减肥是现在大家比较崇拜的一种方式，这种方式可以锻炼出我们漂亮的身材，完美的体型，减肥最主要的方式就是通过运动来减肥，通过运动来减肥的效果好，功效也非常的丰富，不仅可以缩减我们臀部腰部和大腿的赘肉，还可以练习完美身材，那么睡前减肥运动的动作有哪些呢？
　　首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
　　做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
　　侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
　　侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
　　想要减肥并不是在一朝一夕的，只有坚持下来，效果才会更加明显，减肥的方法不在于什么时候，关键是在于什么时候来练习，平时我们可以在午饭过后，或是晚饭过后适当的走一走做几个简单动作，来减掉自己双腿和臀部的肥肉。

秋季时节如何护理宝宝的娇嫩肌肤秋季天气干燥，我们的肌肤会遇到各种各样的问题，小宝宝们也不例外。在秋季时节，小宝宝的肌肤不再那么水润，而是变得干燥不已。那么秋季时节我们该如何让宝宝的肌肤呢？下面我们为妈妈们介……假期综合症怎么办个小妙招让您缓解得了假期综合症应该补充睡眠合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说早睡早起身体好还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。……什么是幸福一个美国商人、一个法国商人和一个中国官员，在一起讨论一个话题：什么是幸福？美国商人：我认为，幸福就是我在外面谈成了一笔大生意，而且还有了一段浪漫的艳遇！法国商人：你……江苏女大学生高秋曦事件惨遭劫杀掩尸仅离家米女生最需要注意的就是保护好自身安全，发生在江苏的高秋曦事件就是一个惨痛的故事。高秋曦是南京理工大学的一名大学生，在回家看望家人后返回南京的途中被人劫杀并将尸体掩埋，而埋尸地点离……科学家发现人类的寿命有望达到岁研究表明，延缓我们生物或内在衰老过程是完全有可能的，与人体DNA相互作用的药物可更长久地维持人体机能，这可能有助于我们比目前81岁的预期寿命多活几十年。然而专家强调，药品……隐形飞机是指什么样的飞机指雷达无法侦察到的飞机肉说到隐形飞机，许多人首先想到的就是那种可以隐形，肉眼无法看到的飞机。其实并非如此，那么隐形飞机是指什么样的飞机？隐形飞机是指雷达无法侦察到的飞机，这种飞机能够尽量减少或者是消除……年羹尧为什么突然失宠细数年羹尧犯下的三大错误年羹尧是清朝将领，他一生立有多项战功，深得雍正帝重用和宠信。但年羹尧为人才气凌厉，居功自傲，有时甚至不将雍正放在眼里，这也为他今后的悲惨结局埋下伏笔。公元1725年，雍正帝开始……西贡属于哪里西贡是现在的哪里最近很多人对这个西贡还是比较感兴趣的，因为很多人也都听说过了西贡这个地方，那么很多人要问了，这个西贡到底是属于哪里呢？现在的西贡是是哪里呢？西贡这个地方又有什么历史渊源呢？对于……如何和命运抗争和命运抗争多少有一些无奈，因为如果你生来命就很好，一些顺其自然就可，所以幸运者无需抗争，而命运多桀着抗击命运成为一种生活的态度。自打我们出生时，命运就和我们永远挂钩了。首……如何治疗抑郁性失眠症在日常生活中，有些人会因为工作压力大或者感情遇到问题而患上抑郁失眠症，具体表现为四肢乏力，精神萎靡等，不仅不利于身心的健康，还会对正常的工作造成一定的影响。那么该怎样治疗这类型……社区挂职锻炼工作总结第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部第一篇：2014年社区挂职锻炼工作总结第二篇：社区挂职锻炼工作总结第三篇：社区挂职锻炼个人工作总结第四篇：碧水社区挂职锻炼学年工作总……党政文秘个人述职报告各位领导、同事：大家好！我是行政人事部党政文秘。根据公司安排，我就2018年个人工作完成情况向各位领导和同事做个简要的汇报。一、2018年主要工作完成情况20……