睡不好、人易老 睡眠不仅影响我们精神状态 还会伤皮肤、折寿命 睡前试试这个动作 让你气色红润 身体越来越健康！ 一hr睡前瑜伽拉伸 中医有个说法叫筋长一寸，延寿十年，因此晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，起到促进睡眠的功效。 1、猫式伸展 动图来源：Keep倍儿享瘦 这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。 可以促进全身的血液循环，保持这个动作510分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。 2、猫式伸展 动图来源：Keep倍儿享瘦 以跪姿俯撑在瑜伽垫上，保持双手、大腿与地面垂直，伴随均匀地呼吸，先呼气向下塌腰、仰头望向天花板；再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组，进行15次。 3、下犬式 动图来源：Keep倍儿享瘦 先以跪姿立于地面，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度，吸气臀部上提、伸直膝盖，保持肩部下压、收紧臀部、腿部，尽量使脚跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。 二hr3个动作养颜保健 抬腿 睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。 抬腿好处一：减轻浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻，腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。 抬腿好处二：活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。 踮脚 踮脚尖这个简单的动作，对于我们平时极少活动到的小腿，有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各个穴位。 因此，晚上睡前，靠前站立，来回踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说，能起到非常好的保健效果。 勾脚背 小健之前给大家介绍过，我们的脚上都有一个化血栓开关，医学上称其为踝泵动作。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，从而预防下肢深静脉血栓的发生。 图据《生命时报》 久坐不动的人，一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作，每2个为一组，做15组。 三hr睡前一杯水 除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动，适当喝些助眠饮品，也能够让我们快速进入睡眠状态，安心睡上一整晚。 柠檬水：润秋燥、防感冒 柠檬富含大量的维生素C，能够提高身体免疫力，用于改善秋天气候干燥引起的咽痛、感冒。 柠檬的香味，会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分分泌。因此，睡前一杯柠檬水，可以改善疲劳、放松心情，并很快进入平稳的睡眠状态。 枸杞水：养肝护心 枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量，有抗疲劳、护肝益肾的功效，对于长期熬夜、作息不规律的人来说，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增强各种脏腑功能，延缓身体器官的衰老。 香蕉肉桂水：改善焦虑治失眠 长期失眠、入睡困难的朋友，可以试试用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有丰富的钾元素，这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。 入秋寒气深重，暖香的香蕉肉桂茶，能让你浑身舒畅、安然入睡。 美丽的外表和不老的容颜 都源于自律和坚持 希望大家能通过这些小运动 每天睡个美容觉 皮肤、身体样样好！
你知道我在等你吗一hr冬日拾掇走最后一丝寒意，春日悄然来临，百花吐锐。他刚从大学放假回来，便整装来到昔日的院内，在默默等待在他心中翩然起舞的蝴蝶。草丛中散生的油菜花在烈日下如个个灯……教出乐观的孩子让我们看一个消极解释的常见案例：比如，当孩子某次数学考试成绩很糟糕，回家后沮丧地说：我永远学不好数学了！我每一次考数学都不可能考好！我是我们班最笨的人！作为父母您会……销售心理学对类客户的心理诊断对9类客户的心理诊断，帮助你怎样瞬间认清顾客并一举攻下。学点有用的销售心理学，对于不是销售行业的你来说，也不失为一种知此知彼的途径。营销人员经常会遇到这种情况，当你使出浑……韩式发型也很有男人味韩星退伍回归味喷炸两年前，许多韩国男星相继入伍；经过两年多的漫长等待，他们带着更成熟、更具男子气概的风貌和大家再次相见啦！今天的文章，小编将介绍三位近期退伍韩国男星的男人味发型，替各位解锁这些魅……娱乐圈女明星流行发型个性发型我就是这样的倔强，不肯低头，也不肯回头你叫我向右，我TM连左在哪都忘了。我们都是被爱情逼到绝路上旳疯子。很多事情自己想通了就好，就好像你不爱我我还爱着你一样。……岁男孩休学一年增肥斤捐骨髓救白血病父亲王训洲（左）一家人在医院接受家乡人的捐款。11岁，正是在校园汲取知识、与小伙伴玩耍的年龄，但对于淮安市金湖县育才小学的王训洲来说，今年暑假开始，他就不得不在苏州大学附属第……快乐不需要过度理由朋友觉得很委屈，并不是对某人有意见才这样，只是看到大家都生活得不错，只有自己还生活在几年前要钱没钱，要房没房，前几天跟男朋友吵了一架，现在可能连婆家都没着落了。说完，叹了一口气……雅诗兰黛小棕瓶精华液使用方法1、使用精华液应在护肤程序中的第三层，也就是在洁面、爽肤水之后使用。在清洁完皮肤之后，还要均匀涂抹上柔肤水之后才能使用精华液，因为爽肤水、柔肤水能够帮助皮肤有效地吸收水分、直接……在家做什么能赚钱现在很多人都喜欢宅在家里，那你知道在家做什么能赚钱吗？下面我们就一起来看看吧！操作方法01：hr写酷知网可以写酷知网，你现在看到的这篇就是酷知网，每写一篇都能……别好奇了我的内容规划流程和写文章步骤统统都给你有人问我，我做这个公众号的内容生产流程是怎样的？这个问题有点头大。我们需要清晰内容定位竞品分析内容栏目规划内容风格确定选题库建立内容视觉呈现敲定，最后生成公众号内容……白衬衫衣领发黄怎么办白衬衫衣领发黄怎么洗干净白色的衣服穿着好看是好看，就是比较容易脏，比较难清洗。白衬衫衣领发黄怎么办？白衬衫衣领发黄怎么洗干净？一、白衬衫衣领发黄怎么办1、在清洗白衬衫的时候，不一定要用洗衣……孝圣宪皇后的生平是怎样的她如何走到皇后的尊贵地位我们今天一起来看看清朝时期的历史，清朝时期的皇帝是很厉害的，为什么这么说呢？因为当时清朝是中国历史上最后一个朝代，而关于清朝的历史也是有很多人都在议论纷纷，议论的无外乎就是清朝……