很多减肥人士有没有发现，有时候减肥到一半，好像突然就碰到了瓶颈似的，不论用什么方法减，都觉得自己的体重没有任何变化，减肥成了停滞不前的状态。这个时候你就要考虑自己是否进入了减肥平台期。
　　先来说说饮食方面：要注意，不要暴饮暴食，减少空腹时间。简单来说，就是少吃多餐，增加进食的次数。分开多次吃，但每次不能多吃，这样可以缩短空腹的时间，也就有效避免了暴饮暴食。举个简单的例子：如果空着肚子等上好几个小时再吃饭，这期间因为很长时间没有进食，我们体内就会有记忆危机感，从而导致了一旦进食就会提高对营养的吸收，极容易产生脂肪赘肉
　　平时要多吃果蔬，不但营养丰富还能有效增加饱腹感。肉类的话应该选择白肉类或低脂肉类，并且也要适量摄入，因为瘦肉中的氨基酸可以促进细胞再生和燃脂。不管怎么说，饮食一定要合理和适量。下面6个方法能有效帮你突破平台期，一起来看下。
　　打击平台期的隐藏杀手，实现突破
　　1。小心隐藏的热量
　　果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。
　　2。小心忽略的热量
　　避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少份量还有热量。
　　3。减少食物份量
　　勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧！
　　4。不碰咖啡因和酒精
　　咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。
　　5。增加运动量
　　减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对神奇起不来燃脂的作用哦！
　　6。喝大量的水
　　建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。

外出旅游家中被盗物业有责任吗外出旅游如何保障家中安全是我们外出旅行所要了解的重要知识。虽然现在很多家庭都装有家用防盗报警器，但是这并不能从根本上杜绝被盗现象的发生。我们的假期越来越多，我们出去旅游和走亲串……家用胎心仪适用范围一般在1820周左右的时候可以开始使用被动式监测技术的智能胎心聆听器来探测宝宝的心跳，宝宝的胎心一般在平均120160次分这一范围，但有时还要快些，也不太规律，没有关系，到怀孕……雷电大作时在户外应遵守哪些规则雷电通常会击中户外最高的物体尖顶，所以孤立的高大树木或建筑物往往最易遭雷击，那么雷电大作时在户外应遵守哪些规则呢？1、雷雨天气时不要停留在高楼平台上，在户外空旷处不宜进入……秋冬怎么击退小儿的便秘秋冬季节天高气爽，气候干燥，人体不显性失水增加。由于天气转凉，喝水减少了，水果吃得也少了，人体水分摄入与排出会出现不平衡。如果粪便在大肠内停留时间过长，其水分大量被吸收，粪便变……老人补钙的食物我们每个人每天都必须吸收各种营养，增强免疫力减少生病的几率，老人岁数大需要大量的钙和维生素来补充，营养饮食很重要，下面就和小编一起去了解下老人补钙的食物。补钙的食物豆腐炖……举重的公斤级怎么划分操作方法01：hr首先，举重的公斤级是按照运动员的性别和体重来进行划分的，不同性别、体重不同的运动员参加不同级别的比赛。02：hr男性运动员按照不同的体重划分为10……如果订婚戒指不小心弄丢之后1、我家三弟说话总是慢条斯理阴阳怪气的，前几天订婚，双方家人都在场，以上为背景饭吃的差不多的时候小妹起哄让老三把戒指给未婚妻带上，还要求单膝跪地，后又被要求说三个字，老三本来就……岳不群那里中了一箭岳不群的下体中了一支毒箭，找到平一指为其治疗！平一指道：你的命根中毒太深，想要根治，除非跟古时华佗刮骨疗毒那般！岳不群咬牙道：我一派掌门，难道还比不上关公？来吧！……女神南笙姑娘真实素颜照片曝光完全就是两个人跌落神南笙姑娘是谁？她曾经被网友封为新一代的国民女神，长相非常漂亮，因此引发热议。但是后来看到南笙姑娘真实素颜照片之后，简直是惊为天人，又被网友调侃为见光死，一下子从国民女神变身为丑……北京日报批罗永浩精日分子是什么意思51区，5月15日消息在锤子科技515鸟巢科技发布会即将开始之际，罗永浩针对部分人精日、汉奸的指责发长微博作出了回应。本意是澄清，解释自己并非精日，结果越描越黑，引发舆论更猛烈……传统行业进军网络购物将呈新格局国美网上商城、家乐福网上商城、西单网上商城这些名字都是响当当的传统行业大佬们在网上的第二门面。传统行业进军B2C的号角已经吹响。中国B2C电子商务发展势头虽然可喜，却也遇……甜菊糖的危害有哪些甜菊糖会影响人体健康吗现在许多食品或多或少都有一些添加剂，特别是甜菊糖很多人都非常当心这种添加剂会不会对人体会不会造成危害。甜菊糖其实对人体基本上没有什么危害，甚至对人体还有一定好处，不过由于舔菊糖……