脂肪宜少
　　老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸应保持适当的比例，一般以1。251为宜，因此应选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽，不宜多吃肥肉及猪油、牛油。
　　尽量摄取高纤维的食物
　　芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油腻）。纤维对油脂有一定的吸附作用，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维吸住，随排泄物一起出来。
　　主食宜粗不宜细
　　老年人应适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯。食用粗粮制的面包比精白面包具有更高的营养价值，它含维生素B1较多，因而有助于维持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同时，所含的食物纤维可刺激肠道使其增加蠕动，可防止因食物纤维不足而使大便干燥，甚至便秘等。
　　蛋白质宜精
　　黄豆的蛋白质含量高、质量好。鱼肉的纤维短，含脂肪少，肉质鲜嫩，其蛋白质消化率高达87至98。这些都是老年人获得蛋白质的理想食物。老年人每天需要4份蛋白质，不过肉类的摄取必须限量，所以一部分蛋白质来源应该以豆类及豆制品（如豆腐、豆浆）取代。
　　老年人的饮食里，正餐要包含一份蛋白质食品（如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等），尤其是不吃肉、甚至也不吃蛋的素食者，更要从豆类及各种坚果类（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中获取蛋白质。
　　饥饱适度
　　老人由于内分泌的改变和消化酶分泌的相对减少，对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。尤其是净素食老人，由于进食的全是植物性食物，耐饥性较差，因此应少食多餐，按时进食。
　　一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、豆腐脑、红枣莲心汤、花生糊、核桃酪、芝麻酱、各种咸甜粥、松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时，副餐放在主餐之间和睡前1小时。老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。

封神演义主要内容解读及赏析许仲琳殷纣王阵营里有个大将孔宣，曾见开天辟地，又见出日月星辰，他背后有五道光华按青、黄、赤、白、黑。只要将那色光一抖，什么东西都陷落进去，简直像宇宙太空里的黑洞。姜子牙手……你不拼命优质男怎么会娶你女人都想要多金男，可是请问问自己为什么配得上人家呢？你不拼命，凭什么求优质男娶你，让你挥霍他挣出来的银子？有哪一位成功男士背后的女人是没有高智商，没有气质气场，没有良好的家庭，……微胖女生适合什么样的发型修颜显瘦首选新晋潮流卷发什么样的发型最显瘦？小编随机采访了十位资深发型设计师后得知，卷发。微胖女生适合什么样的发型？修颜显瘦首选新晋潮流卷发发型。一、大波浪卷这款大波浪卷发给人的感觉是，既……无处告别他和她相遇的时候，她二十一岁。站在喧扰的人群里，做着自己无奈的工作。她是极喜欢安静与黑夜的女子，不知为什么却却偏偏做了白日里最吵闹不堪的职位顾问。她问过自己，是因为自己太寂寞了……三岁小男孩谁为其痛苦买单对面同事去县城购了新房。这几年，老房一直闲置着。今年五月份，一个三口之家搬了进去。那家小男孩看起来三岁左右，虎头虎脑的。对面有了邻居，我是高兴的。我是一个好热闹的人，老婆……表白的话愚蠢的表白语表白的话：愚蠢的表白语1、工作有时很忙碌，充实就好；生活有时很辛苦，快乐就好；时间有时很仓促，珍惜就好；爱情有时很难求，随缘就好；你我有时不常见，想念就好。2、在这……罗马风公主头编发教程优雅又减龄中年女性必备款公主头是一款经典时尚的编发发型，不挑年龄，深得不少女性的喜欢，而且扎发方法并不复杂，只需简单几步即可成型。这款罗马风公主头，很适合中年女性，简单的设计打造出优雅大方气质。……娜塔莉波特曼最新短发娜塔莉波特曼（NataliePortman）剪了一个贴着头皮短得不能再短的小男孩头，一袭橙黄色睡袍，浑身散发出自然的优雅气质这就是娜塔莉的最新发型！这个发型非常适合和娜塔莉一样……秋季女生招桃花发型男生最喜欢女生发型今年秋天你换新发型了吗？虽然我们先前介绍今年持续流行的短烫发很流行，但其实我们也非得要剪短才算是变发，不管你是长发还是短发，在今秋你都可以透过绑发、换刘海造型等方式，来做些小变……方脸女生发型显瘦方脸短发方脸短发想要无可取代，就要与众不同。选择独一无二的发型，做个性的自己。方脸短发极短的短发造型可以帮助矮个子摆脱长发的困扰，显得身高更加修长清爽的感觉。方……桃花岛唐僧师徒西天取经归来，欲筹建西游纪念馆，以供后人瞻仰。唐僧派遣八戒与沙僧先去化缘筹资。八戒与沙僧驾起祥云悠悠前行，不觉来到了一个桃花盛开的海岛。抬头望去，只见悬崖上……洗脸加什么护肤好吗洗脸加点这些想有皱纹都难洗脸加什么护肤好吗？洗脸是每天都在做的事，怎么把皮肤洗得更加白嫩有弹性呢？只需要在单调的洗脸水中加入这些，就可以一起洗出好皮肤1：hr米醋洗脸方法米醋中包含了……