夏天来了，大家都忙着减肥，毕竟想要美美的出门，自然要穿上合适的衣服，但是如果你没有好身材的话，就没办法穿上那些衣服，就算穿上了也只会暴露身材的缺陷。所以，瘦出小蛮腰很重要。小编建议从饮食和运动两个方面下手减肥，帮助你拥有小腰。
　　1、饮食下手减肥常吃凉拌三皮
　　所需的食材：西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮各200克。
　　食谱做法：将准备的好三种食材全部用清水洗干净，其中将西瓜皮蜡质外皮全部刮掉以及将冬瓜外皮上的绒毛刮掉，之后与黄瓜皮一同放入滚水中焯一下。等食材凉一些之后切成你想要的形状（如条状、块状等）放入盘子里，再加入盐、味精搅拌均匀，这样好吃的凉拌三皮就做好了。
　　食谱营养：这道菜有清热利湿，能够有助吃的人去除腰部多余的水分，这样腰自然会瘦一些，但是小编提醒，这需要长期坚持食用才会有好的效果哟。
　　温馨提示：水果和蔬菜是饮食减肥中不可或缺的，与其食用昂贵的保健品减肥不妨常吃天然的食物，如冬笋、黄瓜等等，其中需要多吃含有维生素（B、C等）、胡萝卜素的水果和蔬菜。
　　2、运动下手减肥常做摸足运动
　　首先全身放松，保持直立的姿势，同时把双脚分开（角度不要太大）。之后将双手上举同时身体往后仰，直到你不能再往后仰，保持该种姿势三秒钟。
　　再者将身体往前屈，就如同鞠躬一样，之后将双手一直下移，尽可能的将手指触摸到双脚的脚尖，摸到后保持姿势三秒钟，之后恢复站立的姿势。注意在往前屈的时候，双腿不能够弯，整个动作建议重复二十次为好。
　　温馨提示：这个动作有助锻炼腰部，有助活动腰部肌肉，消除多余的赘肉。不过这个动作对于肢体较僵硬的人们来说，可能不能直接触摸到脚尖，可以多试试几次，不过也不要勉强，以自身能承受的范围为好。
　　夏季炎热，想要减肥瘦腰的话，也要注意方法，以上介绍的饮食和运动方法大家可以试一试，但是在减肥过程中切记不可急功近利，要循序渐进，一步一步进行，一旦下手过猛的话，只会让你的身体不适应，就有可能让你的身体受伤，或是越减越肥，反而弄巧成拙。另外，减肥也要适可而止，因为过度减肥会给身体带来负担，久而久之会拖垮身体。小编再次提醒，女人夏季减肥要把握度，保持刚刚好的样子。（99健康网（）专稿，如需转载请注明出处。）

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