的事情憋在心里，那么事情不但得不到解决，而且还会持续的对自己产生负面影响。
　　所以当我们在生活中遇到烦心事的时候，最重要的是要学会倾诉。要知道憋在自己心里永远得不到解决，不如找一个值得倾诉的人将这些烦恼的事情和盘托出，不仅能够缓解一下心中的压力，而且还可以对失眠起到釜底抽薪的效果。
　　三、音乐催眠法
　　优美的音乐是一门博大精深的艺术，对于饱受失眠困扰的朋友来说，在睡觉之前如果能够听一些节奏缓解、旋律优美的催眠曲，那么对于缓解失眠还是有着不错的效果的。
　　其实听音乐催眠的方法早已有之，当人们的耳朵接收到这些优美的旋律后，大脑自然也会随之产生反应。当身体与大脑二者之间产生互动时，那么人的心情就会逐渐变得宁静、放松，原本比较紧张的神经也会松弛下来，保持这种状态一段时间后自然就会不知不觉的进入梦乡。
　　四、控制呼吸法
　　失眠最痛苦的情形就是明明自己很困却很难睡着，脑子里各种纷乱的想法就像是开了闸的喷泉，此时我们需要做的就是将房间里的所有灯光都关掉，然后安静的躺在床上，把自己的注意力从那些无关紧要的思绪中集中到自己的呼吸上来。让自己的心神跟着呼吸的节奏上下起伏，然后不断放松身体的各个部位，从头到脚逐渐放松，这样持续一段时间后就会感到浓重的困意向你袭来。
　　结语：以上就是给大家带来的关于如何克服失眠的方法介绍。失眠是每一个人都不想要的，但是在生活中我们又经常会遇到，不过我们也不用过于担心，只要合理的运动这些方法那么一定可以快速的进入睡眠状态之中。