补钙食物排行榜
　　也有人觉得补钙只是小孩和中老年人的事儿。其实，人的骨密度在25岁左右达到顶点，然后在30多岁就开始缓慢下降。所以，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停！！！补钙该从每天的饮食做起，下面为大家推荐真正的补钙食品排行榜！
　　1、牛奶、酸奶、奶酪
　　牛奶是人体钙的aclasstaghrefwiki10075IQcegQO。html最佳a来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。一杯牛奶（200mL）中的钙超过200mg，每天喝一杯牛奶一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的天然钙片。
　　奶制品也是食物补钙的最佳选择之一，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。
　　2、绿叶蔬菜
　　你知道吗？绿叶菜其实是低调的补钙小能手。
　　几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低，例如：
　　荠菜：含钙量为294mg100g，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足；
　　苜蓿，又叫草头：含钙量高达713mg100g，一盘酒香草头下肚，一天的钙量就达标了。
　　而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。
　　3、某些豆制品
　　并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆。
　　大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10mg100g，只是牛奶的110。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。
　　如果想要靠吃豆制品补钙，推荐您选：卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138mg100g；石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116mg100g。
　　它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。

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