个女性减压秘诀放飞你的心灵

　　目录：
　　第一章：17个女性减压秘诀放飞你的心灵
　　第二章：9种食物帮助女人减压
　　第三章：职场女性减压法则学会发现快乐
　　现在的女人承受的压力是很大的，因此一定要适时的给心理减压，那么如何减压呢？职场女性减压秘方有哪些？接下来小编推荐一些女人减压秘诀，以及推荐一些减压食物。
　　17个女性减压秘诀放飞你的心灵
　　以下这些方法，对女人尤其有效，能帮你全面解除负面情绪和压力困扰，全方位释放快乐！
　　心灵减压秘籍1：不和闺密比成功
　　周围的闺密都已经加薪、升职、恋爱、结婚、生子了，貌似都比你发展得好？
　　最新调查发现，和闺密的这种比较最容易让女人备感压力。
　　不要给自己太大压力，当下没有成功并不意味着你就已经失败了，你现在最需要做的，其实是将最终梦想分解成一个个小目标，然后付诸行动一件一件完成，这样不知不觉间成功就会向你悄悄走来。
　　心灵减压秘籍2：听从直觉做改变
　　女人天生是更愿意凭直觉办事的，所以，如果你感觉现在的生活、工作或恋情让你不舒服，给你很大压力，那么不妨做些改变，如果硬逼着自己接受只会让你感到压力倍增。
　　当然，这些改变不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的变化，就能帮你有效减压。
　　心灵减压秘籍3：加入公益组织
　　在工作之余参加一个感兴趣的公益组织，感受那种不计回报的付出。
　　心理专家说，这样的举动最能帮女人转移情绪焦点，减轻工作压力。
　　心灵减压秘籍4：品尝新菜品
　　不要吃同样的食物超过三天，哪怕是工作餐也不可以，这样只会让你情绪烦躁。
　　除了经常品尝新菜品，更建议你自己动手，亲自烹饪美食，你完全可以照着食谱，每天为自己准备不同的美味佳肴。
　　韩国最新的心理学调查发现，美食最能帮女人改善负面情绪、减轻心理压力。
　　心灵减压秘籍5：照顾宠物
　　宠物可以是动物，也可以是植物。
　　在你付出劳动和爱照顾它们的同时，你的压力也在慢慢减少，这是日本心理学家推荐给OL的减压秘笈。
　　心灵减压秘籍6：增加定期存款
　　开个只存不取的银行账户，增加你的定期存款，哪怕只是3个月的短期定存，也能帮女人大大减轻心理压力。
　　心理专家说，财务问题是最让女人备感压力的问题，而存款则能让女人底气十足，帮女人有效减压。
　　心灵减压秘籍7：彻底删掉旧爱
　　绝对不要在微博上悄悄关注他，并且还要删掉博客、msn、微信上对他的关注。
　　心理专家说，女人很容易因为旧爱的某些行为或变化而出现没必要的心理波动，承受没必要的压力。
　　最好的办法就是从你的生活中彻底删掉他！
　　心灵减压秘籍8：和朋友聚会
　　主动邀请朋友一起聚餐，吃美食、聊八卦、逛街购物，和朋友聚会是最能帮女人迅速释放压力的方法。
　　心灵减压秘籍9：改变房间布局
　　找个周末，改变家中的布局，不论是调整家具的位置，还是更换壁纸、沙发，甚至只是换一副全新的窗帘，都能让女人感觉全身心的放松。
　　心理专家说，这是因为家是女人心中的最终依靠，所以一个焕然一新的家最能帮女人缓解压力。
　　而且，如果能在改变房间布局的同时，清理掉家中长期闲置不用的物件，比如旧衣服、旧杂志等，就会如同情理掉了心中的那些压力元素，有意想不到的减压功效。
　　心灵减压秘籍10：剪个新发型
　　伦敦的最新心理学研究发现，比起购买新衣服，剪个新发型更能帮女人减压，同时激活心理抗压能力。
　　心灵减压秘籍11：把手机调到震动
　　你一定想不到，那个响个不停的手机，就是让你倍感压力的罪魁祸首。
　　心灵减压秘籍12：睡觉时关灯
　　最新的生活习惯调查发现了一个奇怪的现象，超过60的女人都喜欢在睡觉时开一盏床头灯。
　　但是，心理专家说，这是一个非常不健康的生活习惯，会严重影响睡眠质量，导致压力增大。
　　心灵减压秘籍13：不要对自己太苛刻
　　由于女人天生的完美主义心理，所以在不知不觉中就容易对自己特别苛刻。
　　比如，你正在减肥，却忍不住在下午茶的时候吃了一大块芝士蛋糕，于是你就开始自责。
　　其实，你完全没必要因为这一次小小的放纵就备感压力，只要你第二天能继续瘦身饮食，你的减肥计划就没有失败，你就不用感到沮丧。
　　心灵减压秘籍14：设定浪费时间
　　将每天晚餐后的一段时间设定为浪费时间，做你任何想做的事，或者也可以什么都不做，将这段时间充分浪费掉。
　　心灵减压秘籍15：停止抱怨
　　快立即停止抱怨，心理专家说，当女人在像别人抱怨自己的苦楚时，其实也是在对自己进行不好的心理暗示，不仅不能减轻压力，反而还会导致压力增大。
　　如果想从别人那里得到给自己的建议，那么你要做的是客观的倾诉，而不是抱怨，不要使用那些带有负面能量的词汇。
　　心灵减压秘籍16：整理手机通讯录
　　和衣橱一样，你的手机通讯录里，可能也有着很多一年也难得用上一两次的号码，你需要做的就是，将它们从你的手机中清理出去。
　　荷兰最新的心理学研究发现，删除掉手机中的一些闲置号码，能令女人的压力指数明显下降。
　　心灵减压秘籍17：享受全身Spa
　　和男人相比，女人的皮肤更加敏感，在受到温柔的抚摸时，会刺激人体内分泌快乐荷尔蒙，赶走压力，让你的心情high起来。
　　尤其是你后背和手臂外侧的皮肤最敏感喔！
　　9种食物帮助女人减压
　　黑巧克力
　　黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。
　　麦片
　　口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。
　　鲑鱼
　　压力激素的头号敌人是3脂肪酸某项项研究发现，富含3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。
　　菠菜
　　镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
　　杏仁
　　当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。
　　除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。
　　不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！
　　开心果、胡桃
　　开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。
　　专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
　　鳄梨
　　下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。
　　根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。
　　脱脂牛奶
　　科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46。
　　桔子
　　为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。
　　结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮杰莫森介绍：维生素C还能提高免疫力。还等什么？来一个本月最佳水果吧。
　　职场女性减压法则学会发现快乐
　　职场女人常常因为工作量大、压力大，私生活时间少，令自己喘不过气。其实只努力分散自己的注意力，换另一个心态面对工作，这样就可以令自己不被心理压力弄跨。
　　你有没有这样的经验，原因不明的半夜醒来，思绪漫游忧虑国一阵才又昏沉睡去。这个忧虑国大约不出以下范围：
　　不够多、不够好。包括：钱还赚不够存不够、时间不够用、工作上还有个细节做得不够完美、家里最近不够干净、小孩的功课最近盯得不够紧、老公（或男朋友）最近不够爱我、减重行动最近不够坚持、没有男伴（或没有儿女）人生不够完整
　　好景不常、好运总会用完的。快乐时光总是过太快，目前过这么幸福的日子大概不会长久有时无意识地想破坏自己的好运，只为了证实自己的想法是对的，比方明明很爱另一半，偏要三不五时找题材跟他吵吵架。
　　我真有这么杰出吗？我们常很担心自己还不够优秀，那些称赞我们的人只是暂时被我们蒙昏头而已，搞不好哪天我被拆穿根本不是理财高手、不是写文章的料好倒霉，每天都有不如意的事。车子又要送修了、老板总在下班前扔事情叫我做、每次都是差几秒钟没赶上公车（或地铁）、拖了很久的报税资料堆得乱七八糟且表格还没填、一大堆email还没处理
　　常想人生里的不足，使人习惯性地生活在不安阴影下，不肯饶了自己，可能你我多少都有点瘾头。
　　原因可能如下：从小凡事必用抢的（从抢肉松配饭，到抢好学校的名额），否则就会拿不到；常被父母老师长官提醒你还可以更好些，觉得自己真是不好杰出、不够努力；多想多担忧总比不担心来得正当些，因为纵使结果仍不太好，但心理上觉得我有尽责，不必自责过深
　　同时也注意到，很多针对女性的商品广告强调，你值得用这产品、你值得疼惜自己、你值得花钱纵容自己，鲜少看到针对男性的广告要用这样的措词。
　　似乎这样的倾向常见：男人较常高估自己，女人却常低估自己，难得有个能实际衡量自己的女性，大家就叫她是女强人。
　　美国心理学家布洛克曾对301个高三学生做心理测验，发现虽然女生的学科成绩一般多比男生好，很多人甚至已拿到西屋奖学金，但自信心不如男生。有些明明是班上前几名，却老要强调自己还有不擅长的部份，动辄说，哦，我还有xxx部份不太懂。
　　男生就不一样了，他们大多数时间一有机会，就尽量强调自己会的部份，而对不太擅长的部份几乎绝口不提。
　　另位社会学家马林卓克也有研究发现，女性通常不如男性乐观；忍受焦虑的程度也不同，女性显得不如男性。
　　比如常见家中女性存钱，反而男性花钱较随兴，可能女性生长在视女人为弱者的文化里，习惯悲观思考，倾向不敢得意忘形；也可能天生女性比男性实际，担心的事比较多。
　　另外也有社会学与心理学界推论，可能跟社会最近几十年才给女人控制权有关。
　　女性得学习感觉自主掌握自己生活，是最近才发生的崭新经验。如何饶了自己，需要养成习惯：
　　如果过去经验一再提醒你，你不值得每天都快乐，那得自己建设一下自己的心理，天天提醒自己，我当然值得过得幸福快乐，事情会愈变愈好的。
　　有人建议在镜面或桌上贴纸条提醒自己每日复颂几遍（我的试用经验，觉得还满有效的）。
　　被别人称许时，别否决或怀疑，而应写下来，当做证据或收据般存起来，夸张点则是寄给你在意的人，目的在更扩大增强自我信心，提醒别人继续给你称许，大家来互相一下。
　　爱用计算机的人，不妨存进增强自信的档案里，供自己随时进去看看，给自己打打气。爱人为何总是别人的好。
　　人生是很多点滴的小快乐与小成就
　　我们每天都陷在很多琐事里，注意力被移转，以致看不见或记不住自己每天其实都有达成这个那个的小成就、以及人与人之间互动的快乐时刻，这些一点一滴的小成就与快乐小片刻，就是快乐人生。
　　但大部份人却强调追求特别成就与特殊时刻，结果就老在觉得自己一无所成毫无快乐，就是不肯饶了自己。每次忧虑不自信时，不妨问问自己，最糟糕会怎样？你会发现，其实没那么大不。
　　总结：以上盘点的这些适合女人减压做的事情，是非常有效的，美女了，为了身心健康，赶快照着做做吧。