这样调节重拾健康

　　现代职场，很多人面临著较大的工作压力，超过一半的人身上都显现出不同程度的心理疲劳，专家将其称為职业倦怠。严重的职业倦怠就如病毒一样富有传染性，如果长期将这种情绪放任不管，最严重的情况是各种疾病随即而来。何為职业倦怠？Psy525。cn
　　是一种由工作单调机械无新意引发的心理枯竭现象，又称职业枯竭症，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。
　　职业倦怠主要表现為厌倦工作、不愿起床、上班迟到次数增多、处理公务时心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝、反应迟缓、遗忘率增加。
　　职场倦怠会严重影响身体健康，如：引发焦虑以及由此引起的失眠导致胃肠功能紊乱及其交替性的便秘和腹泻导致营养不良性消瘦及抵抗力下降情绪烦躁导致暴饮暴食及肥胖导致注意力涣散和记忆力下降等脑力减退发生人际关系紧张及恋爱、婚姻、家庭问题。
　　高智商的职场斗争也是职业倦怠的来源之一。这种职场之间的争斗往往不露痕跡，令人长期处於精神紧张的状态，也更消耗人的精力，造成心理负担。而让人容易忽视的是，生理上的不适也会影响人的心理状态，引发职业倦怠。
　　办公室是一个密闭的工作环境，空气难以流通，容易滋生病菌，若长时间处於这种环境，加上紧张的工作状态，人就容易疲惫，不良情绪更易爆发。
　　分為两种情况：第一种是处於慢性焦虑中，即一直担心自己做不好工作，一直拖到最后没有时间了，才匆匆忙忙开始做事。
　　第二种是完美主义心理发作，虽然一直在做工作，却一直没有办法完美地完成，所以拖到最后才做完。（拖延倾向）
　　？不想做事，对什麼东西都没有兴趣，包括以前喜欢的东西。以前喜欢的事也不再想去做，无论如何都高兴不起来，情绪低落，不想去上班。（抑郁倾向）
　　二、身体不适和举止变化：
　　？有容易疲劳，头痛，脖颈不适，肌肉僵硬，耳鸣，目眩，肠胃不适等亚健康表现。
　　？精神不振、记忆力减退、时常走神、犹豫不决、丧失幽默感等等。
　　？容易愤怒发火，但之后就会后悔自己的冲动行為破坏了人际关系。
　　？突然暴饮暴食、酗酒抽烟。还有来回踱步、坐立不安、磨牙、咬指甲等。
　　如果以上这些特征出现频繁，就要当心自己是不是发生了职业倦怠。
　　有了职业倦怠跡象怎麼办？
　　如果察觉到自己產生了早期的职业倦怠，该如何处理？处於早期的，并不十分严重的职业倦怠状态，可以採取一些手段，进行自我缓解。重点在於和周围人加强沟通，同时要转变自己的心态，多些积极的自我暗示和自我肯定。
　　1、不要轻易给自己贴上病的标签，免徒增心理负担。
　　2、学会沟通，懂得拒绝。
　　3、面对批评，脸皮要够厚，不要将批评变成沉重的思想负担。
　　4、平时要多给自己积极的自我暗示，肯定自己。
　　5、有压力，吃零食、做运动。
　　6、有怨最好不要向同事申诉，以免负面情绪传染。
　　7、工作遇阻，可以和至亲打打电话。
　　还未有职业倦怠的预防有招
　　现代社会生活节奏快，工作压力大，根本不知道自己的心灵会在什麼时候失守。对此，要在苗头冒出之前就该扼杀掉！日常的自我调节很重要。
　　1、每天最少运动半小时。
　　2、培养兴趣爱好，或学习一项技能，或掌握一种知识，可以是专业内的，也可以是专业外的，在学习中获取满足和保持对生活工作的新鲜感。
　　3、扩展交际圈。
　　4、多和身边亲近的人聊聊天，可以找一个有经验的长者当自己的人生导师。
　　5、每天给自己制定工作计划时间表，让工作也可以有条不紊，心情也会靚起来。
　　6、好好打扮自己，让自己更自信。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4。6万人
　　入驻年限
　　11。2年
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