准妈妈孕期各种营养素怎样补充最健康

　　每一位准妈妈都希望自己生一个健康的宝宝，孕期营养当然是其中的关键问题。那么，准妈妈孕期各种营养素，怎样补充最健康？本站和您一起来看一下！
　　孕期各种营养素怎样补充最健康
　　妊娠是个复杂的过程，孕妈妈需要摄入大量营养物质来完成这个过程。因此注重营养、合理膳食对孕妈妈来说至关重要。下面么么给你介绍一下在孕期的各个阶段适合摄入哪种营养素，怎样补充最安全。
　　孕早期（前3个月）
　　1。叶酸
　　妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期，是防贫血、早产及防止胎儿畸形的关键时期，而叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的，因此，孕妈妈在这个时期要补充叶酸。因神经管在怀孕早期（约7个星期左右）就已经形成了。叶酸补充的最佳时间应该从怀孕前3个月至孕早期3个月，最好能延续到孕期结束。
　　怎样才能安全、恰到好处地补充叶酸呢？首先应从天然的食物补充开始，育龄妇女至少应在孕前3个月开始，适当多摄入富含叶酸的动物肝脏，深绿叶蔬菜（如菠菜）、豆类食物及一些水果（如西柚）；除此之外，由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，至少在孕前3个月开始每日补充400微克叶酸，使身体内的叶酸维持在适宜水平，以确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，预防胎儿神经器官及其他器官畸形的发生。
　　2。维生素C
　　有些妇女在怀孕后会出现牙龈出血，而适当补充维生素C能缓解这个症状，同时还能预防牙齿疾病，提高机体免疫力。生活中我们摄取的维生素C主要来源于新鲜的蔬菜（如番茄、菜花、菠菜等）和水果（如苹果、草莓、柑橘、柠檬等）。另外，蔬菜在烹饪的时候，时间不宜太长，以免造成维生素C的流失。
　　3。维生素B6
　　孕早期由于妊娠反应，孕妈妈都受到孕吐的困扰，而维生素B6能有效地缓解孕吐。因此孕妈妈可以在孕早期进食富含维生素B6的食物，包括猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、土豆、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等。
　　4。镁
　　怀孕早期母体镁的摄入与新生儿身高、体重和头围密切相关，同时，镁还能帮助孕妇子宫的恢复，以及缓解孕妇激动的情绪等，因此，这个时期可以进食富含镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜、大豆、南瓜、全麦食品、香蕉、苹果、桃子等。
　　孕中期（47个月）
　　1。锌
　　孕中期胎儿的生长发育很快，如果孕妈妈体内储备的锌不够，不仅会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，也会造成妈妈嗅觉、味觉异常，食欲减退。因此这个时候孕妈妈可以吃些富含锌的食物，以保证体内宝宝及自身的需要。如：肝脏、生蚝、牡蛎、芝麻等。
　　2。钙
　　怀孕第五个月后，是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期，因此对钙质的需求量也增大。这个时期，孕妈妈应补充牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾、骨头汤等富含钙的食品，必要时补充钙剂。而维生素D能有效地促进钙的吸收，因此，孕妈妈除了补钙外，也要适当地晒晒太阳，不过也要同时做好防晒措施。
　　3。铁
　　孕期很多准妈妈都会出现或轻或重的贫血。铁是组成红细胞的重要元素之一，为避免发生缺铁性贫血，孕妈妈应该要注意铁元素的摄入，平时要注意膳食搭配，有意识吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
　　4。DHA
　　DHA对宝宝大脑和视网膜的发育有着重要的作用，有条件的家庭可以适当补充些DHA，而食物当中，也有不少含有DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果类食品，以及海带、鱼油等，这些食物都富含宝宝大脑细胞发育所必须的必需脂肪酸，能促进宝宝大脑的发育，有脑黄金的美称。
　　5。蛋白质
　　胎儿各种器官发育日趋完善，孕妇血容量增加且达到高峰，基础代谢率也增加，因此要加强热能的供给和无机盐类的补充，首先要加强蛋白质、脂质的摄入量，富含蛋白质的食物主要有动物蛋白（如肉、蛋、鱼、奶、奶制品等）、植物蛋白（豆类及豆制品为上佳选择）。
　　孕晚期（810个月）
　　1。膳食纤维
　　随着子宫的增大，孕妈妈比较容易发生便秘，因此还要多摄入蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，以促进肠道蠕动，缓解便秘的痛苦，保证大便通畅，同时还能降低胆固醇。
　　2。碘
　　妊娠时由于胚胎的甲状腺素和脑发育尚未成熟，需要母体的甲状腺素较多，并且含量随着妊娠的发展而快速升高，晚期妊娠和分娩前T3、T4浓度增高，是维持孕妇新陈代谢及代偿性加快的需要，因此妊娠晚期要补充足量碘量，以满足母体和胎儿的需要。
　　最安全最健康地摄入营养素是通过食物哦，孕妈妈需要大量补充某种物质时，一定要先咨询医生。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕中期营养摄入安全常识栏目。