有效运动腹部肌肉群，最主要功效是能有效提高性能力的运动方式。腹部肌肉耐力差的人，可能会影响自身和伴侣的性感受。
　　研究显示，如果男性不能坚持10分钟以上，其伴侣享受多重高潮的几率几乎为零。
　　强烈、有控制地抽插，能明显改善双方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群较弱，那控制抽插的难度就较大，性爱节奏会过快。如何才能有效的锻炼你的腹部肌肉群呢？着名性学专家就给出了一套简单的运动方法。
　　1、双膝着地，双手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持这一姿势两分钟，注意收腹，不能拱起背部。
　　2、仰面平躺，双腿伸直并抬起，直到和地面垂直。然后双腿慢慢放下，但不要与地面接触，再抬起。
　　上述两个动作专门针对核心肌肉群，一周至少练两次。
　　另外还应该通过变速跑、动感单车等方式进行锻炼。拿变速跑为例，先要尽全力跑3060秒，速度越快、坡度越大，越好；然后用中速跑12分钟。然后按这样的规律重复610次。变速运动要比长时间单一速度的运动，更有利于提高耐力。每周除了力量训练，应该进行一两次变速训练。
　　通过上述练习，你的腹部肌肉群就可以得到非常有效的锻炼，从而使你在性生活中能更加流畅。

校园的一角你要问我最爱校园风景线的哪一角，我就毫不犹豫地回答，当然是学校那高大的大榕树。这棵大榕树枝繁叶茂，从近处看，它像一把绿色的大伞，给我们遮挡炙热的太阳，给我们服务。远处看，……这个冬天不太冷冬天，似乎在四季中是不太受欢迎的季节了，但它虽没有春的灿烂、没有夏的虫鸣、没有秋的沁人心脾的凉爽，却正是因为这个稍稍缺少诗情画意的冬天，给了我温暖和快乐。咳咳咳，教室中大……离别回忆与奶奶分别的情景，心仿佛永久停止在离别的那一刻。那天下午，我的心情像被乌云侵蚀的天空沉闷缄默。滴滴答答，我向窗外望去，下雨呢，难道是上天为我奏起来忧伤的乐曲？哗啦啦，……放眼看世界读后感一刻也不向困难低头本学期，我认真阅读了《放眼看世界一带一路青少年读本》。读完这本书，我了解了丝绸之路的发展历史，看到了一带一路建设逐渐从理念转化为行动，从愿景变为现实，如……姥姥家的春节小孩小孩你别馋，过了腊八就是年；腊八粥，喝几天，哩哩啦啦二十三；二十三，糖瓜粘；二十四，扫房子；二十五，磨豆腐；二十六，去买肉；二十七，宰只鸡；二十八，把面发；二十九，蒸馒头；……二十年后的家乡光阴似箭，日月如梭，一眨眼已经到了2039年。现在的我住在英国，是一名权威的科学家。今年我要回我的家乡深圳，它变成了什么模样呢？我在心里猜测着。我坐上了超光速飞机，不到两……难忘那天的掌声难忘那天的掌声，因为那掌声，给了我自信和勇气。那天，是我期盼已久的生日，我别提有多开心了。生日当天，我早早就起床了，妈妈把我打扮得漂漂亮亮的。宴会开始前，我在舞台上走模特……笑死人的超搞笑情书阿玉：见到你的第一眼我就稀罕上了你，真的！我可以发誓，骗你我生小孩没肚脐眼，出门就被车撞死，不过我估计你也不忍心，我死了你可咋办！今天我终于鼓足勇气给你写了这封信，希望你……喝柠檬水到底有什么禁忌柠檬水是很普遍的一种水，由于柠檬有独特的倾向，而且味道酸甜比较可口，所以也深受人们的喜爱。柠檬也适用于很多的地方，比如制作菜品的时候可以除腥，制作蛋糕的时候可以提味等等，每天早……男性阴茎异常勃起要如何急救阴茎异常勃起是指在无性欲和性刺激的情况下发生的长时间、持续性且伴有疼痛的阴茎勃起。一般阴茎勃起超过46小时以上即可诊断为阴茎异常勃起。此病好发于中青年，发病原因比较复杂。……高血压不能吃的食物高血压患者禁忌高血压一般发生在中老年人中比较多，正常的时候不会对身体造成威胁，不过高血压患者在饮食方便要严格控制，以免无意中让血压升高。下面小编就来告诉大家高血压患者不能吃什么食物呢？又哪些……跌打损伤错误急救伤害大导致截瘫一农民工不幸从脚手架上掉下，下肢合并脊柱骨折。掉下当时手脚可以动，就是不能站起来。工友发现后七手八脚把他扶起来，突然感觉下身触电般的难受，以后下半身就再也没有感觉了。颈……