不想学习做到这三步让你迅速恢复动力与状态

　　01hr前不久，《极限挑战》节目组在上海市崇明中学的高考冲刺100天誓师大会上举办了一场特别的跑步比赛。
　　高三同学一字排开，站在同一起跑线上。
　　但比赛并没有立刻开始，在比赛开始前，同学们还要先回答几个问题。
　　针对每个问题，如果有同学回答是，这位同学就可以向前走几步，到达更前面的起跑线。
　　一共有6个问题，它们分别是：
　　1。父母是否都接受过大学以上教育？
　　2。父母是否为你请过一对一家教？
　　3。父母是否让你持续学习功课以外的一门特长且目前还保持一定水准？
　　4。是否有过一次出国旅行的经历？
　　5。父母是否承诺过送你出国留学？
　　6。父母是否一直视你为骄傲，并在亲友面前炫耀你？
　　在回答问题的过程中，同学们的布局发生了变化。
　　有的同学已经领先了好几根起跑线，还有的同学仍然原地不动。
　　当6个问题全部问完，差距已经明显拉开，有1位女孩站在最前面，还有几位同学还停留在最最开始的起跑线。
　　这时裁判一声令下，大家开始比赛。
　　这场比赛就是我们人生的一个缩影，我们总说不要输在起跑线上，但现实世界从来都没有绝对的公平。
　　好在人生不是一场速战速决的短跑，而是比拼耐力的长跑，所以我们即使输在起跑线上，但还是可以赢在终点线上。
　　节目中的高考也只是人生的一个驿站，后面还有很长的路要走。
　　对于我们很多人来说，高考已经是往昔的回忆。
　　现今的赛道已经切换到了职场，要想不被别人拉开差距，甩到身后，只有继续学习，提升自己。
　　02、边工作边学习，谈何容易
　　进入职场以后才发现，一边工作一边学习，谈何容易。
　　要不然想学习，但工作太忙，总是苦于没有时间。
　　要不然有时间，又觉得自己平时工作太辛苦，要好好犒劳一下自己，休息一下。
　　当然也有意志力惊人，每天工作学习计划满满的铁人，这里就不举那些打鸡血的例子了，因为说了，我们普通人也做不到。
　　那如何在不打鸡血的情况下，工作后还可以继续学习呢？
　　斯坦福大学的心理学家B。J。Fogg教授是行为设计学的创始人之一，他提出了一个用于理解人类行为的模型FoggBehaviorModel，简称FBM。
　　这个模型指出个体在发生某个行为时，必须具备3个要素：
　　足够的动机（Motivation）
　　实施这个行为的能力（Ability）
　　实施这个行为的触发器（Trigger）
　　对应于这3个要素，下面我们就来看看如何不打鸡血也可以继续学习。
　　03、找寻学习的动力
　　1、萝卜加大棒
　　有人可能在学校的时候有过这样的经历。
　　如果教课的老师是自己喜欢的老师，为了得到老师的表扬，学习起来就特别努力。
　　还有的人为了能听懂自己心爱明星的讲话，苦学外语，还乐在其中。
　　所以对应于职场中的学习也是一样。
　　如果能把职场工作和学习密切关联起来，为了能在工作中得到领导的赞许，客户的肯定，升职加薪，是不是学习的动力就大不一样了。
　　比如为了能在和领导的沟通中，给他留下思路清晰的专业形象，你就会积极学习沟通表达的技巧，比如结论先行、讲三点。
　　除了可以给自己萝卜奖励，激励自己学习外，还可以辅以大棒惩罚。
　　比如你想提升自己的演讲能力，不要自己默默地练，而是要找到出丑的机会，类似于参加演讲工作坊。
　　这样为了让自己不出丑，你就不得不更快地提升自己。
　　还有一种方法，就是与人作分享。
　　不教别人，不考试，自己私下学习，学个60分估计就心满意足了。
　　但是如果要教别人，现场要被别人挑战，怕到时候一问三不知，自然会将学习内容彻底弄明白。
　　2、有及时的反馈
　　如果你看过海豚表演，你会发现，海豚在完成每一个动作的时候，驯养员都会立刻奖励它几条鱼。
　　而不是等到整场演出都结束了，才开始奖励。
　　我们在职场学习的时候也是同样如此。
　　虽说要延迟满足感，但十年磨一剑的等待，普通人根本忍受不了。
　　解决办法就是像海豚的驯养员学习，在自己完成一个学习任务后，也奖励几条鱼。
　　只不过这里的鱼可能是一场电影或者一顿美食，看什么能激励自己。
　　除了物质的奖励，还有一种方法就是制定一个学习计划，或者简单点，制定一个列表。
　　每完成一项任务，就将列表中的一项划掉，如同打游戏闯关一样，知道自己又向前迈进了一步，终点指日可待。
　　如果没有将进度显现化，不知道自己离目标有多远，就如同在一望无际的沙漠里面，没有任何的路标，是不是都要绝望了。
　　04、降低执行的难度
　　1、基于已有动作自然启动
　　从一个动作切换到另一个动作，不同的切换方法，耗费的意志力资源是不一样的。
　　假设你没有睡觉前刷牙的习惯，此时你已经钻进被窝准备睡觉，被窝外天寒地冻，我让你赶紧起床去刷牙，你的感受是怎么样的，这种动作切换是不是很难做到。
　　但如果换一个方法，
　　你有睡觉前洗脸的习惯，我让你洗完脸后顺便刷牙，是不是这种切换你还是比较容易做到的，这样的过渡更加平缓，切换更加自然。
　　职场学习也一样。
　　在一项工作刚结束的时候就对其进行总结改进会比较简单，但是如果已经开始了其他的工作，
　　再切换回去，对之前的工作进行总结改进，是不是难度就大了许多。
　　2、步骤简单易行
　　学习任务启动了，已经有了个不错的开始，但想要能完成，任务还要足够简单。
　　任务复杂怎么办，就要拆解得够细，就像让你一次性爬50层楼，你可能一听就放弃了。
　　但是如果说一天只要爬1层楼，分50天完成任务，感觉是不是就轻松了许多。
　　举个例子，工作中要做一个PPT，半天下不了手，就可以考虑将这个大任务拆成一个个小任务。
　　比如第一个任务是先构建内容框架，做到结构清晰。
　　这个任务相对于做整张PPT来说要简单了许多。
　　这个任务完成后，再来完成第二个任务，写出PPT每一页的标题，做到观点鲜明。
　　第三个任务是将文字内容填充到对应的每一个页面。
　　最后一个任务再考虑将文字图表化。
　　走好每一小步，最后就可以变成一大步。
　　05、创造触发的环境
　　1、增加正向触发
　　就像巴甫洛夫的狗流口水需要铃铛来触发，我们也可以给自己增加一些触发环境。
　　比如有的人喜欢在咖啡厅学习，一旦来到这样的场景，就更容易进入学习的状态。
　　或者加入一些学习的社群，让别人督促自己，鞭挞自己。
　　2、减少负向触发
　　除了进入特定的场景促进自己的学习，还要减少负向的触发，也就是减少诱惑。
　　比如手机之类的，放到盒子里面或者隔壁房间，让自己看不到，取起来有点麻烦。
　　06、来个小结
　　人生不是速战速决的短跑，而是比拼耐力的马拉松。
　　除去前面寒窗苦读的十来年，后面很长一段时间的赛道就是职场，如何能在不打鸡血的情况下，还能在职场上继续学习，提升自己呢？
　　主要做到三步：
　　找寻学习的动力
　　降低执行的难度
　　创造触发的环境