你以为你很平和其实你一直在暴力沟通

　　01hr好端端的聊天，
　　怎么最后都以吵架收场？
　　澳大利亚有个游戏主播，直播家暴怀孕的老婆。
　　因为老婆喊他去吃饭。
　　那天他在直播游戏，妻子让他停下，先过来吃饭。他说，行了，知道了，很快来。
　　妻子不爽了，在旁边唠叨好几遍：每次都这样，哪次是能爽快出来的？
　　来回怼了几个回合之后，妻子生气到爆炸，开始扔东西。
　　他也特别不爽，不是说等一下吗？于是他从椅子上起来的第一件事，就是一巴掌甩在她妻子脸上，把孩子吓哭了。
　　大家感受下从温馨日常到家暴现场的过程。
　　无论怎样，打人都是不对的。但他们两个的沟通模式，也存在很大的问题。
　　暴力的沟通，只会催生暴力。
　　更可怕的是，生活中真的有很多类似的，聊着聊着就火大的情况。
　　想起有次过年回家，有工作需要处理，就拿着手机跟同事沟通。
　　长辈看到之后，立即皱着眉头说：你怎么又玩手机？天天这样子，手机就这么好玩？
　　我当时就觉得很委屈。这是在加班啊，而且我也只看了一次手机，就不能理解一下我吗？
　　她说：眼都要瞎了还玩手机，哪来的那么多借口。你要多干点正事，好好工作才对。
　　我想，这怎么还上纲上线，没完没了呢？差点就要吵起来了。
　　问题究竟发生在哪里呢？
　　是他们使用了攻击性的语言来表达自己的关心和爱。
　　妻子想要和丈夫一起吃饭，希望他不要饿着，一开口就是责怪：你每次都这样说，却不行动。
　　长辈的认知里，工作就是埋头伏案，手机代表了娱乐和游戏，而且还伤害眼睛，所以才会说出那样的话。
　　但这些带有主观攻击性的话语，却会无意中带来非常深的伤害。
　　你要是反驳他们，他们还会很迷茫：我说的话怎么了？没毛病啊？为你好才会这样说你的。
　　结果为了避免争吵，大多数人都选择了忍气吞声，憋到关系里产生了无形的裂痕。
　　暴力沟通真的是关系中最大的杀手。
　　常见的暴力沟通模式有哪些？
　　我们怎样才能做到和平沟通，不伤感情？
　　02hr最常见的暴力沟通模式有哪几种？
　　1、贬低打击：不是我说你，你也太。。。。。。
　　这种模式，最常见于关系亲密的人之间。
　　《向往的生活》里，宋丹丹和巴图就是这样。
　　大家要吃饭了，宋丹丹吐槽巴图：你怎么吃这么多？你就不该吃。转头就跟其他成员们说，给我儿子找点活干吧，他太胖了。
　　巴图听了，无奈地笑说：什么叫给你的儿子找点活干。
　　大家早起忙活，宋丹丹吐槽巴图说：啥都没干，你怎么这么笨呢？我生了一个废物。
　　巴图很无奈地摊手说：你说我还能干嘛？
　　接着低着头走到了镜头的另一边，什么也不说了。
　　这时候Henry过来说做了早餐，大家一起出去吃粥，宋丹丹是这么夸他的：我能换个儿子吗？跟民政局说一下我换个儿子。
　　巴图也没说啥，低着头不知道在想什么，转身走回屋里，静静地掀起门帘进去了。
　　可能是觉得之前怼巴图太多了，聊天的时候，她提到巴图脚发炎了。
　　巴图说：小时候就这样，你别管了。
　　但宋丹丹说，该不会是你自己啃出来的吧，还让他给大家表演下小时候怎么啃脚。
　　可是巴图已经27岁了啊，不要面子的吗。
　　其实，宋丹丹真的不是不关心他。巴图给她做早餐，她心里也挺高兴的，就是说不出口。
　　刀子嘴豆腐心，是很多中国式家庭的相处模式。
　　但这种沟通，会带来伤害。
　　听到话的人觉得我这么努力还会被批评，是不是我没有存在的价值呀？
　　谁想听否定的话啊，肯定是希望别人夸自己的。
　　可是缺失的边界感，让很多亲密关系里的人以为你的就是我的，我的还是我的，只要出发点是为你好，就可以肆意打压你。
　　这类句子往往给人的暗示就是你不行，你不对，长期在打击和贬低中成长的人，有时候明知道不是自己的错，也常常都会陷入强烈的自我否定之中。
　　想哭。
　　每个人都会批评，不理解他们为什么一件简单的小事都做不好。
　　但很少有人去想，恰恰是因为他们没把事情做好，才最需要鼓励。
　　2、甩锅辩解：我不是那个意思，你怎么老钻牛角尖。
　　另一种常见的暴力沟通模式，是被动型攻击。
　　这种模式，常见于两方关系不太均衡的时候。比较弱势的一方受到攻击，会感觉到愤怒，但他不一定会选择表达，只会脸上笑嘻嘻，心里mmp。
　　举个例子，妻子让丈夫去洗碗，他要么忘了，要么洗不干净，要么找很多借口推脱。
　　这时候妻子就生气了，觉得他没把自己的话放心上，但丈夫无奈我真的不是那个意思啊，用得着这么大惊小怪吗？，就能摆出无辜的样子来逃避责任。
　　他的道歉非常真诚，但是行动却十分诚实。一边说着自己不是那个意思，先平息住你的怒火，一边在行为上又不做改变，演技不够好，让你一眼就看穿，特别招人烦。
　　被动攻击，有时候是一种人际策略，甚至会融入到一个人的性格里面。你不太容易立即意识到他出现了这种情况，更难找到理由去反击，就算说他们，也像一拳打在棉花上。
　　与此类似的，是回避型沟通。
　　无论是打击贬低还是甩锅辩解，都建立在你们之间有交流的情况下。最麻烦的是，他直接来一句算了，不想解释拒绝沟通。
　　毕竟，他们真的什么都没说，什么都没做，反而显得你一直在无理取闹。
　　但逃避也好，隐忍的愤怒也好，都不能从根本上解决问题。
　　3、威胁攻击：你是不是想气死我？
　　很多人特别接受不了的一点是，你跟他讲道理，他跟你讲情绪。
　　你说，我真的很伤心，我觉得这件事不应该是这样的。
　　他说，你别烦了，你是不是想气死我？
　　你看，这对话还能怎么继续？
　　萨提亚沟通模式中，有一种指责型沟通。有些人会通过指责别人，攻击别人，来证明自己没错。
　　前段时间，有一位网友，因为买了灰黑色的床单，被妈妈连续发微信骂了几个屏幕。
　　你是希望我早点升天是不是？
　　我做错了什么，你要这样子惩罚我。
　　责备，挑剔，命令，反对，攻击。。。。。。这种沟通模式，会让听话的一方觉得十分不舒服。
　　这种威胁性的沟通，其实就是一种粗暴的忽视。只在乎表面的问题，却没有照顾到对方的内心状况，更加没有尊重对方。
　　有时候觉得真奇怪，别人意见不一致，觉得不舒服，你连一句中立的解释都不许，这不是很反人性吗？
　　于是对话双方都觉得自己被冒犯了，又或者是自己让步了，开始过度压抑自己的情绪，最后闹得很不愉快。
　　4、主观评判：你这明明就是不重视我！
　　带着主观推测的评价，是大部分暴力沟通的根源。
　　很多人都搞混了事实和评价，以至于谈话中急于抛出主观结论，却忽略了事实本身。
　　比如，你今天上班迟到了。
　　于是你的老板说，你怎么又迟到？还有没有把工作放在心上？是不是不想干了？
　　这就是一个很主观的结论。因为你可能只迟到一次，也可能因为昨天加班太晚，怎么一到老板嘴里，就变成总是，变成没放在心上呢？
　　又比如，有天你回家，发现男朋友把门反锁了。
　　有些人会这么说：你是不是故意把我锁在外面的，对我很不满意是吗？这就是主观结论。
　　他解释说是进门顺手就反锁了，没有及时出来开门。
　　你是不是会很生气，觉得他肯定是在敷衍？
　　可重点是，你是在解决问题，不是在证明对方没用。
　　哪怕对方看起来再不尊重，你也可以先把事实说完，给他一个解释的机会。
　　也许他也很不好意思呢。
　　无论多客观的事实，一旦加上主观的，偏负面的评价，就很容易激起对方的对抗情绪，渐渐远离了沟通的目的。
　　03hr我们如何说话才能不伤感情？
　　沟通，本身就是为了解决问题的。
　　怎样才能做到心平气和地提出问题，解决问题呢？
　　《沟通的艺术》中，提到了一个万能的模板：知觉检测法。
　　首先减少自己脑补的部分，陈述原本的事实，然后正确表达自己的想法，询问对方自己对不对，并减少钓鱼提问。
　　我合租的舍友，就把这个方法用得滚瓜烂熟。
　　有段时间，我下班很晚，开关门的声音有点大，吵到了她。
　　但她没说：你怎么那么没礼貌，而是：
　　陈述事实：我感觉你开关门的声音有点大。
　　减少脑补：我不知道你是不是在生气，还是心情不好才这样，
　　正确表达：但是门的声音太大，我觉得有点怕。
　　安抚情绪询问自己对不对：不知道我猜得对不对，最近感觉怎么样？有心事的话可以跟我说的。
　　减少钓鱼提问：什么是钓鱼提问呢？简单点说就是送命题：你是不是没把我放眼里？
　　回答是，那你就完蛋了。
　　回答不是，对方可能会问，那你解释解释为什么，别给我找借口。
　　无论听话的一方怎么回答，说话的一方都不会满意。
　　他并不想听对方解释，只是想发泄自己的情绪而已。
　　而我舍友所提出来的问题，却不是针对我本人的，不带很强的情绪，仅仅是想解决好这件事情。
　　我感到被尊重，被关心，意识到了我的问题所在，并且无痛改正。
　　这就是非暴力沟通的一种。说起来简单，做起来其实很难。
　　尤其是当双方情绪激烈，退半步都觉得特别委屈的时候，你不仅要看到对方的情绪，还要看到情绪背后的隐藏需求。
　　当发现自己的情绪非常激烈时，你可以问问自己，希望对方作出什么样的回应和行动。
　　比如，老公三十岁了，还每天沉迷游戏。
　　为什么你会看不惯这个行为呢？是因为你觉得他陪你，陪孩子的时间少，还是担心他工作不够认真，赚不到钱？
　　这就是你希望他作出的具体行动：多陪我，或者多工作。
　　愤怒是情绪的外显，但实际上，也许是担忧，埋怨，和爱。
　　当你发现对方特别烦，特别无理取闹的时候，可以想一想，他到底想要你作出什么样的行动。
　　大多数人抱怨指责别人还行，一到提要求，就变得非常委婉。
　　比如情侣逛街，女孩盯着一个项链，男朋友问她是不是想买，她摇摇头；
　　比如男朋友回家晚了，女孩就批评他，唠叨他，总是不好意思说其实自己想要他回来陪自己。
　　当然，看见隐性需求，是一个非常需要熟悉度的活儿。
　　谁都不是对方肚子里的蛔虫，很难百分百猜中对方的真实想法，你有时候真不知道她是心情不好，还是想买项链，他也一样的。
　　所以，沟通的时候还是要尽量地表达真实想法，进行适当的自我暴露，甚至可以把自己的猜测说出来，表达自己的态度。
　　让对方知道，我没有误会你，我是真的想要跟你沟通。
　　我知道你想要被理解，被看见，无论发生什么，都会支持你，都会在你身边。
　　也许，他她就会愿意放下一点防御，亲口说出内心的真实想法。
　　世界和我爱着你。
　　作者曜珏