准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操，下面来看看哪些小运动让你分娩更顺畅吧？
　　1、普拉提式的侧腔呼吸。吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。
　　这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
　　2、力量型训练，如蹲举。随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。
　　运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复1215次，一周34次。
　　3、举哑铃、杠铃。可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
　　4、坐姿划船及坐姿拉背。坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周34次。
　　此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
　　提醒：孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。
　　本站小编为大家整理的关于哪些小运动让你分娩更顺畅的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

什么人适合投资金融债券股市的连日下跌使不少投资者都将目光转向债市，大量资金的流入也不断推高债市，其火爆情形不亚于当年股市的牛市。但是投资者也不宜盲目跟风，债券投资并非适合所有投资者。那么什么人适合投……雷电预防自救措施有哪些雷电一般产生于对流发展旺盛的积雨云中，因此常伴有强烈的阵风和暴雨，有时还伴有冰雹和龙卷。雷电是有危害的，那么雷电预防自救措施有哪些呢？下面本站为大家介绍一下。1。应尽量留……月子里如何预防月子病女性在坐月子的时候如果出现护理不当的情况，就有可能会引发月经不调、闭经、过早衰老，严重者还会因为受风着凉而导致关节变形！月子里如何预防月子病呢？就让本站的小编和你一起去了解一下……车辆刹车失灵的原因有哪些对于汽车车主来说，最危险的事情莫过于公路上刹车失灵，无法让车子停下来，危险性是非常大的，到底是什么样的原因导致了汽车刹车失灵呢？车辆刹车失灵的原因有哪些？车辆刹车失灵的原……备孕期间谁要补叶酸叶酸是备孕女性不可或缺的一种维生素。怀孕后如果前三个月缺少叶酸很容易造成胎儿畸形，女性身体叶酸不足生的孩子估计会出现体重过低、有心脏缺陷、唇腭裂等先天性畸形疾病。备孕期间谁要补……多大宝宝能玩牙咬玩具儿童玩具是指专供儿童游戏使用的物品。玩具是儿童把想象、思维等心理过程转向行为的支柱。那么多大宝宝能玩牙咬玩具呢？下面本站为大家介绍一下。不同阶段宝宝对牙胶的需求不同的。有……急性胃肠炎老年人吃什么蔬菜好现在很多人都有肠胃病，一般就是急性肠胃炎，都是与不良的饮食和生活习惯有很大的关，其实在临床上肠胃炎主要是消化系统的一种常见病，日常的合理饮食对于该病的恢复很重要，急性胃肠炎老人……云数贸是传销吗投资云数贸可实现快速致富的梦想，对此，相信许多市民已早有耳闻。但是，还是有部分市民存在担心，那么，云数贸是传销吗？我们一起了解下吧。本站小编了解到，在一家云数贸集团有限公……锁骨骨折的三种外固定方法锁骨位于皮下，表浅，受外力作用时易发生骨折，发生率占全身骨折的5～10。多发生在儿童及青壮年。那么锁骨骨折的三种外固定方法有哪些呢？接下来小编为您具体介绍。锁骨骨折患者有……临床上老年痴呆的类型有哪几种每个人都想有一个幸福美满的老年生活，但是生活并不能像我们想象中的那么简单。老年痴呆这种疾病给我们的生活带来了极大的危害。大家应该注意其中的常见类型，老年痴呆症有不同的类型，现在……婴儿鼻塞怎么办秋冬交替的时候，气温总是捉摸不定，鼻炎也进入了高发期，打喷嚏、流鼻涕成了家常便饭，办公室的垃圾桶里也多了不少白花花的纸巾。但擦鼻涕这样的小事，放在宝宝身上就会变得更加麻烦。那么……选购奶粉要考虑哪些因素给宝宝喝什么奶粉好在门诊或是微博上，始终是家长们特别关注的问题。我无法正面回答你们的这个问题，下面就来了解一下选购奶粉要考虑哪些因素吧？一、家庭的经济状况。毕竟奶粉在某一……